摘要：
本文目录一览：1、投实心球怎么运用腰腹力量?2、体能训练有哪些项目?... 
本文目录一览：
投实心球怎么运用腰腹力量?
投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，用力将球抛离双手同时下肢及两\u811a\u4ea4换位置。 ，提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。
上肢力量练习：俯卧撑，或者利用哑铃等练习上肢力量（哑铃也可以用矿泉水替代）。腰腹力量练习：仰卧起坐，仰卧举腿，两头起等都可以达到锻炼的目的。下肢力量练习：可以跳台阶、跳障碍物、负重原地蹲起或跳跃（书包可以做负重物体）。
加强腰部力量：腰部是连接上半身和下半身的桥梁，对于实心球的投掷非常重要。可以通过仰卧起坐、俯卧撑等腰腹部锻炼方法来提高腰部力量。 增强背部肌肉：背部肌肉是实心球投掷中另一个重要的因素。可以通过引体向上、倒立撑等锻炼方法来增强背部肌肉的力量。
仰卧，两臂伸直贴近体侧，两脚夹实心球，向上举腿做向头后伸，球触地，然后还原。一般每组8——10次，完成2——3组。每组间歇1分钟。注意此动作还原时动作要慢，避免腰部肌肉拉伤。动作如 （2）仰卧，两臂伸直上举，持球于头上，直臂仰卧起坐，实心球触脚尖，直臂还原成仰卧。
练习投掷实心球时，在你前面3到5米处放置一个2到5米高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物。提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。注意用力顺序：腿蹬地、腰腹发力、臂用力、手指、手腕用力。
投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。 4投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。
体能训练有哪些项目?
1、米测试：19秒及格，15秒优秀；单杠引体向上测试：12个及格，16个优秀；双杠屈臂撑测试：12个及格，16个优秀；俯卧撑测试：2分钟40个及格，60个优秀；仰卧起坐测试：3分钟50个及格，80个优秀。
2、俯卧撑：这项简单的训练广泛应用于日常锻炼和体育课程中，尤其在军事体能训练中占据重要地位。俯卧撑主要针对上肢、腰腹肌肉，尤其是胸肌的锻炼。对于初学者，建议进行两组，每组15至20次。 仰卧起坐：这种锻炼方式能有效锻炼腹部肌肉。
3、力量训练 力量训练是体能训练的基础，主要目的是增强肌肉力量。常见的力量训练项目包括哑铃训练、杠铃训练、俯卧撑、深蹲等。这些训练可以增强肌肉的力量和耐力，从而提高身体的整体力量表现。 耐力训练 耐力训练旨在提高身体持久工作的能力。
4、体能训练可涉及多个项目，以下是常见的体能训练项目： 有氧耐力训练：如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能和耐力。 肌肉耐力训练：如俯卧撑、仰卧起坐、卷腹等，可以增强肌肉的持久力。 强度训练：如举重、负重训练等，可以提高肌肉力量和爆发力。
5、小学生体能训练项目如下：跆拳道：让孩子练习跆拳道，可以有效锻炼他的肢体灵活度。还能起到危险时刻自我保护的作用。篮球：打篮球，可以锻炼孩子的手与脚的配合。而且篮球是集体运动，可以培养孩子的团队意识。乒乓球：让孩子练习乒乓球，可以培养孩子的专注力，以及对事物很独特的角度。
6、体能训练有项目：力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧训练、协调训练等内容。力量 上肢：俯撑、单杠垂体引体向上、双杠支撑臂屈伸。躯干：仰卧起坐、俯卧挺身、侧卧起坐。下肢：蛙跳、单脚跳、深蹲。速度 短距离跑、快速俯撑、听声音跑或是做出反应。耐力 长跑、持久的运动。
