摘要：
本文目录一览：1、我身高接近180cm,怎么练弹跳才可以扣篮啊?拜托了,多辛苦我也愿意_百度...... 
本文目录一览：
- 1、我身高接近180cm,怎么练弹跳才可以扣篮啊?拜托了,多辛苦我也愿意_百度...
- 2、提高步伐和步频的方法
- 3、晨跑需要注意些什么问题,怎么跑步对身体最好?
- 4、体育生真的会长不高吗
- 5、我是一名体育生跑完步后总抽筋为什么
我身高接近180cm,怎么练弹跳才可以扣篮啊?拜托了,多辛苦我也愿意_百度...
1、**半蹲跳**：- 开始时，半蹲至最低点，双手放置于前。- 向上跳起至少20到25厘米。在空中，双手应自然摆动。- 着地后立即重复。 **抬脚跟（提踵）**：- 找一个梯级或书垫脚，只用脚尖站立，脚跟不可着地。- 抬高脚跟至最高点，然后缓慢放下。- 每只脚完成算一次，交替进行。
2、第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
3、扣篮可以让你自信，但切记不可以去用这个鄙视比你高的人，要知道比你高的练这个比你 会很容易，每个人都有自己的长处和潜力. 不要影响学习`这个是你学习之外的事情，可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ，你还得靠学习。
4、跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法。篮下单手摸高也是一个不错的方法。如果条件允许，参加一个健身俱乐部，\u91c7用杠铃深顿是最有效且见效快的方法之一。但需要说明的，如果身体还在发育当中（22岁以前）尽量不要做，因为这个动作会影响到身高。
5、第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前， 向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
6、你长的很快了15岁就182了，如果不想打中锋的话可以打大前锋啊，但要练中投哦，也要求过硬的篮板能力，但是相比中锋灵活度更高。我就是这样变的，现在打大前锋感觉也很爽的，而且大前锋接到球的发挥空间比中锋大很多，你的运球水平会在比赛中提高的。
提高步伐和步频的方法
1、意识训练：意识训练是提高步频的第一步。在跑步时，时刻关注自己的步伐。尝试用一种轻松的方式，以较小的步子跑步。逐渐减少自己的步幅，以提高步频。节奏音乐：使用具有快节奏的音乐可以帮助自己维持高步频。选择适合跑步的歌曲，这将激发个人的动力，帮助保持节奏。
2、增加逐渐递增的训练量是提高步频的另一种有效的方法。可以在跑步时逐渐加大速度，增加运动负荷，让自己的肌肉得到更好的训练。但是，需要注意的是，训练量增加一定要逐渐加强，否则容易出现运动损伤。跳绳练习 跳绳练习是一种非常有效的提高步频的方法。
3、用车拖着跑：这是田径队目前\u91c7用的提高跑步步频的方式，以前它们\u91c7用原地快速抬腿的方式来提高步频。但是到了上路的时候，发现步频并没有提高多少，所以转变用车拉着跑的方式。你也可以借鉴这种方式，用车或者电瓶车在前面拖着，然后你手拉着绳子在后面跑。当你适应了这种速度，你也就适应了这种步频。
4、其次，强化高抬腿动作有助于提高步频。通过强化下肢肌肉，如在跑步前做腿部拉伸，增强肌肉柔韧度，以及进行踏板训练来提升腿部动作的灵活性。逐渐增加训练量也是提高步频的有效方法。开始时可以逐渐提升速度，但要确保逐渐增加，避免过度训练导致伤害。
5、提高步频步幅。提高速度可以通过三种方法增加步频、增大步幅、既增加步频又增大步幅。但步幅过大，会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。胸式腹式呼吸。腹式呼吸是达成增加呼吸深度的有效手段。跑步时\u91c7用腹式呼吸的方式来调节，可以显着提升肺部的气体交换效率。呼吸节奏均匀。
晨跑需要注意些什么问题,怎么跑步对身体最好?
