摘要：
本文目录一览：1、体育生有必要通过健身来训练肌肉吗?有什么影响呢?2、... 
本文目录一览：
- 1、体育生有必要通过健身来训练肌肉吗?有什么影响呢?
- 2、我是体育生但是停了训练以来就肥了很好怎么办啊,同学都在笑我
- 3、瘦子体育生怎么增肌
- 4、本人女,18岁,身高175,体重140斤,是体育生,现在腿很粗是肌肉型,特别是小...
- 5、体育生停止训练后,怎么保证自己不发福?
体育生有必要通过健身来训练肌肉吗?有什么影响呢?
体育生有必要通过健身来锻炼肌肉健身似乎没有太大的影响。，因为体育生是学校最勤奋和努力的学生之一，我们经常可以在训练场上看见他们的身影，尤其是他们矫健的身手和精壮的肌肉给我们留下深刻的印象，同时在健身房里挥洒汗水，个个身材彪悍，肌肉发达。
需要。体育生必须天天训练，因为这个训练就是跟那些专业运动员是一样的，一天不训练就会连不上。体育当中有一句俗话就是一天不练，犹如三天不练，三天不练犹如一个月不练，所以说每天坚持训练是特别重要的一件事。因为中断以后再去补，也会花更大的精力和代价。
大学体育生为何需要学习健美操？这是因为健美操不仅能够帮助他们强身健体，还能够促进身体的多个方面发展。首先，健美操训练有助于保持身体的平行性，使肌肉放松，提升身体的协调性和灵活性。其次，通过健美操，体育生可以加强肌肉力量，促进血液循环，提高身体的新陈代谢，从而增强身体的健康状况。
体育锻炼可以使肌肉体积增大。举重、健美等力量性专案运动员的肌肉块明显大于一般正常人，这说明体育锻炼对肌肉体积的影响非常明显，一般只要进行力量训练就可以使肌肉体积增大，而且练什么肌肉，什么肌肉的体积就增大。
对于181cm身高140kg体重的篮球体育生而言，素质已经相当不错。肌肉训练的效果不会立即显现，需要耐心和持续的努力。如果身体对抗性较差，可以考虑去健身房进行力量训练。建议每周去3次左右，每次训练的强度要高，每种器械进行4组，每组20至30次。此外，营养摄入也很重要，应当增加高热量高蛋白食物的摄入。
总体来看，体育生更应将注意力集中在户外训练上，通过多样化的训练项目来提升自己的运动成绩。虽然健身房能够提供一些力量训练的支持，但对于大多数体育生来说，户外训练才是提高成绩的关键。健身房的力量训练虽然有助于肌肉增长，但这并不直接转化为运动成绩的提升。
我是体育生但是停了训练以来就肥了很好怎么办啊,同学都在笑我
1、面对体重增加的问题，建议\u91c7取积极的行动。每周进行五天的有氧运动，无论是快步走还是其他形式，都能有效帮助控制体重。同时，饮食方面需要作出调整，减少淀粉和红肉的摄入量，增加蔬菜和水果的比例。这些改变可能不会立刻看到效果，但持之以恒，体重会逐渐得到改善。保持锻炼和健康饮食的关键在于坚持不懈。
2、建议每周有氧运动5天， 包括快步走也行， 饮食注意控制， 淀粉、红肉类减少， 多食用蔬菜水果， 慢慢会得到控制。 关键在于坚持。
3、其实我建议你去做一些其他体育或健身项目，把身上其他部位的肌肉也连起来，这样看起来会协调很多。
瘦子体育生怎么增肌
1、瘦子健身增肌需要做有氧运动。 日常锻炼包括力量和有氧锻炼两大类。 大多数瘦弱者的心肺功能较低，因此需要通过有氧锻炼来加强。 近期研究发现，抗阻训练结合每周2-3天的有氧锻炼，相比仅进行力量训练，能取得更好的增肌效果。 每周适度的有氧锻炼加上力量锻炼，可以实现内外兼修的效果。
2、哑铃健身只是增肌的方法之一，还需要注意饮食健康，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素，保持合理的饮食结构，才能达到瘦身增肌的目标。瘦子增肌健身详细\u8ba1\u5212？饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以\u91c7取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。
