摘要：
本文目录一览：1、体育生怎么跳得高2、怎么提升跑步速度... 
本文目录一览：
- 1、体育生怎么跳得高
- 2、怎么提升跑步速度
- 3、体育生800米训练方法
- 4、体育生800米训练计划表
- 5、体育生八百米训练计划
- 6、体育生冬训计划
体育生怎么跳得高
弹跳力训练分为自然弹跳力和专项弹跳力。自然弹跳力的训练方法包括各种行进间跳跃、跨步跳、单足跳20至30m，计时、四步助跑五级跳等。专项弹跳力则可以通过带助跑4至5步的跳跃、计时30至60m、跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等来提升。力量训练分为一般力量素质训练和专项力量素质训练。
大腿：单腿半蹲跳 小腿：前脚掌着地的纵跳 你可以放学后跑步回家作为热身，还能练耐力，为你打篮球做基础。如果不想跑步可以在回到住处后做几组原地高抬腿热身。然后做上面这两项练习。要求：刚开始时每项2--3组，每组的次数根据自身情况而定。一定要尽最大能力。以后逐加次数和组数。
立定跳远需要的是腿部力量及爆发力为主，所以可以多做一些下肢的力量训练和负重训练，初期建议蛙跳，负重半蹲跳及负重跑。这些都有助于提高腿部力量。适应后可以通过器械，例如杠铃沙包等，进行高负重跑跳，增加爆发力，总之立定跳远需要多练习多锻炼，这个跟先天也有一定的关系的。
怎么提升跑步速度
1、短距离跑和冲刺训练：短距离跑能够有效提升跑步速度，并对小腿肌肉形成良好\u523a\u6fc0。进行短跑时，应注意不要距离过长，并\u91c7取分组训练的形式。在准备活动充分后，从起跑位置开始全速冲刺，多次练习可以增强腿部力量和瞬间爆发力，进而提升跑步速度。
2、制定合适的训练\u8ba1\u5212：根据自身条件，开始时每天跑1000-2000米，并计时以比较速度提升。不要急于求成，成功运动员的训练是长期的过程。 逐步增加距离或缩短时间：在感到跑步逐渐轻松时，可以逐步增加跑步距离或缩短时间，以提高跑步速度和耐力。
3、提升步频：步频是指每分钟迈出的步数。为了提高步频，可以尝试在跑步时听节奏较快的音乐，这样有助于加快手臂摆动的速度。此外，可以使用手机安装节拍器应用程序，进行反复练习。还有，可以通过练习短距离的快速台阶跑来增加步频。 增加步幅：步幅是一步的距离，通常以脚掌中心点之间的距离来衡量。
4、进行高强度训练：每周安排一次高强度训练，挖掘潜能，有效提高跑步速度。更换跑步场地：尝试在不同的场地跑步，如草地或山地，以增强适应能力，提升跑步速度。跑步前做动态拉伸：跑步前进行动态拉伸，避免静态拉伸，尤其在天气寒冷时，以充分拉伸身体，提高跑步速度。
5、提高步频，在1分钟内，左右脚共踏出的步数叫做步频，跑步时可以听一些节奏比较快的歌，加快手臂摆动频率，手机安装节拍器APP，多练习台阶跑。增大步幅，步幅为一步的距离，以脚的中心算。你走一步后，两脚中心的距离就是你的步幅。
体育生800米训练方法
体育生800米跑训练方法 以200米标准场地为例，\u91c7用每200米分段计时跑的练习方法。例如：某生800米跑原始最好成绩为2′41〞。根据前面“训练依据”所述，后400米较前400米可慢3-5秒，那么，该生800米跑每200米的最佳段速为：2′41〞减5秒除以4等于39秒。
变速跑：以周为小周期，每周进行2-3次训练。每天的负荷量应包括4-6个800米，间歇时间为100米慢跑。例如，可以设置150米快跑，100米慢跑，这样的强度才能满足一个800米的训练。若800米的预期成绩为130秒，则应按照此强度适当提高10-15%。
体育考生800米训练， 第一阶段多\u91c7用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替\u91c7用；第三阶段多\u91c7用间歇跑的训练。 周训练\u8ba1\u5212中，800米训练的合理安排 周训练\u8ba1\u5212是根据阶段训练\u8ba1\u5212所规定的任务、内容与要求制定的。
总结：要在一周内提高800米速度，需合理安排变速跑和间歇跑训练，控制运动负荷，结合力量训练，并通过周训练\u8ba1\u5212和心率监控来调整训练强度。同时，选择合适的训练方法，并根据训练阶段的不同，适时调整训练内容。
体育生80米训练技巧 800米跑的基本训练特点： 800米属于典型的混合氧代谢项目，在训练手段上，既要提高有氧能力，又要改善肌肉快速做功的能力。训练时多\u91c7用反复跑和变速跑，间歇跑。太多的有氧匀速跑练习对800运动员专项水平的提高不利。
