摘要：
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本文目录一览：
- 1、我的腿较粗身为体育生如何练好大腿力量
- 2、体育生该怎样训练
- 3、体能训练计划
我的腿较粗身为体育生如何练好大腿力量
注意事项：前侧腿弓步，后侧腿尽量伸直。身体往下压，双手支撑于前侧腿内侧。坚持20-30秒，接着换另一侧腿。动作三 注意事项：两腿分开站立，脚尖朝外。双腿伸直，双腿支撑在身体前方地面，臀部往天空方向。保持呼吸均匀，双腿交替侧弓步蹲。
一）正压腿：如果家里没有把杆的话，可以把腿抬到较高较稳的物体上，台面最好略高于胯部。先两腿并拢直立，然后将一条腿抬起，脚跟放在台面上，脚尖勾起，两腿的膝关节不能弯曲，上身直立，收胯挺腰。双手可以扶在被压的腿膝盖上，也可以扶在前方能够到的物体上。
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。
体育生该怎样训练
体育生的冬训应当注重全面性，涵盖力量、耐力、灵敏度和技术的提升。力量训练中，可以进行重量训练和爆发力训练，比如举重、深蹲等，以增强肌肉力量和爆发力。耐力训练方面，可以通过慢跑、游泳等有氧运动来提高身体的耐力和无氧运动能力。
放\u5047的体育生可以进行以下训练：体能训练：包括有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，以提高心肺功能和耐力。同时也可以做一些力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，以增强肌肉力量和爆发力。
第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
高考体育生每周三次的专业训练，每次两节课，大约90分钟。建议教务处安排在每周五的最后两节课。训练时，需两名教师同时上课，便于分组、分项和分层次教学。学校也需添置必要的器材，如杠铃、哑铃、跨栏架、铅球等。训练\u8ba1\u5212分为四个阶段。
基本动作其实对于每一个体育生来说，他们每天的运动时间是相当长的，比如说他们从早上8：00就开始了，然后要到下午4：30或者5：30左右才结束，当时在读高中的时候，我就看到大部分的体育生，他们每天都是过着那种非常艰苦的生活，而且要出大量的汗。
体能训练\u8ba1\u5212
跑步20圈（每圈400米），每圈完成时间不低于50秒。未能在规定时间内完成的，将增加5组体能训练和5组体能惩罚。 负重20公斤跑楼梯，从第一层跑到第二十层，共50组。中间不可停歇，限时40分钟。超出时间者，将增加10组体能训练和10组体能惩罚。
短跑体能训练\u8ba1\u5212来啦，咱们分三周来，一步步变得更强哦！第一周：恢复体能，身体柔韧起来 每天慢跑10分钟：先让身体热起来，就像给机器预热一样，为接下来的训练做准备。关节柔韧拉伸：做做拉伸，让你的身体变得像小树苗一样柔韧，不容易受伤哦。
首先，跑步是警察体能训练的基础。建议每天坚持跑步，开始阶段可以从较短距离开始，比如3公里，随着体能的提升逐渐增加距离至5公里。跑步能增强心肺功能，提高耐力与速度，对警察执行任务极为有益。俯卧撑是增强上身力量的有效手段。每天坚持进行俯卧撑训练，逐渐增加次数。
先进行安静状态下的测试，后进行运动状态中的测试。（2）先进行运动员不易感到疲劳的项目的测试；后进行运动员容易感到疲劳的项目的测试。（3）先进行最大力量性测试和速度性测试，后进行耐力性测试。（4）先进行无氧能力测试，后进行有氧能力测试。
以下是一个为期8周的训练\u8ba1\u5212示例：第1-2周：基础体能建设 周一：慢跑2000米，速度保持在能轻松交谈的程度。周二：休息或轻松散步。周三：间歇跑：8次200米快跑，每次间隔2分钟慢跑。周四：休息或轻松散步。周五：慢跑2000米。周六：长距离慢跑3000米，速度保持在能轻松交谈的程度。
