摘要：
本文目录一览：1、体育特长高考四项该如何训练2、高考中体育生都是考哪几项... 
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体育特长高考四项该如何训练
1、体育特长高考四项的训练方法主要包括以下几点：练习频率和腿部力量：加强快频的小步跑练习，这有助于提高步频和腿部肌肉的灵活性。进行高抬腿练习，以增强腿部力量和抬高膝盖的能力。掌握合理正确的技术动作：在短跑时，确保上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合并以摆促蹬。
2、原地\u4e09\u7ea7跳远最好是用蹲杠铃来提高自己的下肢力量，全身协调用力。你问的问题太大，高考四项不是几句话就能说明白的。一般学校都会安排体育教师带高考体育生的，你可以请教体育老师。文字是空洞的，多看看人家的动作\u89c6\u9891结合文字来理解，在自己实践训练中不断的提高。最重要的是要吃苦。
3、一）合理正确的技术动作 短跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
4、准备身体素质项目时，重点在于提升速度、耐力、跳跃和力量等基本素质。100米和800米项目侧重于速度与耐力的结合，立定跳远则考验跳跃能力，而掷实心球则更强调力量和技巧。通过系统训练，考生可以全面提高这些方面的能力。在专项素质项目的选择上，考生需要根据自己的兴趣、特长以及项目要求进行考量。
5、不用高强度的练习，慢跑、拉韧带、练爆发力都可以的。平时不要暴饮暴食，平淡的食物比较好。我看了你的成绩，说句实话，真的不怎么理想。你的百米至少要控制在12秒之内的，我们好点儿的都是在11秒几的！还有铅球，应该很好拿满分的。我身边有很多体育特长生、校队的同学，我们经常一起练习。
高考中体育生都是考哪几项
专项技术项目（满分75分）：考生可在田径（除100米、800米外）、篮球、排球、乒乓球、足球、羽毛球、网球、武术、游泳、体操、艺术体操、健美操、跆拳道中任选一项。
河南体育生高考主要涵盖田径、体操、乒乓球、篮球、足球、健美操、轮滑、武术、体育舞蹈、跆拳道等项目。考生在这些项目中的表现，不仅反映了他们的身体素质与运动能力，还展现了协作与竞技意识。体育生高考对体能、技巧和综合能力要求甚高，考生需通过各项目成绩，展现自身能力水平。
山西高考体育生的考试包括四项基本项目，分别是立定跳远、800米中长跑、100米短跑以及一分钟举杠铃。这些项目旨在全面评估考生的身体素质与运动能力。立定跳远主要考察考生的爆发力和弹跳力，800米中长跑则检验耐力与持久力，100米短跑考察速度和反应能力，而一分钟举杠铃则考察力量与协调性。
体育生专业考试：100米跑、立定\u4e09\u7ea7跳远、原地推铅球、800米跑等四项，每项100分，满分400分。体育生文化考试：报考体育教育、社会体育指导与管理等专业的考生，均须参加全国普通高校招生统一文化考试。
在实施文理分科的省份，体育生需考语文、数学、外语以及文科综合或理科综合。对于\u91c7用新高考“3+1+2”模式的地区，体育生需考语文、数学、外语及物理或历史中选择一门，再从政治、地理、化学和生物四门中挑选两门进行学习和考试。
高三体育特长生的合理的训练项目,有吗?全面一点的。
我也高三了，作为江苏的体育特长生，我的训练项目包括一百米、八百米、实心球、原地\u4e09\u7ea7跳以及专项训练。一百米的训练重点在于起跑和腿部动作的完善，车轮跑是必不可少的，同时也要注意日常休息和保护。八百米的训练则侧重于心肺功能，每天需要长跑三十圈，这是打基础的过程。
立定\u4e09\u7ea7跳远的训练则包括深蹲跳、负重深蹲、负重半蹲跳、负重弓箭步走和行进间单脚跳，旨在提高跳跃能力和腿部爆发力。所有训练均需注意负荷量和强度的合理安排，防止过度疲劳和运动损伤。
【体育特长生冬训指导】 制定科学系统的训练\u8ba1\u5212 冬训前需进行身体素质测试，如百米、立定跳远、800米、铅球等项目，以此为基础制定个性化的训练\u8ba1\u5212。冬训期间，以提升有氧能力为主，辅以力量和速度训练。训练量应足够，以达到肌肉疲劳，同时训练后必须进行充分放松，如互相\u6309\u6469。
体育特长生的训练项目繁多，包括800米、跳远、铅球和100米等基础项目，另外还需进行专项训练。训练强度极大，每天必须坚持，如果高三才开始训练，那么需要比他人更加勤奋，才能达到同样的水平。除非你是天生的体育天才。对于文化课，体育特长生也需保持一定的成绩。
周二能力课。10个200米，男生24~25一个（在我们队能力好的23跑10个）我们不间歇，跑到重点走回去就跑下一个。周三调整课。200变速跑，慢跑200米，然后速跑200米，不用太快，调整么~~跑完可以考虑最一些身体素质。或者力量。不要太大量。周四速度课，和周一一样。周五力量课。
体育生训练\u8ba1\u5212
高考体育生每周三次的专业训练，每次两节课，大约90分钟。建议教务处安排在每周五的最后两节课。训练时，需两名教师同时上课，便于分组、分项和分层次教学。学校也需添置必要的器材，如杠铃、哑铃、跨栏架、铅球等。训练\u8ba1\u5212分为四个阶段。
周五：进行力量训练，包括蹲杠铃、臂力、腿力、腹部和背脊练习。周六：进行专项耐力训练，包括100米、200米、300米、400米、400米、300米、200米和100米的多次重复。周日：进行投掷练习，同时进行适当的调整。以上训练\u8ba1\u5212旨在全面提升体育生的体能，为即将到来的赛季做好准备。
一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。 上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。 灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。
周一我们进行速度训练。首先进行准备活动，然后是30米跑，每组6人，跑两组，每组间休息5分钟，之后休息10分钟。接着是60米跑，每组5人，跑两组，第一组和第二组休息大约8分钟，之后是全力冲刺100米，跑三组。周二则是能力训练。
体育生每日短跑训练\u8ba1\u5212 时间要求 规定自己每天训练时间段。例如：早训时间，6：30到8：00.晚训时间，4：30到6：00.（根据自身或学校安排自己可定，训练时间要保证。） 休息方面 保证充足的睡眠时间，就是早睡早起，中也要休息一下，确保有精力进行训练。