变速跑、间歇跑是体育生在800米训练中的主要手段 800米跑是有氧和无氧跑的典型项目，对两种供能能力都有较高要求。因此，训练应增强心脏和循环系统功能，提升有氧供能，同时改善肌肉工作能力，增强无氧供能。变速跑能增加心脏容量，提高有氧代谢能力；间歇跑则能提高无氧供能能力。
体育生800米训练\u8ba1\u5212表
体育生800米跑训练依据 尽量减少前后400米的时间差，前后400米差值尽量控制在3—5秒之内。 控制好前400米速度，确保后400米保持较好的速度耐力。
周五热身慢跑4-6圈压腿，踢腿，小步跑，高抬腿跑，冲刺跑。
体育考生800米训练， 第一阶段多\u91c7用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替\u91c7用；第三阶段多\u91c7用间歇跑的训练。 周训练\u8ba1\u5212中，800米训练的合理安排 周训练\u8ba1\u5212是根据阶段训练\u8ba1\u5212所规定的任务、内容与要求制定的。
米训练\u8ba1\u5212 准备部分： 热身跑1200米—压腿 小步（高抬、后蹬、后折）跑30米+30加速跑*2 基本部分： 蹲踞式起跑练习30米*5 追逐跑：400米X8圈X（2~3）组 练习方法：把考生分成两组，一组站在400米起点，一组站在200米起点。
具体训练方法 - 发展速度：\u91c7用6x50米，强度在95%-100%，休息时间为3分钟。- 发展一般耐力：\u91c7用20x400米，强度在79%以下，休息慢跑200米。- 发展专项耐力：\u91c7用2x（2x400米），强度在80%-94%，慢跑200米，每组间歇7分钟。针对队员水平在800米为155左右的情况，可以根据此制定相应的训练\u8ba1\u5212。
星期二，耐力练习，以跑圈为主 星期三，身体素质练习，力量，仰卧起坐之类的 星期四，休息 星期五，速度耐力练习，400m or 专项练习 800m（1000m）星期六有空么，出来慢跑下 比赛时候的策略 把800米分成3段路程来跑：300米，200米，200米。第一阶段，300米。
体育生八百米训练\u8ba1\u5212
1、变速跑：以周为小周期，每周进行2-3次训练。每天的负荷量应包括4-6个800米，间歇时间为100米慢跑。例如，可以设置150米快跑，100米慢跑，这样的强度才能满足一个800米的训练。若800米的预期成绩为130秒，则应按照此强度适当提高10-15%。
2、变速跑、间歇跑是体育生在800米训练中的主要手段 800米跑是有氧和无氧跑的典型项目，对两种供能能力都有较高要求。因此，训练应增强心脏和循环系统功能，提升有氧供能，同时改善肌肉工作能力，增强无氧供能。变速跑能增加心脏容量，提高有氧代谢能力；间歇跑则能提高无氧供能能力。
3、m 跑运动员必须具备一定的速度和速度耐力，这是跑800m 的一个关键所在，通过理论讲解，使学生了解800m 跑的生理机制和特点，并有目的地进行练习，以提高学生学习训练的积极性。
4、米*3，这是提高800米成绩的关键段落跑。 结束部分： 压腿 拉韧带 放松 训练反思： 以上运动量偏大，我个人感觉训练效果很好。
体育生冬训\u8ba1\u5212
周一：进行速度训练，包括30米、60米、100米、60米和30米的多次重复，每项3至4组。周二：进行大强度耐力训练，包括400米、800米和1500米的跑动，脉搏控制在每分钟180次左右，重复3至5组。周三：专注于技术动作的专项调整练习，跨步、后蹬、小步跑、折叠跑和原地摆臂等动作都非常重要。
周\u8ba1\u5212：周一：速度训练：30米+60米+100米+60米+30米 3—5次，每次3—4组。周二：大强度耐力训练：400+800+1500米，脉搏达到每分钟180次左右，3—5组。周三：以技术动作为主的专项调整练习。跨步，后蹬，小步跑，折叠跑，原地摆臂练习都很重要。
冬训期间，体育生还应该注意调整饮食，确保身体获得足够的营养支持训练。合理的饮食\u8ba1\u5212可以帮助运动员在训练中保持最佳状态，同时促进恢复。此外，适当的休息和恢复同样重要，保证充足的睡眠和休息时间，有助于肌肉的修复和体能的恢复。
体育生的冬训应当注重全面性，涵盖力量、耐力、灵敏度和技术的提升。力量训练中，可以进行重量训练和爆发力训练，比如举重、深蹲等，以增强肌肉力量和爆发力。耐力训练方面，可以通过慢跑、游泳等有氧运动来提高身体的耐力和无氧运动能力。
第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
体育生冬训训练应该以加强身体素质入手，从负重力量和徒手力量，提高爆发力。多做一跨跳练习以提高速度，从速度和力量的加强的基础上，做好身体协调性配合，做好柔韧性的拉伸。冬训主要是储备身体能量，以便到春季比赛期有非常好的体能和身体素质。
