摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高中体育在家训练计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍高中体育在家训练计划的解答，让我们一起看看吧。体育生学生自我发展规划？1... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高中体育在家训练\u8ba1\u5212的问题，于是小编就整理了3个相关介绍高中体育在家训练\u8ba1\u5212的解答，让我们一起看看吧。
体育生学生自我发展规划？
1、运动参与目标：形成良好的体育锻炼习惯；能独立制订适用于自身需要的健身运动处方 2、运动技能目标：积极提高运动技术水平，发展自己的运动才能；
3、身体健康目标：能选择良好的运动环境，全面发展体能， 4、社会适应目标：形成良好的行为习惯，主动关心、积极参加社区体育事务。
100米一级训练\u8ba1\u5212？
1、准备活动：慢跑中心体育场2圈，拉韧带活动身体、身体协调性练习。
2、速度练习：30米、50米、100米。（100米跑段在中后期跑4-5个，主要是提高专项能力）
3、快速力量、中力量练习
4、腰腹肌练习：蛙跳6组（男子）深蹲5组（女子）
5、放松活动（训练结束拉韧带放松）
周二：
1、准备活动：慢跑中心体育场2圈，拉韧带活动身体、协调练习。
2、2．级跳（级跳为多级跳）小肌肉群联系增加关节力量，单脚跳台阶，每腿10级/次，一腿3次，双腿单级跳20次，5组，双腿3级（台阶）跳20次，5组。最后跑台阶，要求速度，最好多人一起进行，为了是在混乱的脚步中找自己的节奏，比赛不可能是你自己在比，往往对手的节奏会打乱你的节奏。之后放松肌肉
3．一般耐力练习1000米慢跑
4．放松活动（拉韧带放松）
周三：速度耐力练习
1．准备活动：慢跑中心体育场2圈，各种拉长活动、协调练习。
2．弓步交换跳5组（15--20次）
3．100米、200米专项（2-3组）。组合跑方案：20米、50米加速跑
4．高抬腿（男）深蹲（女）5组（5次）。
5．放松活动（拉韧带放松）。
周四：多项身体素质练习
1．准备活动：慢跑1500米，拉韧带，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2. 原地手中负重快速摆臂练习、高抬腿练习
3．加速跑 30米6--8组。
4．放松活动（拉韧带放松）。
周五：测试
1、 准备活动：慢跑800米，拉韧带，力量性准备活动。
2、30米记时1组，（100%）目的是练起跑，60米记时1组（100%）目的是练习途中跑，120米1组（80%）不用记时。
3、俯卧撑练习（依情况而定）（把周3，周4的死力量充分激活）
4、放松跑拉韧带 周六、周日休息运动员可以自己做一些肌肉放松活动，尽量不要一直呆在屋里，适当地活动以放松身体
练练上坡和下坡，脚尖跑，差不多二十度的坡，练频率。
练练高抬腿重心降低。 跨步跳，后蹬跑。
拍手俯卧撑，脚踩高，一组十五个，做完立刻快速摆臂，做四组，能力提高至20个。
一百起跑要快，摆臂要好，用脚尖跑。 前七八步的时候重心至低到高，后程要顶住不要放。 每天跳二十分钟绳，要快，分两组，下午一组晚上一组，每组十分钟，练协调。 练腰腹。
（这个问体育老师） 最后练完要小跑400米放松，然后全身进行拉伸，防止练出死肌肉，增加肌肉弹性
体育运动\u8ba1\u5212表怎么做？
1. 首先确定要记录的运动项目：例如，篮球、足球、羽毛球、乒乓球、网球、游泳等。
2. 决定表格的列头：通常可以包括日期、运动项目、运动时长、运动强度、消耗卡路里等。
3. 创建表格：使用Microsoft Excel或Google表格等软件创建表格，添加列头及其格式。
4. 每次进行运动后，在表格中添加新记录：输入日期、运动项目、运动时长、运动强度等数据。
5. 对于消耗卡路里，可以使用公式计算：根据运动时长、运动项目、运动强度计算消耗的卡路里，并输入到表格中。
6. 在表格底部或右侧添加汇总行或列：计算每个项目的总运动时长或消耗的总卡路里数。
7. 定期更新数据：每次进行运动之后及时记录，以保持数据的准确性。
8. 根据需要进行适当调整：根据自己的情况和需要，可以对表格的内容和格式进行适当调整。
到此，以上就是小编对于高中体育在家训练\u8ba1\u5212的问题就介绍到这了，希望介绍关于高中体育在家训练\u8ba1\u5212的3点解答对大家有用。
