摘要：
本文目录一览：1、100米短跑的频率和步长,怎么提升。2、... 
本文目录一览：
- 1、100米短跑的频率和步长,怎么提升。
- 2、我是一个体育生,专项时100米,现在很纠结,请大神进。
- 3、高考体育生如何练100米800米立定跳远实心球
- 4、高一体育生100米11.5秒有机会考上体育大学吗
- 5、我是体育生,100米12秒12,如何提高速度?
100米短跑的频率和步长,怎么提升。
1、由此可见：要想频率快，你须需摆臂摆腿快、上下肢动作尽可能协调。抓好这方面的速度练习即可实现增加频率的目标。
2、步长的提高取决于后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度和髋关节灵活性。进行负重换腿跳、负重跑、负重跳台阶等练习，可以增强后蹬力量。高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练可以提高摆动速度，加强髋关节的灵活性。
3、提高短跑速度的训练关键在于优化步频与步长，以及发展绝对速度。以90～95%的强度进行20～60米跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，以增强速度基础。起跑姿势的变换，如站立式、转身式和行进间起跑，能有效提升反应速度。
4、加速起跑： 从20-40米行进间快跑练习，强化你的反应速度和启动能力。 接力赛跑： 4*25-50米接力跑，加速追赶，让你的身体在高强度间歇中提升爆发力。 下坡与顺风： 下坡跑和顺风跑练习，利用自然助力提高速度。 变速跑： 30-60米的行时间跑，3-4组，掌握不同速度下的转换技巧。
我是一个体育生,专项时100米,现在很纠结,请大神进。
1、我把100米专项的训练\u8ba1\u5212发给你参考下。我改了下，把量加大了，不行自己适当减少点。先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。单脚跳50米每只脚做3次。休息3分钟，跑4到5个60米，在跑3到4个100米都用蹲踞式，在跑3个150米。
2、M提高速度的\u8f85\u52a9项目有， 蛙跳 高抬腿 车轮跑 后踢腿 这4个必不可少。
3、例如，我进浙江大学体育系时，年龄已经是20 岁了，客观上已经失去了发展步频的最机佳时期（从运动素质发展敏感期而言，11岁~13岁是发展步频的最佳时期），因而，在发展步长和步频二要素时，坚持以在保持适宜步频的基础上，重点突出发展步长能力。
高考体育生如何练100米800米立定跳远实心球
1、起跑。起跑时并不需要蹲地式，直接稍微身体前倾，听到号令即可开始跑，需要注意的是，不能往前冲。因为这个800米起跑不是短跑。前期。在前400米，需要做匀速运动，不要太快，也不能太慢，要让什么跟上节奏，不要看其他人怎么跑，只管跑自己的。
2、间歇跑：常\u91c7用直道加速、弯道调整，也可以\u91c7用200米加速、100米调整的方法。重复跑：在训练初期\u91c7用150米或200米快速跑，重复6～8次，速度控制在与最好成绩相当。在跑的过程中，注意配合呼吸，“可二步一呼，二步一吸”或“可三步一呼，三步一吸”进行呼吸练习。
3、练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。（7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。
4、立定跳远的\u8f85\u52a9练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习：一般\u91c7用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。 收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
5、跳远想要远一定要练爆发力，就是腿部的肌肉群的爆发力量，我考体育的时候\u91c7用跳楼梯，蹲杠铃的方法训练爆发，最后二级蛙跳满分。实心球就是手臂力量了，这个怎么增加力量不用说大家也都明白，专门的训练方法可以拉皮筋。
6、出手角度。投掷实心球时，球和手的角度一定要保持好。研究表明，一般角度控制在40～42度左右最为理想。
高一体育生100米11.5秒有机会考上体育大学吗
1、不好1，你是在什么级别田径运动会上获得的成绩；2，你的百米成绩是电计时还是手计时（差0.24秒）；3，如果不是有级别的田径运动会，训练课上跑的用没用起跑器，是用枪发令起跑的。以上的因素影响百米成绩。
2、我的成绩还算不错，100米跑了15秒，\u4e09\u7ea7跳达到8米，铅球掷出了15米，文化课成绩400分左右，算是中上水平吧。不过，为了确保能够被心仪的大学录取，我还是需要继续努力。
3、北体体育大学注重培养高水平的体育人才，对于100米短跑的招生标准非常高。要通过单招考核，参赛者需要达到11秒左右的成绩。这一成绩不仅要求选手具备出色的短跑速度，还需要良好的起跑和加速能力。中国田径队中的多位知名运动员，如苏炳添、胡凯和吴志强等，都是从北体走向世界舞台的。
4、并且有可能通过体育特长生的途径参加高考。 对于体育特长生，男生百米跑成绩达到15秒即可获得满分，女生则是180秒。 大学男生体测中，100米跑满分成绩为15秒，及格线为19秒。 尽管一百米短跑看似简单，但实际上对技术动作和呼吸配合的要求非常高，仅凭速度是无法取得好成绩的。
5、为了成为一名体育特长生，你需要考取国家二级运动员证。这个证的门槛其实并不高，以男子田径为例，不同项目有不同的成绩要求。如100米手计成绩需要在15秒左右，电计则需在174秒左右；200米手计需在26秒左右，电计则需在284秒左右，以此类推。
6、高考体育四项评分标准—— 具体如下：铅球：5公斤球，12米满分，占术科20分；二级蛙跳：8米，9米满分，占术科20分；百米：15秒满分，占术科，20分；专项：报百米要13满分；二百米是25；占术科40分。
我是体育生,100米12秒12,如何提高速度?
1、第一周，星期一 晨练：最好是操场以400米为一圈，进行慢跑热身，身体跑热为主，圈数底线为4圈。完全放松跑。之后进行压腿等全身原地运动，目的在于打开全身关节。进入正式训练。单足跳30米*8组，每只腿跳4组。跨步跳30米*6组蛙跳30米*4组，30米交叉跑*4组。
2、先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。单脚跳30米，每只脚跳3组。休息3分钟，跑3到4个60米，在跑2到3个100米都用蹲踞式，做好后用百分之70气力，在跑3个150米。仰卧起坐，一个星期最少3次。
3、\u91c7取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，\u91c7取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。
4、对于100米和200米这样的短跑项目，综合协调的素质尤为重要。你可以通过自我对比，找出自己的不足和原因，努力突破12秒大关。如果你有任何疑问或需要进一步的帮助，我会尽力为你解能帮助到你我会感到非常高兴。
