摘要：
本文目录一览：1、铅球训练方法与技巧2、... 
本文目录一览：
- 1、铅球训练方法与技巧
- 2、铅球比赛中怎么样才能把铅球扔的更远..以及动作要领?
- 3、自己在家怎样练扔铅球
- 4、高二体育生铅球才3米,练一年能满分吗
- 5、我是体育生,我铅球好烂,怎样才能长铅球成绩!谢谢了
- 6、如何提高铅球成绩?
铅球训练方法与技巧
挥臂推球：在送肩的同时，用手臂和肩膀的力量将铅球推出，这个动作要协调、流畅、有力。收腹：在铅球推出的同时，将腹部向前收紧，以增加推铅球的力量和稳定性。拨球：在铅球离手的同时，用手腕的力量将铅球拨出，以增加推铅球的速度和旋转。
扔铅球技巧：持球要用手指，出手角度45度，下蹲要深，转身要快，全身一起用力推出。正确方法及其技巧：铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。
原地背向推铅球：这种技术要求选手背对投掷方向，躯干和肩带向右转动，上体前倾，重心移到右腿，左肩和左臂前伸并稍微内扣，展现出精准的发力与姿势调整。 高姿势推铅球：选手持球后，站在投掷圈内靠近后沿的适当位置，双脚前后分立，右脚尖靠近圈内，左脚在后，保持自然弯曲。
扔铅球的训练方法包括：- 基本姿势训练：以右手为例，拇指和小指卡住铅球两侧，球落在食指和中指上，掌心悬空。身体左侧对投掷方向，两脚自然开立，略比肩宽。将球放在右侧锁骨与下颚骨之间，大臂抬平。- 发力技巧训练：身体重心移向右前方，落在右腿上，膝关节自然弯曲，左臂自然抬起。
铅球比赛中怎么样才能把铅球扔的更远..以及动作要领?
1、握球 握实心球其实就是用双手把整个球包住，双手手指分开，握球后十指交叉但不要让球贴在手掌上面。握球时十指的位置要分匀，拇指要紧紧扣住实心球以免脱球。
2、为了提高铅球投掷距离，可以\u91c7取以下练习方法：- 技术训练：通过\u89c6\u9891分析或教练指导，反复练习正确的投掷动作，直到动作自动化。- 力量训练：使用重量训练器械，如哑铃、杠铃等，进行针对性的力量训练，重点加强手臂、肩膀和核心肌群的力量。
3、铅球扔的远的方法，详细介绍如下：握球持球技术：五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指附在球的两侧，以保持球的稳定。握好球后，将球放到锁骨内端上方，贴紧颈部，头部略向右转，掌心向内，右肘抬起，右上臂与躯干约呈90°角，躯干保持正直。
4、动作要领握球和持球 ★握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧（图），以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。
5、原地背向推铅球 背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾（根据腿部力量而定），体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。推球动作同技术部分。 滑步前的预备姿势滑步 滑步前先做一两次预摆，预摆时左腿自然弯曲，大腿用力平稳向上摆起，右腿伸直，上体前屈。
自己在家怎样练扔铅球
1、扔铅球的训练方法包括：- 基本姿势训练：以右手为例，拇指和小指卡住铅球两侧，球落在食指和中指上，掌心悬空。身体左侧对投掷方向，两脚自然开立，略比肩宽。将球放在右侧锁骨与下颚骨之间，大臂抬平。- 发力技巧训练：身体重心移向右前方，落在右腿上，膝关节自然弯曲，左臂自然抬起。
2、握球 握实心球其实就是用双手把整个球包住，双手手指分开，握球后十指交叉但不要让球贴在手掌上面。握球时十指的位置要分匀，拇指要紧紧扣住实心球以免脱球。
3、扔铅球的姿势：铅球的正确放位在锁骨内端上方，紧贴颈部，出手时出手角应保持在35度到45度之间，头向上看 ，持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小拇指贴在球的两侧，出手时有顶肘的动作，并且要抬肘。
4、技术练习：（如果没有铅球的话）·徒手练习投掷动作。（任何动作的掌握，都必须要有一定量的重复练习）·纸球投掷。（体会出手速度和出手角度）（纸球得自己用透明胶缠一个）·先双脚分立，正对投掷方向，身体充分向后拧转，投出。·再逐步向后撤立一支脚，身体充分向后拧转，投出。
