摘要：
本文目录一览：1、体育生常见损伤-髂胫束综合症的秘密2、... 
本文目录一览：
- 1、体育生常见损伤-髂胫束综合症的秘密
- 2、我是一个体育生,高二,做错了事教练叫我去跳蛙跳了一圈,跳完了大腿的...
- 3、...总要痛三四天到一个星期,有什么办法能快速恢复?
- 4、体育生脚踝受伤,提踵小腿腿部肌肉会疼,急
体育生常见损伤-髂胫束综合症的秘密
1、临近体考，我们康复中心见证着众多体育生因备考训练而陷入运动损伤的困扰，其中最常见的就是髂胫束综合症，也被人称为跑步膝。
2、髂胫束综合征，是由于过度的运动以及不当的体育锻炼导致，常见于橄榄球运动员、自行车运动员以及长跑的运动员以及爱好者，同时也介见于舞蹈家、军人以及特殊的运动员，主要是跑步造成的膝关节外侧损伤最为常见。出现髂胫束综合征，避免剧烈活动，积极的注意休息，直到症状减轻或消失。
3、膝关节疼痛常见于中老年患者，多为退行\u6027\u75c5变膝骨关节炎，然而青壮年患者膝关节疼痛，尤其是膝外侧疼痛，而又经常跑步的，需注意髂胫束摩擦综合症。由于长期重复活动，膝关节是跑步引发损伤的主要部位，会造成严重症状。而髂胫束是其中之一。
我是一个体育生,高二,做错了事教练叫我去跳蛙跳了一圈,跳完了大腿的...
1、在高二那年，我作为一名体育生，生活中充满了各种训练和比赛。那天，我做错了事，教练让我去做蛙跳一圈作为惩罚。刚开始，我还有些犹豫，但教练的严厉眼神让我不得不接受。一圈下来，我的大腿肌肉都感到异常酸痛，甚至肿胀起来。直到现在，已经过去了两天，我依然感觉不适。
2、用热水把帕子打湿后裹在大腿上，然后轻柔放松肌肉。 下次蛙跳结束后，可以抖动大腿来马上放松。
3、蛙跳之后保持走动姿势，不要坐 很多人都以为运动完之后一定要坐下休息，其实这是不对的，刚运动完之后我们大腿内部产生了乳酸，所以这就是我们腿十分的酸痛的原因，所以哇跳完之后不能立刻就坐下，应该保持走动，坚持10到15分钟。
4、蛙跳后大腿疼痛首先考虑软组织的损伤，恢复需要一段时间，现在可以热敷，疼的厉害的话可以口服松解肌肉的药物。具体手法是： 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
...总要痛三四天到一个星期,有什么办法能快速恢复?
健身后肌肉的自我修复是一个复杂的过程，酸痛是正常的，即使是酸痛也要坚持下去，不可以休息等不疼了再练这样是不正确的，一般在坚持练习的情况下，正常酸痛持续一周左右就会减轻并逐渐消失，所以建议你坚持训练。除非是肌肉拉伤，那就不可再练，需好好修养。
轻轻的\u6309\u6469或活动。外加忍耐几天。下回活动症状就会比这一次轻。 有很多平常不锻炼的朋友，突然间进行大运动量的活动；或是运动量比平时陡然增加时，极易出现肌肉酸疼的现象。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以\u91c7用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
一般的， 口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。
病情分析： 朋友你好，就您的情况在扭伤后及时冷敷，以减少血肿的形成。24小时后可以外敷活血化瘀的药物如奇正消痛膏。这样可以使肿胀消退、疼痛减轻。一般10—14天就可痊愈。 指导意见： 同时要补充锌、铁、锰等微量元素。这几种元素，有的参与人体代谢活动中的酶，有的是合成骨胶原和肌红蛋白的原料。
体育生脚踝受伤,提踵小腿腿部肌肉会疼,急
1、使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。敲打\u6309\u6469疼痛部位 我们可以敲打\u6309\u6469腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。持续锻炼 当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。
2、怎么预防崴脚 提踵训练。 自然站立，双脚分开与肩等宽，缓慢抬起脚后跟，以脚尖的力量支撑全身，然后缓缓落下脚跟，做20次为一组，一次做2~3组。这个动作可以加强小腿肌肉以及脚踝周围肌肉的力量。外八字/内八字提踵训练。
3、当脚踝能够承受体重且无明显疼痛时，就可以开始提踵练习，尤其是骨折患者，应遵医嘱进行。练习多少次？应达到力竭状态或每次20下，每天进行3次练习，以确保肌肉得到充分锻炼。是否需要垫物？垫物可以增加提踵的垂直距离，提高训练强度，同时有助于拉伸小腿肌肉。建议在熟练平地提踵后再考虑使用垫物。
4、小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。动力伸拉——撑壁提踵。
