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中长跑训练顺序
对于中长跑而言，首先你要练力量，当然不能单纯的只是力量练习，大力量和小力量练习交叉着练，并且一星期一次大力量和一次小力量就可以了，接着就是耐力，它的训练是为了使你的极点出现的时间延长，至于速度，力量上去，心肺功能强，你的速度就自然而然的增加了，当然要有一定的战术，把全程分配均匀。
周二则进行匀速林中越野跑，持续约2小时，男运动员跑14至16公里，女运动员跑12至13公里，这属于有氧性质的训练，之后进行一般发展练习。
长方形训练法 两边长最好70～90米，全速跑提高无氧能力；四角分别摆放跳绳、垫子、跨栏架等，结合做原地跳绳、立卧撑、跳栏等练习；两短边10~15米即可，做放松用。定点练习要求大的幅度和高的速度后再立即转入加速跑段，以提高灵敏、反应速度，综合锻炼爆发力为主要目的。
周二：间歇训练。进行间歇训练，比如8组4分钟的高强度跑步，每组之间休息2分钟。配合短跑和爆发力训练，提高速度和爆发力。周三：恢复和轻松跑。进行恢复性的跑步，保持轻松的节奏和心率。可以在户外进行自然景观跑，增加乐趣和挑战。周四：长跑和速度耐力训练。
中长跑的练习方法如下：上体姿势练习。通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。摆臂姿势练习，通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动训练。腿部动作练习。通过单个\u8f85\u52a9动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套。整套动作练习。
一次完整的体育健身活动包括三个重要部分先后顺序是什么?
1、一次完整的体育健身活动包括三个重要部分，依照活动的先后顺序排列应为（）。
2、一次完整的体育健身活动包括三个重要部分，依照活动的先后顺序排列应为准备活动、基本活动、放松活动。准备活动是指主要体育健身活动开始前的各种身体练习，时间一般为5～10分钟。基本活动包括有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动健身方式等，时间一般为30～60分钟。
3、热身：在开始任何体育健身活动之前，热身是至关重要的。热身可以帮助身体逐渐适应即将进行的运动，提高肌肉温度和血流量，从而增加关节的灵活性，减少受伤的风险。 健身：根据个人的健身目标和身体状况，选择适当的健身活动。这可能包括有氧运动、力量训练、瑜伽、普拉提等。
4、体育健身活动三个重要部分的先后顺序是：准备活动一基本活动一放松活动。准备活动 运动前进行的活动，同时，运动后的放松整理运动也是必须的。虽然这会令你付出更多的时间，但是相对于因准备不当引发肌肉拉伤去看医生，这样做是划算的。
5、依照活动的先后顺序排列应为一次完整的体育健身活动包括三个重要部分，依照活动的先后顺序排列应为：准备活动基本活动放松活动。准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿等。
健身部位的顺序怎样好?
1、针对胸肌的不同部位，训练顺序应合理安排，首先锻炼上胸，然后是中胸，接着是下胸，最后是中缝。 胸肌上部训练应从锁骨部位开始，\u91c7用斜卧推等动作，将杠铃推至锁骨上方，再缓慢降落到胸肌上沿，注意胸部主动发力，上臂向中间夹紧。
2、健身时的部位顺序其实非常简单。一周进行两次训练，一次专注于上身肌肉，一次专注于下身肌肉。这样交替进行，可以让肌肉有足够的时间恢复，避免过度疲劳。需要注意的是，胸部的训练方法需要谨慎对待。如果缺乏一年以上的锻炼经验，不建议尝试高位的训练方式，因为这可能会导致拉伤。
3、去健身房每天健身部位顺序 必须先做大肌群（胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、核心）因为胸背大肌肉群需要肩与手的\u8f85\u52a9来完成动作，你必须让肩部手部是保持有力的状态来\u8f85\u52a9才会稳+有力。
4、以下是一些基本的健身各部位训练的顺序建议： 全身热身：首先要进行约5-10分钟的全身热身，这可以包括快走，骑自行车或跑步等简单的有氧运动，以促进血液循环和身体热量的产生。 大肌肉群训练：首先训练大肌肉群，例如腿部和背部等主要肌肉区域，比如深蹲、硬拉、俯卧撑等。
5、一般来说，可以按照以下顺序进行训练： 胸部：可以进行卧推、上斜推、下斜推等动作。 背部：可以进行引体向上、单臂哑铃划船、杠铃划船等动作。 肩部：可以进行哑铃推举、颈后推举、侧平举等动作。 臂部：可以进行杠铃弯举、哑铃集中弯举、三头肌下压等动作。
健身房健身的最佳的次序是什么?比如跑步应该放在开始吗?跑完步应该再...
第3步：力量练习 初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
跑步完健身比较好还是健身完跑步比较好？跑完步再健身或是健身完再跑步，两种方案各有优劣。如果你想提高心肺耐力，可以先跑步再健身；如果你希望增强肌肉力量，可以先健身再跑步。具体方案应根据自身的身体状况、目标以及日程安排而定。
如果你一开始便做有氧运动，至少要30分钟以上时间才会消耗光肌糖，之后才会消耗脂肪。而如果先做力量训练再有氧运动，会更快燃烧掉你体内储存的大部分糖原。也就是燃烧脂肪的效率会高很多。所以说，我一般先去跑步，再去练力量。
先热身，再上跑步机：很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。
像你这样的身材很好``健身不怕营养不足。前期去健身房先锻炼体力比较好，每次去先在跑步机上跑20分钟`要坚持20分钟哦``跑快跑慢都无所谓。
