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本文目录一览：1、怎样制定高考体育四项的训练计划2、... 
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怎样制定高考体育四项的训练\u8ba1\u5212
1、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。 上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。 灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。
2、体育特长高考四项的训练方法主要包括以下几点：练习频率和腿部力量：加强快频的小步跑练习，这有助于提高步频和腿部肌肉的灵活性。进行高抬腿练习，以增强腿部力量和抬高膝盖的能力。掌握合理正确的技术动作：在短跑时，确保上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合并以摆促蹬。
3、一）合理正确的技术动作 短跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
体育特长高考四项该如何训练
体育特长高考四项的训练方法主要包括以下几点：练习频率和腿部力量：加强快频的小步跑练习，这有助于提高步频和腿部肌肉的灵活性。进行高抬腿练习，以增强腿部力量和抬高膝盖的能力。掌握合理正确的技术动作：在短跑时，确保上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合并以摆促蹬。
原地\u4e09\u7ea7跳远最好是用蹲杠铃来提高自己的下肢力量，全身协调用力。你问的问题太大，高考四项不是几句话就能说明白的。一般学校都会安排体育教师带高考体育生的，你可以请教体育老师。文字是空洞的，多看看人家的动作\u89c6\u9891结合文字来理解，在自己实践训练中不断的提高。最重要的是要吃苦。
一）合理正确的技术动作 短跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
准备身体素质项目时，重点在于提升速度、耐力、跳跃和力量等基本素质。100米和800米项目侧重于速度与耐力的结合，立定跳远则考验跳跃能力，而掷实心球则更强调力量和技巧。通过系统训练，考生可以全面提高这些方面的能力。在专项素质项目的选择上，考生需要根据自己的兴趣、特长以及项目要求进行考量。
不用高强度的练习，慢跑、拉韧带、练爆发力都可以的。平时不要暴饮暴食，平淡的食物比较好。我看了你的成绩，说句实话，真的不怎么理想。你的百米至少要控制在12秒之内的，我们好点儿的都是在11秒几的！还有铅球，应该很好拿满分的。我身边有很多体育特长生、校队的同学，我们经常一起练习。
高考体育最后两个月训练制定的2000字指导思路如下：制定合理的训练\u8ba1\u5212：制定每周的训练\u8ba1\u5212，包括训练项目、时间和强度，确保训练的连续性和系统性；根据自己的实际情况，合理安排每天的训练内容，注重力量、速度、耐力和柔韧性的全面提升；针对自己的弱项进行重点训练，提高短板，以达到整体水平的提升。
田径四项训练技巧
助跑：助跑步数一般是18—20步，距离长达38—40米。与跳远助跑不同之处有：最后几步助跑步长更加均匀；身体的前倾度比跳远较大些；起跳脚踏板的瞬间落地点较靠近身体重心投影点。助跑的速度、方法以及使用的助跑标志等与跳远助跑基本相同。第一跳身体重心的腾空轨迹比较平。
米主要练的就是步幅与频率，主要的训练动作就是：后蹬跑与原地高抬退（记住高抬腿时一定要由快到慢，快的时候能有多快就要多快，没事的时候都可以练一练。
米跑小技巧：前30米重心向前，中程调整回来，后30米向前做好压线的准备。摆臂时手指伸直，起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。脚用前脚掌着地，使劲向后蹬，腿抬起来后向后不要抬得太高这样会加长滞空时间，给创造好的成绩设下障碍，但向前迈的时候一定用尽全身力气，迈开脚步。
