摘要：
本文目录一览：1、蛙式踩水下沉怎么办2、蛙泳腿部动作要领图解... 
本文目录一览：
- 1、蛙式踩水下沉怎么办
- 2、蛙泳腿部动作要领图解
- 3、学蛙泳怎样换气?
- 4、蛙泳腿部动作四步
- 5、蛙泳勾脚尖什么意思
蛙式踩水下沉怎么办
1、注意头部动作：头部保持在水面上，正常呼吸即可，不要过度紧张，使颈部肌肉保持放松。
2、蛙式和侧踏式，每种方法都有其特定的动作要领。正确的踩水动作应遵循基本游泳原则，即手腿动作要协调，尽量减小起伏幅度，保持平稳的浮力状态。总的来说，踩水下沉的问题需要从姿势、力量和动作协调性三个方面来分析和改进。
3、学习蛙泳的时候，首先你要别怕下沉，最好是掌握蛙式踩水，就不会沉下去了。蛙式踩水就是像青蛙的腿一样，收腿，外翻，下蹬，蹬直了之后，再自然内旋收腿，你可以观察一下青蛙在水里的姿态。然后就要找到手臂划水压水的感觉，就是手掌向下稍微按压水。这一步的练习就是要动作标准，找到窍门。
4、如果踩累了想要休息一会儿的话，可以背部往下仰面躺在水上，不过你的四肢仍然需要不断地划水，只是不必像垂直踩水那样划得那么频繁和用劲。 如果你尚不能确保自己不下沉，可以借助于任何漂浮设备。一根木头，一根短桨，甚至一艘橡皮艇，只要是能够浮于水面的物体，你都可以拿来用。
5、在踩水的过程中，手腿的动作要柔和，手脚的节奏要互相配合，使上下起伏的幅度减到最小，平稳地浮在水中。这种游泳方法在民间或军事上渡江过河，通过浊水逆流，进行水上运输或救护溺者时非常有用。常见的踩水方式是\u91c7用类似蛙泳的动作，但身体与水面所构成的角度较大，接近直立。
6、踩水下沉的原因可能是，踩水手和脚的姿势不对，没有起到\u8f85\u52a9作用，导致身体下沉。也可能是踩水的技巧不对，导致身体不受控制下沉。还可能是自身的腿部力量不够，导致有效踩水的力量太小，身体就会下沉。踩水也称“立泳”，实用游泳姿式之一，是借助两腿向下踩蹬，使人体浮立水中的一种游泳方式。
蛙泳腿部动作要领图解
蛙泳浮力是蛙泳的基础技巧之一，必须先掌握浮力动作训练，浮力动作主要分为水面漂浮训练和水中漂浮训练两种，水面漂浮主要拿住浮板夹住双腿中间进行漂浮练习，而水浮力训练主要靠憋气训练，掌握潜水技巧训练。
导语：正确的蛙泳打腿并非开始就要快速猛力发力，而是开始要用缓劲来做，下面是蛙泳腿部动作要领图解，一起来学习下吧：收腿 业馀 游泳 者脚踝放松。收腿动作是没有推进力的，切记不可用力。收腿时双滕不可分开，也不需要夹实。
蛙泳的正确姿势图片1 首先是手臂动作：手臂向前伸直，双腿也自然伸直，头部浸入水中，接着双臂向两侧张开，双手开始向后划水，一直滑到肩部的位置，双手在水下做圆周运动，然后向内收手，双手一直到下巴处汇合。
蛙泳的腿部的关键 01 注意图中脚掌的翻掌动作及大腿与身体的角度。02 注意翻掌及两膝的间距。如图2可以，正面看翻掌及两膝的间距。03 蹬夹的速度是由慢而快，慢收快蹬，边蹬边夹，之后保持身体的流线型，漂一会儿，初学者心里可数123。
蛙泳腿的动作要领：两腿伸直身体放平，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝距离不要开的太大。翻脚掌，勾脚尖，脚掌内侧面对水。蹬腿。收腿后向身体后下方蹬腿，将两腿打开成八字。夹腿。将两腿并拢伸直。完成一套完整的打腿动作。
蛙泳腿部动作是推动身体前进的主要动力，腿部动作由收腿、 翻脚、蹬腿、滑行四个连贯动作组成。收腿 蛙泳的收腿动作是为了把腿收至最有利于蹬水的位置，它不但不产生推进力，而且还造成阻力，所以收腿时 ， 要考虑尽量地减少阻力。
学蛙泳怎样换气?