晨跑前应做一些简单的热身运动，如压压腿，做做下蹲，这样可以让心脏和肌肉更快的进入运动状态，让身体各部位，各系统，从静止，\u62b5\u5236状态慢慢过渡到兴奋，紧张状态。锻炼前不做热身运动，很容易引起肌肉，韧带拉伤或关节扭伤。晨跑时运动幅度不宜过大，慢跑加快步走是最好的锻炼方式。
晨跑应该注意：选对运动地点、培养合理饮食习惯、跑前做好准备活动、掌握正确呼吸方式、运动方式要选对等等。而对于有心脏和脑血管问题的人，则不建议进行晨跑，早晨心率和血压的提升比其他任何时候都要快，这样会对心脏和脑血管产生负担，猝死的发生风险系数增高。
晨跑以慢跑为主，不宜快跑。早上跑步太快会增加身体负担，导致不适。慢跑让身体逐渐适应运动，降低受伤风险，控制跑步时间在半小时内，跑步后进行呼吸和伸展运动，提升锻炼效果。晨跑前不宜进食，食物消化会降低跑步效率，可能引起胃部不适。
晨跑不适合剧烈运动。因此，你可以慢跑，走得更快。跑步后，你可以适当地练习呼吸和伸展。总时间控制在25分钟。晨跑取决于坚持。最好找个伴侣一起锻炼。跑步前最好不要吃东西，但如果你身体不好或天气寒冷，可以考虑吃饼干来合成胃肠道酸碱度。你也可以喝一杯温水。
要保证头脑是清醒的，如果浑浑噩噩并进行锻炼容易引起头痛，而且最好空腹晨跑，并且在跑步时使身体达到微微发汗后及可慢行，跑完要注意放松，并不能立即用餐。晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。
体育生真的会长不高吗
体育锻炼对身高确实有一定的影响，适度的锻炼有助于增高。然而，不恰当的锻炼方法可能导致身高增长停滞，因此需要谨慎选择锻炼方式。拉筋动作或无氧运动不宜过度进行，这些运动可能对身高增长产生不利影响。要促进身高增长，饮食结构至关重要。
青少年偶尔喝一次红牛不会影响身高增长。然而，这类能量饮料含有较高的\u5496\u5561\u56e0和糖分，长期大量饮用可能会加速骨骺线的闭合，从而影响骨骼发育。因此，建议青少年尽量减少这类饮料的摄入。在一些学校里，体育生们分享了他们对这类饮料的看法。他们认为，喝这类饮料可能会增加骨龄，从而影响身高。
你现在的成绩，也就和你初三的时候基本持平吧，可能会稍微差那么一点点，也没啥差距。一个月的话，达到12 3应该完全没有问题，而且训练也不是很紧张。但是高中水准地运动会，12 3左右，4 5名得成绩吧。简单点，每天热身2 3000米，你随意，体力好你就多跑，不好你就少跑。
我是一名体育生跑完步后总抽筋为什么
1、BRBR 过度疲劳：在超重运动时，肌肉会有过度疲劳，此时若在使小腿突然用力，可引起腓肠肌痉挛。足球比赛到下半场时，经常会看到有的运动员倒地，牵拉小腿，这就是发生小腿肌肉痉挛。
2、可能是以下几种原因：准备运动没做好，手脚筋骨还没舒展开就开始剧烈运动。身体缺钙和维生素D。它们决定骨骼的硬度和肌肉的收缩。要多吃些奶制品、肝脏、海鲜。
3、作为高一体育生，特别是练习田径长跑的运动员，在日常饮食和生活习惯上需要格外注意。首先，应该尽量减少食用油腻的食物，尤其是肥肉这类高脂肪的食品，它们不仅热量高，还会增加身体负担，不利于训练后的恢复。在蛋白质的摄入上，建议多吃一些白肉，如鸡肉、鱼肉和鸭肉。
4、不少人参加体育锻炼后，会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视运动后放松及运动后的恢复，或是突然参加大运动量的运动，人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。
5、同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。还有，机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷\u523a\u6fc0，还可能引发抽筋。夏炼出汗后应适当饮用一些盐开水，然后休息1小时左右，作一些准备活动再洗凉水澡。
6、在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。或者\u91c7用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