第一项：半蹲跳。开始时半蹲至1/4位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm，若你觉得容易，可以跳至25－30cm。在空中，双手需放在后面，着地时完成一次。接下来重复以上步骤。第二项：抬脚尖。首先找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
我是中学田径队教练，我来帮助你~你的那几种练习方法可以提高短跑水平，但需要更科学的安排。一周训练五天，休息两天。
高考体育生训练\u8ba1\u5212
1、第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
2、高考体育生每周三次的专业训练，每次两节课，大约90分钟。建议教务处安排在每周五的最后两节课。训练时，需两名教师同时上课，便于分组、分项和分层次教学。学校也需添置必要的器材，如杠铃、哑铃、跨栏架、铅球等。训练\u8ba1\u5212分为四个阶段。
3、提高体育成绩，并且在运动的过程中也要兼顾文化课程。不要让文化课落下太多。应该每天早上5：00起床跑步，跑一个小时。每天锻炼的时间不可以少于5个小时，而且要做弹跳和跳绳运动。找要找一个专业的体育教练，为自己制定一个训练练\u8ba1\u5212。高考想走体育生，该如何针对性的进行训练？体育生也要学文化课。
4、第十一天：专项训练（80——85强度）200米规定时间跑\u91c7用间歇训练法，每个休息4分30秒，组休息15分钟。第十二天：有氧训练+腰腹肌/髋关节力量和柔韧练习。第十三天：专项训练（90——95强度）速度金字塔训练50+100+150+200+250+300跑多少走多少休息。在从300+250+200+150+100+50跑回来。
5、作为体育高考的传统项目，100米跑对成绩的影响至关重要。
广西体育高考四项基础训练\u8ba1\u5212是什么
1、广西体育高考四项基础训练\u8ba1\u5212是100米、后抛实心球、800米、立定跳远四项素质加专项体育高考是每个地区对于体育生的选拔考试，既有明确的考核标准，又有潜在的专项选择规律和习惯。
2、广西体考四项涵盖100米、掷铅球、\u4e09\u7ea7跳远、800米测试。所有高考体育考试均\u91c7用电子设备进行精确测量。计分依据参照1989年国家体委制定的普通高校体育专业招生考试评分标准与办法。高考体育考试在不同省份有所差异，总成绩由身体素质测试与专项测试成绩综合评定。
3、0～60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为小发动机的的肌肉用力感觉。体育高考立定跳远：预摆、起跳、腾空、落地 预摆时，两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
4、立定跳远和坐位体前屈测试则更注重瞬间爆发力和身体灵活性，体现了短期爆发力和柔韧性的结合。仰卧起坐则更多考察腹部肌肉力量，这对于保持良好的身体姿态和减少受伤风险至关重要。值得一提的是，尽管广西高考体考分数标准相对明确，但如何通过这些测试项目达到相应的标准，需要考生在训练中注重科学性和系统性。
四项体育生冬训应该怎么练
体育生的冬训应当注重全面性，涵盖力量、耐力、灵敏度和技术的提升。力量训练中，可以进行重量训练和爆发力训练，比如举重、深蹲等，以增强肌肉力量和爆发力。耐力训练方面，可以通过慢跑、游泳等有氧运动来提高身体的耐力和无氧运动能力。
体育生的冬训重点在于提升和储备体能。在这个季节，运动员通常不会参加比赛，因此可以充分利用这段时间加强力量、耐力和速度的训练。力量训练可以通过增加负重和徒手动作来提升速度，从而提高爆发力。耐力训练则可以通过增加3000米或5000米的跑步来实现。
周一：进行速度训练，包括30米、60米、100米、60米和30米的多次重复，每项3至4组。周二：进行大强度耐力训练，包括400米、800米和1500米的跑动，脉搏控制在每分钟180次左右，重复3至5组。周三：专注于技术动作的专项调整练习，跨步、后蹬、小步跑、折叠跑和原地摆臂等动作都非常重要。
冬季应以发展耐力为主，多做耐力练习，速度训练与力量训练每周一至两次即可。周\u8ba1\u5212：周一：速度训练：30米+60米+100米+60米+30米 3—5次，每次3—4组。周二：大强度耐力训练：400+800+1500米，脉搏达到每分钟180次左右，3—5组。周三：以技术动作为主的专项调整练习。
