摘要：
本文目录一览：1、运动员平时应该吃些什么食物?2、运动中要喝水吗?... 
本文目录一览：
运动员平时应该吃些什么食物?
员相对正常人所消耗的能量物质多，所以需要更多、更全面的营养才能满足其需求，不同员所吃的食物不同。例如足球员需多吃水果和碱食物；体操员多吃青菜、海鲜和杂粮；举重员多吃牛奶、豆浆和香蕉等。
甘薯是营养丰富、口感甜美的食物，含有维生素C、维生素B纤维和钾。 金枪鱼罐头 金枪鱼罐头是健美运动员的必需品，可以直接食用或加入沙拉或三明治中。1 蛋\u767d\u7c89 蛋\u767d\u7c89是快速补充蛋白质的便捷方式。它们可能来自乳清或大豆，各自具有不同的健康益处。
运动员必吃的十样食物：鸡蛋、瘦牛肉、燕麦粥、通心粉、葡萄干、鲑鱼、鸡胸肉、杏、甘薯、金枪鱼。鸡蛋 鸡蛋是蛋白质的丰富来源。蛋清几乎全部为蛋白质，蛋黄中含有胆固醇，应尽量少吃。如果你的胆固醇指标正常，一天一只鸡蛋足够了。若只吃蛋清，则可将蛋黄分离出去。食时，烤、煎或煮皆可。
运动中要喝水吗?
1、运动前喝水：运动前喝水可以避免运动流汗过多，导致身体出现脱水的情况。而且，运动前补水，也会使身体在运动过程中比较舒适。
2、这时候，一定要记得及时喝水，给身体补充水分。避免脱水：如果健身时不喝水，身体可能会因为缺水而出现脱水症状，比如头晕、乏力，甚至更严重的后果。所以，喝水是为了保护我们的身体哦！保持运动状态：适量饮水还能帮助维持良好的运动状态，让你的健身效果更佳。
3、一边运动不宜一边喝水。如果运动中出汗较多，需要少量分次的补充水分。运动时或者刚运动后不宜大量的饮水，更不能一直不停的喝。如果在运动量不大的情况下可以立即补充水分，比如散步、伸展运动等，口渴了就可以喝水，也可以5分钟后喝水，不过一次不要喝的量太多，以100ml左右为宜。
4、运动的时候能喝水。在运动过程中遵循少量多次的原则，可以每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料，并且最好每小时的补水总量不要超过700毫升 在运动过程中，人体脂肪在燃烧，体内的水分也通过流汗的方式排出了水分。
5、你有没有在运动中一次性喝过超过1L的水？如果没有，我们平时运动时正常饮用水是不会受到影响的，换句话说，在运动中不能喝水这一说法完全是经不住推敲的，所以大家不要亲信。那么我们在运动中，该如何正确补水呢？遵循少量多次原则，或者在运动前先补充点水，保证身体能储存足够的水分再去运动。
运动时应如何补水?
运动后补水也要\u91c7取少量多次的方法，由于水分流失的同时，体液也在流失，体液包含钾、钙、钠、镁等电解质，也随之流失。因此也可以选择补充些运动饮料（稍加盐的凉开水或低糖饮料也可）。但是饮料的含糖量不能过高，因为糖的浓度过高，会使饮料在胃中停留的时间过长，反而使水分不能及时进入体内。
运动时要适当补水。要选用少量多餐的方式补水，使身体持续获得水分的填补。补水量要依据流汗量的几个而定，一般情形下，每钟头补水总产量不适合超出800mL，在运动中可以每过15～20分钟补水100～300mL，或每跑2～3千米补水100～200mL。运动后充足补水。
运动中补水应遵循以下原则：少量多次，定时补水。在运动过程中，应遵循少量多次的补水原则，避免一次性大量饮水造成身体负担。定时补水有助于保持体内水分平衡，尤其在长时间运动和高温环境下更为重要。选择适宜的水分补充方式。运动中可以选择饮用水、运动饮料等。
锻炼好之后,气喘吁吁应该注意什么,可以喝什么,吃什么
1、香蕉是钾含量最高的水果之一。 一根香蕉可以提供一天大约 10% 的钾需求。 如果钾离子摄入充足，可以降低脑血管阻塞的风险。甘薯 红薯是碳水化合物的良好来源，纤维含量高，血糖指数低，β-胡萝卜素含量高。
2、饮食要健康均衡 食物是身体能量的来源，多吃富含营养的、低脂肪的食物，健康均衡的饮食习惯可以保持身体健康，同时提高身体的耐力。保持足够的饮水量 足够的饮水量对健康有颇多益处，它可以帮助减轻体重，防止胆结石的发生，更重要的是，水分可以抵抗肌肉疲劳，以此来提高耐力。
3、运动后要注意什么1 不要蹲坐休息 这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。
4、因为我们的身体当中有很多的遗留病，我们眼睛看不出来，但是在中医的眼睛却逃不掉。除了中药方面的调理，平时可多喝一些粗粮制作的粥，比如说红豆薏米粥，小米燕麦粥，百合玉米冬瓜粥，都是非常补气的食品。
5、跑几步就喘不过来气，通常是心肺功能不全。跑步的过程中需要足够的氧气，氧气需要呼吸功能和心脏功能的支持，如果跑几步就喘不过来气，通常不是心脏的问题，就是肺的问题，还有可能是心肺功能都不好。