练习节奏：换气是蛙泳中的关键环节，初学者可以在泳池边缘练习，双手抓着池边，通过双腿的动作来配合换气，以熟悉换气的节奏。找准时机：换气应在双腿和双手向后下方发力时进行，这是换气的最佳时机，此时换气身体不会下沉。
稍稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，以便手掌更早接触水面。双臂开始划水时，头部顺势抬出水面。深吸一口气。抬头动作不要过猛，划臂动作不要超过肩线。屈肘，双手做一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，伸手同时用口、鼻进行深呼气。
在水中滑行时，泳员在水下约7~9寸处开始捉水动作，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
在换气时要注意掌握好节奏，防治呛水。保持正规的姿势练习，吸气头入水同时收回双腿，双臂在这时伸出蹬水，然后向前滑行慢慢呼气，双臂在收回的同时抬头呼气，一整个动作完成后再继续开始。换气时身体要放松，使水的浮力托住自己，轻轻抬头让嘴巴或鼻子露出水面即可，不要绷劲撅\u5c41\u80a1。
在滑行过程中，若身\u4f53\u4f4d置较高，口部距离水面较近，练习者的口部便容易露出水面，从而在水面停留更长时间完成吸气过程。这一细节对初学者尤为重要，有助于稳定其心理状态，并顺利实现吸气。在蛙泳的完整配合教学初期，我们应注重“慢频率、低游速、小划臂”，确保有明显的滑行与滑下动作。
准备姿势。可以选择池边、高台跳跃（建议专业训练者），或者站在池里，双手伸直并拢，鼻子和嘴深深吸一口气，双脚一跃，钻进水里滑行，将嘴里的空气慢慢吐出，调整身体与水面平行。外划抓水。
蛙泳腿部动作四步
蛙泳腿部技术动作分为四个部分哦：收腿：就像是青蛙准备跳跃前的那一下收缩，咱们游泳时也得先把腿收回来，为接下来的动作做准备。翻脚：这一步超关键，得把脚尖往外翻，想象一下青蛙的脚蹼，这样能帮助咱们更好地推水。
蛙泳腿部动作四步是收腿、翻脚、蹬腿、滑行。翻脚不是一个独立的动作阶段，它在收腿没有完全结束就已经开始了，正确的翻脚动作与收腿是一个连续完整动作的过程。蹬夹动作的速度越快，产生的推进力越大。因此，蹬腿要充分发挥腿部肌肉的力量，逐渐加速。
蛙泳腿部动作四步走，轻松掌握游泳技巧！收腿：腿部放松，脚尖自然绷直。膝盖略微弯曲，开始向外再向内收腿，双脚逐渐靠近臀部。注意，收腿时要尽量减少阻力，动作要轻柔。翻脚：当双腿收到一定位置时，开始翻脚。双脚向外翻转，脚尖朝向外侧，脚底板朝上。这个步骤为接下来的蹬水做好准备。
蛙泳腿部四步动作如下：收腿，业余游泳者脚踝放松。收腿动作是没有推进力的，切记不可用力。收腿时双滕不可分开，也不需要夹实。收腿完成时，大腿与躯体的角度约在100°至130°左右，身体肥胖下肢过浮的人甚至接近90°。收腿完成时，脚掌靠近pat pat，脚掌必须尽量贴近臀部，增加踢水距离。
蛙泳腿部动作四步“收、翻、瞪、夹”。蛙泳收腿时，两脚分开，两腿稍向内旋，脚跟分开，小腿和脚尽量靠近臀部；翻脚时，两脚向臀部收紧，大腿内旋使膝内压，然后小腿向外翻。脚尖也向两侧外翻，脚掌内侧对着蹬水的方向。
蛙泳腿部动作四步分解如下：收腿 屈膝收腿，收腿时力量要小，将脚跟向臀部靠拢，小腿尽量贴近大腿，收腿时最好处于大腿投影面之内，这样可以尽可能地减少收腿阻力；收腿结束后最佳位置，是小腿差不多于水平面垂直，脚掌接近水平面，两膝与肩部差不多同宽。
蛙泳勾脚尖什么意思
蛙泳勾脚尖的步骤：收腿 收腿动作是没有推进力的，切记不可用力。收腿时双滕不可分开，也不需要夹实。收腿完成时，大腿与躯体的角度约在100°至130°左右，身体肥胖下肢过浮的人甚至接近90°。收腿完成时，脚掌靠近 pat pat ，参看下图，脚掌必须尽量贴近臀部，以增加踢水距离。
正确写法是勾脚。勾脚是蛙泳的技术动作，勾脚就是把脚尖翘起来。这样就会使脚掌最大面积的对着水，然后在做蹬腿动作时提供更大的动力。勾脚技巧：双腿收于腹部，勾脚用力向两侧蹬出，脚尖绷直夹水腿与身体尽量水平。当然手也是向前伸直的，因为这时阻力最小前行距离最长。
收腿动作：在进行蛙泳勾脚尖时，首先要进行收腿动作。在这一步骤中，需要注意的是，收腿动作不应该用力，双膝不可分开，也不需要夹得过紧。当收腿动作完成时，大腿与身体的夹角大约在100°至130°之间。对于身体较为肥胖或者下肢较容易浮起的人来说，这个角度可能会接近90°。
这是关于蛙泳收腿和翻脚的图片。所谓的勾脚，实际上是指翻脚。在翻脚的过程中，脚掌需要尽量向臀部外翻，就像图中的人一样。不过，双脚的外翻程度还可以更大，也就是说，“勾”的程度可以更深。你需要让双脚脚掌的脚尖向外翻转，以便更好地实现这一动作。
蛙泳的勾脚动作是非常重要的，它可以提供推进力和稳定性。下面是蛙泳勾脚的慢动作解析： 将双腿伸直并并拢，脚尖朝外。 屈膝将脚底心向内弯曲，使脚跟靠近臀部，同时脚尖保持朝外。 双脚同时向外侧打开，将脚趾展开，形成类似“V”字形。 在下水时，双腿向外推开，同时伸直并并拢。
