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本文目录一览：1、我们初三要体育训练,上周跑步不知道怎么的把小腿弄伤了,小腿筋骨很痛...... 
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我们初三要体育训练,上周跑步不知道怎么的把小腿弄伤了,小腿筋骨很痛...
小腿力量不足，腓骨戳了，反正我原来的时候是强忍着疼痛练下来的，每次接触地面都非常疼，恩，现在的我不知道怎么做是对的，你多做些提踵训练吧，然后如果你速度和敏捷性反应能力不是太好的话，可以多踢足球，总之自己能忍住就行，那的伤几乎刚练都会有吧，尤其是做第一次做跨步跳之后，忍吧。
在脚部周围放置重物，从脚踝开始让你的脚上下摆动，腿部的其他部位不动。或者找一位小伙伴帮你握住脚踝手动摆动。进行交叉训练，利用另一种对小腿冲击较小的运动，比如，应用，走路或单车。记住，对于任何一项全新的运动，需要慢慢地介入，逐步延长时间和提高强度。
跑步拉伤后要注意休息，避寒保暖，适当运动锻炼，局部\u6309\u6469、热敷，可服用活血止痛胶囊治疗。
小腿拉伸：双手撑墙站立，伤腿后撤，上身前倾，另一条腿弯曲，以小腿后侧肌肉明显拉伸感为准，保持10-15秒，重复动作6-8次，这个动作对足底筋膜炎和跟腱炎同样有预防效果。
做整理运动。 为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。2，敲打\u6309\u6469疼痛部位。 我们可以敲打\u6309\u6469腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。 3，热毛巾敷。
小腿肌肉痛是跑步后常见的现象，通常是由于肌肉疲劳或过度使用引起的。以下是一些缓解小腿肌肉痛的方法： 休息和放松：给身体充足的休息时间，让肌肉得以恢复。避免过度活动和再次负荷小腿肌肉。
运动的损伤及其预防方法
首先应该\u91c7取止血、止痛措施。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度和疼痛。不能乱揉动，防止加大出血量。在受伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。简单处理后应立即将伤者送往医院进行进一步的医疗处理。挫伤 用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度和疼痛。
皮肤擦伤皮肤擦伤是皮肤受摩擦所致，它是外伤中最轻又最常见的一种。擦伤多出现在头部及四肢，手臂、膝部、头部分别占前三位。这些部位擦伤的主要原因是倒地后与地面的摩擦或受别人的指甲擦伤。软组织挫伤软组织挫伤是由钝性暴力直接作用于身体某部位引起的闭合性损伤。
R（Rest）休息：脚踝扭伤后应立即停止运动，制动休息，防止重复损伤和加重损伤。I（Ice）冰敷：损伤后应该及时根据所处的环境，寻找冰敷的条件，可以用冰棍和冰水等进行代替，置于脚踝处，冰敷10~15分钟。冰敷在早期最好每隔2~3小时进行一次，可以有效的防止肿胀的发生。
打篮球导致脚踝韧带撕裂,要多久才才能恢复?以后人生还有前途吗?_百度...
1、轻度的部分撕裂：一般进行石膏制动，恢复时间是在三个月左右。制动期间要将脚踝抬起，有利于肿胀消退。完全性撕裂：如果脚踝关节是完全性撕裂，同时伴有关节的不稳定，要进行手术干预，进行保守治疗无法康复。在手术当中，要进行撕裂韧带的重建手术或修补手术。
2、\u4e09\u7ea7损伤：韧带可能全部撕裂、断裂，此时肿胀、疼痛更加严重，基本需进行手术治疗。术后可能要1-3个月才能恢复正常生活，半年后才能恢复运动。
3、脚踝韧带拉伤，修复期一般为3-6周。因为不管是骨折还是韧带拉伤都会有出血，出血有初期、血肿机化期，血肿机化后，若有骨折叫骨痂改造期，韧带拉伤不存在此期，所以韧带拉伤早期，只需要2-3周左右可以早期恢复，但真正的恢复还需要进一步康复。
