摘要：
本文目录一览：1、跆拳道前踢动作要领2、起跑转髋怎么练... 
本文目录一览：
- 1、跆拳道前踢动作要领
- 2、起跑转髋怎么练
- 3、三级跳远技术要领动作有哪些?
跆拳道前踢动作要领
跆拳道前踢动作的要领：提膝：前踢动作的起始阶段，先提起大腿和膝盖，使小腿与地面平行，蓄力待发。这个过程中要注意保持身体平衡，不要因为提膝而失去重心。转髋：在提膝的基础上，将髋部向前转动，带动腿部向前。这个过程中要注意保持身体的协调性，不要出现上半身与下半身脱节的情况。
跆拳道的前踢，实战姿势开始，右脚蹬地，髋关节向左旋转，右腿以髋关节为轴屈膝上提，大腿抬至水平或稍高时，髋关节向前送，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。
前踢动作要领 右脚蹬地，重心移至左腿。右脚屈膝上提，小腿夹紧。以膝关节为轴向前送髋、顶膝。小腿快速向前提出，力达脚背或脚前掌。注意事项 提起时，膝关节要伸直。用腰腿的协调发力。击打部位要准确。侧踢动作要领 右脚蹬地，右腿以髋关节为轴屈膝提起。
前踢动作的要点是：膝关节夹紧、小腿放松和弹性；向前送，踢高了送上去；腿的恢复和向前踢一样快。主要攻击部位是面部、下巴、腹部和胯部。前踢是初学者学习的第一个腿法，通常从实战姿势的基本姿势开始。如果你想正确地向前踢，你可以用右脚向左旋转你的髋关节，把拳头放在你的侧面。
起跑转髋怎么练
1、以下是一些练习起跑转髋的步骤：站姿髋关节屈曲：直立保持平衡，必要时可单手扶墙或椅子。收紧核心，抬起右膝并往外侧展开，身体保持不动。右脚继续以髋关节为中心往后下方旋转，直到右膝触碰左膝为1次。同一个动作做3-5次，并转向相反方向做3-5次；完成后再换成左膝。
2、对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。
3、体前屈练习；把杆拉腿；纵、横臂叉；肋木体前后快速屈伸；踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；快速的蹲立练习。动作速度的训练：这个环节是短跑训练的关键，人们通常\u91c7用的方法是\u8f85\u52a9练习法、重复法、比赛法和游戏法。
4、从起点以站立式姿势起跑，先向右边跑道跑进至顶端，用手触及标志物后返回原起点，用脚触及起点标志线；再向中间跑道跑进至顶端，用手触及标志物后返回原起点；用脚触及起点标志线；再向左跑道跑进至顶端，用手触及标志物后返回原起点即终点。
5、另外其它\u8f85\u52a9跑的形式如前提腿跑、后踢腿跑、转髋跑、短距离往返跑，各种姿势、不同信号的起跑接加速跑至快速跑等都可以穿插安排。这样可使学生消除重复练习动作的厌倦感，同时培养了学生快速跑的兴趣。还应该安排各种发展腿部力量的负重（轻器械）练习、跳跃练习。
6、大腿应自然上抬，但是良好的髋关节的灵活性可以减小韧带活动的粘滞性和髋关节活动的阻力，增加关节的活动幅度，从而使步长与步频得到提高。发展髋关节灵活性的方法很多，通常分为静力性练习和动力性练习，比如：跨栏跑、跨栏步、正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿、交叉跑、原地转髋等。
\u4e09\u7ea7跳远技术要领动作有哪些?
1、立定\u4e09\u7ea7跳远起跳时，双脚同时用力蹬地，确保髋、膝、踝三关节充分伸直并向前上方跳起。 腾空后，有力腿屈膝向前上方抬起，并积极落地，为接下来的跨跳做准备。 跨跳腿在空中积极踏跳，经过腾空后，双脚落入沙坑。这一过程主要动作要领是：一跳，二跨，三落地。
2、\u4e09\u7ea7跳远动作要领主要包括以下几点：单脚跳阶段：起跳关键：主要在于左脚，右脚起到\u8f85\u52a9作用。动作要求：需要连续进行，为后续的跳跃动作奠定基础。跨步跳阶段：落地方式：用摆动腿落地。动作要领：落地时要向前拉，为下一次跳跃做好充分的准备和调整。跳跃阶段：落地要求：必须双脚同时落入沙坑。
3、\u4e09\u7ea7跳远的动作要领主要包括以下几点：首跳：助跑与起跳结合：借助助跑的惯性，自然地跨出第一步，不要过分抬高腿部，以免耗尽速度。保持速度：首跳的关键是保持从助跑中获得的速度，为后续跳跃奠定基础。第二跳：送髋摆臂：在跨步跳阶段，要积极送髋、摆臂向上，带动身体向前上方跃起。
4、空中保持身体平衡，进行三次跳跃。 第一次跳跃后，双腿向前伸展，为第二次跳跃积累势能。 第二次和第三次跳跃时，注重保持身体姿势，以便进行远距离的跳跃。落地动作 在最后一次跳跃后，摆动腿主动下压，起跳腿向前伸出。 保持身体平衡，顺利落地。