适合中学生的体育课室内游戏
胯下传球：这项游戏通过要求学生背向传球，不仅锻炼了他们的腰腹力量，还增强了团队合作精神。所需物品包括一个篮球和一块秒表。 击掌传球：这个游戏有助于提升学生的快速反应能力和协调性。游戏所需的物品为一个排球和一条沙巾。
游戏要求：吐字清晰，衔接快速，如果没有快速接上的，被视为失败，将被罚做俯卧撑五个。★ 碰球 游戏方法：全班分成若干组（每组7——8人为宜），本组的学生可以自由选择体育项目上的任何一种“球”，做为自己的代名，如篮球，排球，铅球等等，但不能选择重复。
游戏三：大，小西瓜 游戏方法：全班分为若干组（每组78人为宜），由本班的任一位学生开始说，大西瓜或小西瓜，如说大西瓜，双手必须比作小西瓜的样子；如说小西瓜，双手必须比作庞大西瓜的样子。
跳绳：这是一项简单易学的体育运动，适合各个年龄段的孩子。跳绳可以锻炼孩子的身体灵活性和协调能力。跑步：这是一项非常实用的体育运动，适合各个年龄段的孩子。跑步可以锻炼孩子的心肺功能和耐力。跳跃：这是一项有趣的体育运动，适合各个年龄段的孩子。跳跃可以锻炼孩子的身体灵活性和平衡能力。
室内体育课游戏 吹球入碗 （适于水平水平三各年级段） 游戏准备：乒乓球若干个，饭碗若干个，将饭碗盛半碗水放在桌面上。 游戏方法：参加游戏的同学，各持2个乒乓球，站在离盛水碗相距5米的桌面一端，将乒乓球用反弹形式使球落入碗中，每落入一个球得1分，积分多者为胜。
户外活动游戏(户外活动游戏中班)
1、中班户外体育夹物跳教案1 集体活动：名称：夹物跳目标：尝试把物品夹在下肢不同位置练习行进跳，体验下肢不同力量的运用。体会游戏的快乐。培养良好的卫生习惯。学习控制自己的情绪，难过或疼痛时不哭。材料：饮料瓶、纸板、布球若干。
2、比小班的孩子会玩但没有大班孩子那种肢体发展协调能力，所以对于中班的幼儿来说规则游戏是一种的教育手段。寓教于乐，寓教于游戏之中，通过情景游戏让幼儿既达到了锻炼的目的，又能快乐的游戏，所以我设计了本次活动。
3、幼儿园中班游戏教案 篇1 【活动目标】 能初步运用围合、搭高、拼插、对称等方法用纸箱搭建儿童游乐场。 大胆的使用\u8f85\u52a9材料进行建构，增强幼儿之间的合作能力。 懂得保护自己和别人的搭建成果，知道有序地使用玩具和收拾玩具。 能积极参加游戏活动，并学会自我保护。
李小龙的升旗腰腹肌训练是怎么做的,效果如何
1、在一块斜板上做“仰卧起坐”：如右图中所示，绑住双脚，屈膝，两手放在头后，向两脚方向抬起身子，这样反复练习，直觉腹部疲劳为止。当你能够做至100次之后，可将哑铃或杠铃片放在颈后做仰卧起坐。也可以坐在板凳的边缘上面，让助手紧按住两脚的踝关节，使练习者充分伸屈身体。
2、利用腰腹力量，牵引上身弯曲，上背部肩胛骨离地，下背部贴紧地面，感觉腹部肌肉受挤压。 背部与地面形成角度在30°到45°之间，到达顶点坚持1-2秒，然后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），如此反复。
3、该动作属于拉力动作，建议练动作之前，可多做一些柔韧度练习，比如双杠高抬腿，直抬腿。效果最佳。小龙旗之动作要领：首先身体平卧，与练腰平板床上。（所有健身房都有）双手抓于平板床端头，竖起的握杆上。手要抓牢，身体平卧，头微仰，平视上方。上半身紧贴床面，双脚并拢，双腿微抬，做好基本准备动作。
4、．指戳练习：100次，结合步法的灵活移动来练习这一最难防御的凶狠杀招。2．拳法练习：200次，重点发展直拳，并可通过重击沙包来练习与发掘人体内在潜力。21：00/21：30 1．单腿起蹲练习：这是用来锻炼腿部耐力及爆发力的有效手段之一，练习时做四组，每组至少十个。
5、单腿起蹲练习：这是用来锻炼腿部耐力及爆发力的有效手段之一，练习时做四组，每组至少十个。 腰部练习：四组，一是用来发展腰部的韧性与灵活性，二是用来舒弛一下身体，或用来调整一下身体。 总计：2小时59分。