5、首先是整个动作的连贯性，双手聚过头顶，然后双脚蹬地，然后向前抛出。根据重力学原理，斜上方45度角是最好的初始角，这里把握好这个角度后就能投的更远。握球比较重要，要把球牢牢握在手上，然后可以用惯性让球飞出去，注意需要全身的肌肉都放松，这样才能好好的发挥肌肉的作用。
高二体育生铅球才3米,练一年能满分吗
可以。铅球男生12米满分，女生6米满分。投掷铅球时要注意动作要领：持球姿势动作要领；五指张开，大拇指平行相交一节手指，食指相触，手托住球的后下部分，掌心微微空出。动作要求；初学的同学建议直臂持球练习，曲臂容易使实心球出手点太低导致成绩不理想。持球，预备动作。
100米：10秒以上不得分，成绩按实际得分计算。 举球：5kg-5kg，每增加2米得20分，满分100分。 跳远：50米以上，每增加1厘米得2分，满分50分。 游泳：100米自由式，每减少4秒得20分，满分100分。请注意，高考体育生的体考项目和成绩标准可能随年份有所调整。
扔铅球是中考体育的考试项目之一，在考试时，男生和女生考察标准不同，其中男生扔铅球及格线是3米，满分线是14米，女生扔铅球，满分线为8米。铅球多少米及格 初中男生：14米满分，3米及格。初中女生：8米满分，0米及格。
如果考的是普通体育，成绩达到二级标准就可以视作满分。满分的专项成绩分配是40分，其中20分是及格线。这意味着如果你在专项项目上的成绩达到了二级标准，那么你就能获得满分。对于高水平运动员而言，铅球的成绩要求较高，普通运动员则可以放宽标准。百米跑中，高水平运动员和普通体育考生的要求也有所不同。
在广州市的中考中，男子铅球项目的评分标准设定得相当明确，学生需要根据投掷的距离来获得相应的分数。
国家二级运动员要求，男子100米174秒（电计），200米284秒，400米514秒，800米2分03，跳远是5米，铅球是15米等等。如果你练三年体育，你达不到国家二级运动员水平，要不就是你训练不努力，要不就是你的天赋真的是太差。
我是体育生,我铅球好烂,怎样才能长铅球成绩!谢谢了
1、主要练习有负大重量蹲起、并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。
2、．在发展专项力量训练时，把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来.提高铅球成绩三步曲 铅球运动是属于运动持续时间短、技术性强、以绝对力量为基础、以速度为核心、爆发力要求高的运动项目。
3、推铅球出手时，由于身体重心较高，再加上有很大的向前惯性，身体容易失去平衡而冲出投掷圈造成犯规。因此，铅球出手后，要及时交换左右腿的位置，屈膝、屈髋降低身体重心或改变身体重心运动方向，从而维持铅球出手后的身体平衡，确保成绩有效 我们在训练过程中可\u91c7用：第一，原地徒手最后用力完整技术练习。
4、学会正确的用力顺序，提高出手初速度 原地推铅球的重点技术就是最后用力技术，良好的最后用力技术可以把全身的力量作用到铅球上，提高出手初速度。正确的最后用力顺序可概括为八字要领：“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨”。是自下而上的用力顺序。
5、可以。铅球男生12米满分，女生6米满分。投掷铅球时要注意动作要领：持球姿势动作要领；五指张开，大拇指平行相交一节手指，食指相触，手托住球的后下部分，掌心微微空出。动作要求；初学的同学建议直臂持球练习，曲臂容易使实心球出手点太低导致成绩不理想。持球，预备动作。
如何提高铅球成绩?
1、训练方法：手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。连续蛙跳、阻力负重连续滑步。负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。
2、练习姿势：正确的铅球投掷姿势可以提高投掷的距离和准确性。你可以通过观看\u89c6\u9891或请教有经验的教练来学习正确的姿势。 增强力量：虽然铅球不是纯力量的比赛，但是增强手臂、肩部和核心肌肉力量对于提高成绩也是有帮助的。你可以通过哑铃、引体向上、俯卧撑等训练来增强力量。
3、掌握正确的用力顺序，可以有效提升推铅球的成绩。原地推铅球的关键在于最后用力技术，良好的最后用力技术能使全身力量集中于铅球，从而提高出手初速度。正确的握球和持球方法至关重要。男生两食指接触，女生两食指间隔1－2厘米，两大拇指紧扣在球后上方。
