摘要：
本文目录一览：1、立定跳远动作要领及练习方法2、跳远有几种形式... 
本文目录一览：
- 1、立定跳远动作要领及练习方法
- 2、跳远有几种形式
- 3、中考的立定跳远应该如何训练?
- 4、请问,立定跳远标准动作是怎么跳的
- 5、求运动会跳远技巧?
- 6、立定跳远的标准姿势
立定跳远动作要领及练习方法
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。
立定跳远的练习方法 （1）蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
基本姿势：站在起跳线上，双脚并拢或略微分开，身体重心稍微偏后，保持平衡。 起跳动作：弯曲膝盖和腰部，用力向上蹬地，同时向前跳跃。要注意的是，不要用脚跟，而是用脚掌向前蹬地。 摆臂和转身：在起跳的同时，将双臂向后摆动，然后向前甩动，协助增加跳跃的力量。
立定跳远动作要领及练习方法 动作要领： 准备姿势：双脚自然开立，与肩同宽，脚尖向前，两臂自然摆动。 起跳动作：双腿同时用力蹬地，膝关节、踝关节充分伸展。 空中姿态：身体向前上方跃出，空中成直线飞行姿态。 落地动作：收腹举腿，小腿前伸，完成落地缓冲。
跳远有几种形式
跳远主要分为蹲踞式、挺身式和走步式三种形式。蹲踞式在空中保持起跳姿势，然后两腿在体前抬起伸直落入沙坑。
跳远有多种形式。跳远是一种田径运动，包括多种不同的形式和项目。以下是几种常见的跳远类型： 竞技跳远 竞技跳远是田径比赛中最常见的跳远形式。它要求运动员在助跑后通过单脚起跳，尽可能跳得远。运动员的得分与跳远的距离成正比。这种跳远形式强调运动员的速度、力量和技术。
跳远分为两种形式：立定跳远和助跑跳远。在立定跳远中，为了跳得更远，需要充分下蹲，快速伸展下肢以获得向上的动能。在双脚完全伸展的同时，应用力蹬地，起跳方向大约为45度，空中时，应协调收腹、屈髋、屈膝，落地姿势正确，这样可以更远地跳跃。助跑跳远则需要充分发动速度。
走步式跳远和挺身式跳远的相同点是它们都是跳远的一种姿势，但具体来说，它们之间存在以下区别：起跳方式不同：挺身式跳远在起跳时，摆动腿会先向上摆动，然后起跳腿屈膝前摆，最后形成蹲踞式落地；而走步式跳远则是在起跳时，两腿同时向后摆动，然后起跳腿向前摆动，最后形成大步式落地。
挺身跳：这种跳远方式从原地开始，运动员先屈膝，然后在空中伸直双腿并挺身，使髋关节竖直，形成背弓，最后落地时弯曲膝盖以减缓冲击。收腹跳：运动员从站立姿势开始跳跃，在空中收腹并屈腿，双手可以放在膝盖前方拍打，或者在腿前击掌，落地时务必弯曲膝盖以缓冲。
中考的立定跳远应该如何训练?
1、落地缓冲 落地时切忌僵硬腿，要做到屈膝收腹，以减少冲击力。落地后务必保持身体的稳定，不要晃动，这样成绩才会被准确记录。紧急训练建议 在剩余的10天里，建议每天进行数次立定跳远的短距离练习，着重训练起跳的动作和空中的姿态。同时，加强腿部和腹部的力量训练，可以提高跳跃的能力和落地的缓冲效果。
2、立定跳远训练可以分为三个主要方面：力量训练、技术指导和心理准备。力量训练方面，推荐蛙跳和深蹲纵跳，这些练习可以有效提升腿部力量，进而提高跳跃能力。技术指导也非常重要。可以寻找专业教练进行指导，掌握正确的起跳角度和收腿展腹技巧。起跳时应保持45度角，这有助于提高跳跃高度。
3、立定跳远的训练方法 蹲下跳。这是一项主要发展腿部肌肉力量和脚踝力量的运动。方法：左右打开双脚，脚尖保持平行，屈膝，下蹲或半蹲，手臂自然向后摆动。然后快速蹬腿，让髋、膝、踝三个关节充分伸直。同时快速有力地向前摆动双臂，然后脚尖离地跳起。落地时，用前脚掌屈膝缓冲，然后跳起。
请问,立定跳远标准动作是怎么跳的
立定跳远完整动作要领 两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。重点：两腿助力蹬跳，髋、膝、踝充分伸直。
跳远动作细分详解：（1）首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。（2）然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。（3）两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，充分展体。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地。影响立定跳远成绩的因素力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。
求运动会跳远技巧?
1、助跑速度1 助跑距离的选择在训练或比赛中跳远运动员经常会出现助跑速度过长或过短的情况，如果助跑距离过长，运动员往往在起跳前就达到了最高速度，而在助跑的最后几步速度受到损失。如果助跑距离过短，运动员在起跳时就发挥不出自己的最大速度。根据前人的科学研究，在跳远起跳前一瞬间助跑速度每提高0.1m/s。
2、三跳技巧：第一跳要高要远，注意向前性；第二跳跨步跳要稍小一点，以便身体重心跟上；第三跳追求高飘，注意起跳的角度不能过大。\u91c7用有效的练习方法深蹲起跳：在沙池里进行，深蹲起跳每20次为1组，间歇2分钟，共10组。这有助于发展腿部力量和爆发力。蛙跳：蛙跳对跳远成绩的提高是有帮助的。
3、经过查阅资料和咨询教练，我发现助跑跳远的关键在于技巧的掌握和身体素质的提升。首先是助跑节奏的控制，要确保最后几步达到最大速度。其次是起跳角度，一般认为45度左右最为合适。起跳时要注意腿部力量的爆发，同时保持身体平衡。此外，还需要注意起跳后的空中姿势，尽量保持身体伸展，减少空气阻力。
4、在进行跳远时，起跑与起跳的技巧至关重要。起跑时，\u91c7取低姿态，膝盖保持微弯状态，双臂向后挥动，旨在提升起跑的动力。起跳时，身体应向前提，脚踏跳板，利用腿部肌肉的爆发力，同时双臂向前延伸，以增大跳跃的长度。在跳跃过程中，膝盖抬高，脚部向前伸展，保持身体平衡，力求延长跳跃时间与距离。
5、起跳时，两脚用前脚掌有力地蹬地，同时双臂由两侧后方向前上方摆动，以提供向上的动力，使身体向前上方跃起。跳远是一项历史悠久的田径运动，起源于人类的生存技能，后来发展成为奥运会的重要比赛项目。
6、运动会跳远方法如下：两脚按内八站，站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。
立定跳远的标准姿势
1、动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
2、- 站立姿势：双脚与肩同宽分开，膝盖微曲，身体略微前倾。- 手臂摆动：两臂自然下垂，随后前后摆动，前摆时尽力伸直双腿，后摆时弯曲膝盖，降低身体重心。 空中动作 - 起跳：用力向下蹬地，同时双臂弯曲向后上方摆动。- 身体展开：跳起后，尽量在空中伸展身体，确保髋、膝、踝三个关节伸直。
3、立定跳远的正确方法与技巧如下：准备姿势：两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。空中动作：起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。
4、预备动作：两脚站立于准跳线前三厘米左右，两脚稍微开立与肩膀宽度相等即可，笔直站立，调整好心态，可适度深呼吸。摆手动作：摆手动作分为前摆手与后摆手，首先做前摆手，前摆手要两手笔直前伸，宽度依然与肩同宽接近90度角，两脚依然直立。