3、在健身房中，常见一些瘦子花费大量时间在跑步机上，希望通过跑步来增肌。然而，跑步虽然是一项有益的运动，但对于瘦子来说，并非最佳选择。瘦子应专注于力量训练，如卧推、引体向上、杠铃划船和深蹲等，这些活动能促进肌肉生长。增加肌肉质量的饮食策略 在坚持健身\u8ba1\u5212的基础上，合理的饮食是增肌的关键。
4、一是增加热量摄入，每天额外摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，可以选择各种高蛋白食物，如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等等；二是进行重量训练，力量训练是增肌的核心，在训练前应确保热身，逐渐加重训练的重量，以迫使肌肉增长。另外，要控制每次训练时间，避免过度训练引起肌肉疲劳。
5、增肌的首要步骤是增加饮食摄入。多吃高蛋白食物，如牛肉，它对增强肌肉非常有益。由于你较为瘦弱，饮食应以肉类为主，如牛肉、鸡胸肉和鱼肉等。 早餐要吃好，一个鸡蛋是不够的，应该喝两到三杯牛奶。牛奶能滋润身体，增强体质。
6、瘦子增肌需要注意以下几点：饮食：增肌需要大量摄入蛋白质，建议每日蛋白质摄入量为体重的5-2克。此外，适量增加碳水化合物和脂肪的摄入量也很重要，以提供能量和支持肌肉生长。训练：增肌需要进行重量训练，注重高强度和低次数的练习，如卧推、深蹲、硬拉等。
本人女,18岁,身高175,体重140斤,是体育生,现在腿很粗是肌肉型,特别是小...
步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿\u8ba1\u5212，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。
外观：短跑运动员通常身材中等或偏高，肌肉线条明显，皮肤下脂肪较少。他们的下肢相对较长，大腿长度略超过小腿，脚踝较细，跟腱长而扁平，脚趾整齐且较短，脚趾关节结实。 身高：短跑运动员的身高对成绩有一定影响。男子短跑运动员的理想身高大约在175厘米左右，女子则在165厘米左右。
20岁的女孩身高163厘米，体重115斤，这样的身材需要结合体脂率和肌肉量来综合评估。 罩杯尺寸为36B，这个尺寸在东方女性中属于较为常见的罩杯大小。 需要注意的是，体重并不完全决定身材的好坏，体脂率和肌肉量对身材的影响更大。
身高跟遗传有关系，也跟地区有关系 ，补钙有关系 。可以长的，道听途说不可取，首先自己要有信心，要有所行动，运动本来就好，晒太阳（不要猛），喝牛奶，健康的饮食，摄取足够长高高用的营养，蛋白质什么的，应该有营养课之类的你们。另外注意休息，睡觉时细胞不断分裂增长，睡觉知道什么时候最好吧。
\u6309\u6469：肌肉型小腿较为结实，因此必须\u91c7用拍打\u6309\u6469的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。
体育生停止训练后,怎么保证自己不发福?
1、虽说体育生以后不再训练了，但是运动的习惯还是保留下来为好，每天坚持一定量的运动自然也就不会发福了。
2、保持体脂率在百分之十二至百分之十八之间，同时去脂体重指数超过二十三，理想状态是达到百分之二十五。1 不依赖外部激素，也不大量积累脂肪以\u523a\u6fc0内源激素分泌，自然状态下人类能达到的自然极限是百分之二十六，而某些运动员的体脂率可能会超过百分之三十。
3、让饮食丰富起来 在平台期的时候，在尽量保证摄入量不变，甚至稍微增加一点点摄入的前提下，改变饮食结构，适当的摄入一部分油脂和碳水化合物。这可以使身体变得重新活跃起来，才有希望突破平台期。加大运动量 在平台期，摄入和消耗达到一个新的平衡，可以在保持摄入不变的前提下，增大消耗。
4、比例要少荤多素，给自己制定合适的食谱，保持良好的生活习惯和饮食习惯，不要抽烟喝酒。要增加运动量保持运动的习惯，抽时间参加户外运动，或者是体育锻炼。可以\u91c7取空中蹬车的方式，仰卧起坐的方式来解消除腰粗手臂粗的问题，也可以在医生的指导下，制定出一个适合自己的食谱和运动\u8ba1\u5212。
