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黄磊每天5公里长跑,一年下来却无效果,是作秀还是跑步无用?
而对于黄磊来说，他除了健身跑步以外，在搭配这样的养生茶之后，肯定可以迅速瘦下来，毕竟这样的效果会更加明显。
坚持不懈地跑步，绝对是最闪亮的眼睛新年伊始，黄磊的年终总结引起了大家的关注，对于跑步的坚持绝对是最亮眼的成绩。一天5公里的长跑，让他几周内就瘦了十几斤，这让很多长时间叫嚣减肥却只肥不瘦的网友感到内疚。实战中对黄磊来说，这也是他去年最大的收获。
跑步可以不能够你消耗多余卡路里，减掉身上多余赘肉，降低体脂率，让你慢慢瘦下来。黄磊坚持每天跑步5公里，半年内时间减掉了10斤体重，啤酒肚也跑掉了，瞬间重回小鲜肉的既视感。皮肤会变得紧致、有弹性。
一年时间下来，通过5期集训，通过6场与中超中甲俱乐部的教学赛，教练与球员之间，国脚与国脚之间，谁是国足首发11人的主力框架人选，谁是替补角色，国脚之间的踢球习惯 ，等等，应该会了然于胸，效果肯定比5期集训考察49名球员会更好。李铁和国足当务之急，应该是让国脚们之间“手熟尔”。
如果你一坐在那里，十秒、五秒，当下就进入，那就是天才，那就是效率。有的人说，自己复习功课用了四个小时，其实那四个小时大多数在散漫中、低效率中度过，没有用。反之，你开始学习，一坐在那里，与此无关的全部内容置之脑外，这就是高效率。
为什么体育训练后成绩没有提高反而下降
首先，方式方法可能需要改进。有时，我们的训练方法可能过于保守或单一，缺乏针对性和创新性。这就像是在用一把钝刀切割坚硬的石头，效率低下，难以取得显著进步。其次，我们可能正处于“高原现象”阶段。在训练的初期，进步显著，但到了某个阶段，进步似乎停滞不前，甚至可能出现退步。
体育成绩的提升并不总是与训练时间成正比的，成绩的提高也会遇到平台期，在这期间成绩可能停滞不前甚至下降，这是正常现象。造成这种现象的主要原因是，随着训练水平的提升，你的速度、力量、弹跳等各方面素质都在提高，然而你的跳远技术却跟不上身体素质的提高，导致身体素质与运动技术之间的平衡被打破。
立定跳远成绩下滑的原因之一在于缺乏规律的锻炼。平时不经常进行体育活动的人，突然间进行立定跳远训练，可能会导致肌肉拉伤或者腿部力量下降。另一个重要因素是科学训练的缺失。
越练越差的现象在体育生中时有发生，这显然与训练方式方法的科学性密切相关。当体育生发现自己的训练效果反而下降时，应当首先反思训练过程中是否存在着不科学的因素。通过深入分析，找出问题根源，然后针对性地调整训练方案，是提升体育生成绩的有效途径。首先，训练强度的安排至关重要。
这种情况在体育界有一个特殊的称谓——“高原反应”，它指的是在训练达到一定水平后，肌肉和身体状态并未达到最佳，导致在运动中感到吃力，即使尽全力也无法达到预期成绩的现象。这一时期，保持训练是关键。
很简单，你的肌肉出现疲劳了，一般来说这种情况是很正常的，训练的量太大时间一长就会导致了身体机能的下降，就是你说的成绩反而差了，不过没关系的，等你调整一段时间后训练的效果就会出来的。
体育训练疲劳期到了,成绩没以前好了,求科学的训练方法
保证睡眠 睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。整理活动和肌肉\u6309\u6469 锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。
晚上可以稍微比早上多一点食物就行。不能多吃，晚上吃多了只会加重胃的负担，导致胃负荷，饮料别喝。
一个原则：训练不足永远好过训练过度。《运动员过度训练》，这一个问题就能写一本教材。轻度的过度训练，休息一周就好。严重过度训练，需要休养几个月。尤其是业余体育爱好者，因为还有自己的工作或者学习，休息经常不够，恢复更慢，所以要对运动量十分谨慎。
高中体育生是如何训练的?
短跑训练包括热身后的三个前倾加速跑，加上六个一百五十米或六个二百米加速跑，还有起跑练习。具体的训练内容由教练决定。 长跑训练包括六百米加二百米变速跑，六个直道加速弯道慢跑，九百米加八百米加七百米的长跑，以及两个八百米加四个四百米的组合。训练内容同样根据教练的安排进行。
高一体育特长生的训练\u8ba1\u5212应当围绕基础动作展开，确保掌握每一项动作的技术，逐步适应训练强度，提高训练水平，以备高中体育加试。第一阶段的训练重点在于提升弹跳力，通过立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远等练习来强化腿部力量。
周一我们进行速度训练。首先进行准备活动，然后是30米跑，每组6人，跑两组，每组间休息5分钟，之后休息10分钟。接着是60米跑，每组5人，跑两组，第一组和第二组休息大约8分钟，之后是全力冲刺100米，跑三组。周二则是能力训练。
体育特长生的训练项目繁多，包括800米、跳远、铅球和100米等基础项目，另外还需进行专项训练。训练强度极大，每天必须坚持，如果高三才开始训练，那么需要比他人更加勤奋，才能达到同样的水平。除非你是天生的体育天才。对于文化课，体育特长生也需保持一定的成绩。
