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马上高三了,练了一年体育百米成绩只有13秒应该怎么办?
从现在开始，带沙袋，除了睡觉的时候，每天起来就带上，平时带着沙袋多跑动，可以练练蛙跳，训练弹跳很有效，篮球主要就是熟练为主了，平时多练练运球就可以，在考试之前卸下的话，你一定会很有自信的。
进入国家队需要全面的准备，包括速度、力量、技术和经验。我将更加努力地训练，不仅提升自己的速度，还会加强力量训练，提高技术水平，积累更多比赛经验。我相信，只要我不断努力，总有一天能够实现自己的梦想，进入国家队。在接下来的日子里，我会制定详细的训练\u8ba1\u5212，确保每一项训练都到位。
从慢跑转入节奏跑，强调手臂的动作与抬膝，保持速度，动作放松，当速度下降后再重新加速的一种手段。如：将100米分成20米加速、10～20米惯性跑再20米加速等形式，也可以根据需要来制定加速和放松的距离。
刚进高一我100米是12秒75，后来训练是有所提高的。最有效的方法是：1，肩上扛着杠铃棒，蹲下起立10次，然后甩开杠铃棒冲50米。2，腰部绑着有弹性的绳子，一端有人拉着，他在你后面拉，你用力的向前面跑。800米，则200米快，接着200米慢交替的跑。
高一年级当体育生训练了一两个星期,400米1分02秒行吗?
1、普通生里面算是不错了 。400米是一个对爆发力耐力有较高要求的项目。而且很需要后天的耐力训练，每天全力冲4个500米，中间间隔两分钟以内。
2、在竞技体育中，400米短跑是一项要求运动员具备出色速度与耐力的项目。国家一级运动员标准要求男子400米成绩达到460秒，女子则需达到530秒。对于国家二级运动员，男子400米的成绩标准放宽至514秒，而女子则为1分014秒。
3、高三400米1分02是业余强者，专业不入流。首先高三400米能进一分就是百里挑一，一个没经过什么训练的高三学生能跑到1分钟左右，都算有点天赋，离53秒的国家二级运动员不是很远，但也只是业余水平，专业不入流。
4、在五年级的体育课上，1分10秒完成400米跑步的成绩确实不算很快。相比之下，我的同学张明可以在1分02秒内跑完相同的距离，这让他在班级里名列前茅。400米的赛跑要求的是耐力和速度的结合，而1分10秒的成绩在小学生中可能只能算中等偏下。
5、蛮好的，我是女生，小学，初中就是田径队的，我初一是跑的最好成绩大概1分03，初二时跑的最好是1分01秒，男生大多要跑进1分才有希望，要持续的练习，一旦停的久了，很难恢复，男生潜力比女生大，他是很有希望的，要好好加油啊。。
我是一个体育生,要怎么练才能出成绩?
1、作为体育生，我认为提高文化成绩的方法有很多。以生物为例，这是一门可以通过短期记忆取得成效的学科。每天背书，一个月后你就会发现成绩有所提升。当你背熟了书本内容，理解起来也会更加容易，考到75分应该不成问题。化学主要还是靠做题。虽然题目类型变化不大，但坚持练习是关键。
2、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。（爆发力和腰腹部力量的练习）蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。
3、设定明确的目标对于体育生来说至关重要。目标可以是短期的，比如提升自己的跑步速度或增强力量；也可以是长期的，比如参加省级比赛并取得好名次。目标设定后，可以为自己制定一个系统的锻炼\u8ba1\u5212。\u8ba1\u5212应该包括每周的训练时间、训练内容以及休息日，确保训练内容的全面性和系统性。
4、它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常\u91c7用以下方法：体前屈练习；把杆拉腿；纵、横臂叉；肋木体前后快速屈伸；踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；快速的蹲立练习。
40天怎么提高800米成绩
如果想提高800米成绩的话，一定要注意平时的锻炼，晨跑（练耐力）、蛙跳（练习腿部力量）或者仰卧起坐（练习腰腹力量）之类的运动，最好坚持做下去。如果有条件，可以利用器械加强。不过不要太用力，拉伤肌肉就不好了。 然后要注意跑800米时，大概分成4个200米来进行。
提高800米跑成绩的策略可细分为三个阶段： 初始300米：起跑时，以一个适中的速度开始，这个速度应类似于在日常情况下遇到同学时跑过去的速度。保持心态平和，避免因紧张导致肌肉过度紧张。 中段200米：起跑后的这200米，身体已逐渐热起来，可以逐渐提速，但切记不要过快，以免增加不必要的能量消耗。
间歇跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如\u91c7用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。
每日加速跑：加速跑对提升800米成绩非常有效，就是刚开始起步以后，逐渐增加跑步速度，直到最大跑步速度，然后坚持跑完800米，不留力气，这样提高800米成绩是非常有效的。
