摘要：
本文目录一览：1、高考体育术科800米跑节奏训练方法和建议2、... 
本文目录一览：
高考体育术科800米跑节奏训练方法和建议
1、定制你的匀速跑节奏首先，根据你的实际成绩（800米或400米）计算平均值，再增加3-5秒，得到理想的400米训练时间。训练分为两个阶段：节奏体验期： 从100米到400米，通过分组训练逐步增加距离，让你逐渐适应和掌握节奏。
2、高水平运动员800米跑的实战训练和比赛模式多为匀速节奏跑模式。实践也证明，匀速节奏跑模式是800米跑的最佳模式，匀速节奏跑模式的核心是合理控制适合自己能力特点的节奏，其最大优点是节奏稳定。
3、最大强度底反复跑30――50米。接近最大强度的反复跑80――150米。最大强度的顺风跑 、下坡跑20――60米。接近最大强度的接力跑60――90米。练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。
4、放松弹腿踢 （60米×2趟 ）转髋练习 （60米×2趟）摆臂练习 3分钟 三 弹跳练习 ——左右脚单足跳＋跨步跳＋蛙跳 各50米×2组 四 反复跑——150米×4---6趟 强度 85---90﹪ 五 柔韧练习——劈叉、倒立。
中考体育1000米训练方法
1、要锻炼自己的意志品质，考试前一个月注意练习，不要轻言放弃；注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑前要作准备活动，将身体舒展开；在疲劳极限到达之前，一定要坚持。
2、在1000米跑的训练中，持续训练法和间歇训练法是两种常用的方法。持续训练法适用于比1000米更长的距离训练，例如匀速跑1500米。在这种训练中，跑步过程中不应停歇，需保持匀速，从中体会全程身体调整的过程。
3、另外再提几点跑1000米建议 首先，比赛前（从今天到赛前三天）少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C.不要吃巧克力。认真做好运动前的准备活动。
短跑中提高步频的方法
1、改善步频的练习方法包括：原地快慢交替摆臂，通过击掌信号进行练习，每次2—3组，每组15—20秒。要求肩关节放松，有耸动感，前摆时注意向前用力。高抬腿跑，增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性，发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性，提高动作频率。快慢交替小步跑，缩小跑的动作幅度，加快动作频率。
2、\u91c7取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，\u91c7取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。
3、原地或支撑练习，可以定时（10秒至15秒）或定次（50次至60次）进行。 行进间练习，从慢速开始逐渐加速，过渡到途中跑，也可以根据信号节奏进行。 原地负重（轻沙袋系于小腿上部）练习，方法类似于①，要求大腿与躯干成直角，支撑腿充分后蹬，提高重心，避免上体前倾或后倒。
