摘要：
本文目录一览：1、四项体育生训练后应该做哪些放松?2、... 
本文目录一览：
- 1、四项体育生训练后应该做哪些放松?
- 2、打球之后,全身酸痛,不舒服,请问打完球之后,应该做
- 3、我是体育生,小腿有点粗,跑步和三级跳的时候步子沉重,提不上速度怎么办...
- 4、立定跳远后腿痛得厉害,
- 5、我是个体育生,每天下午都要训练,现在腿上都有肌肉了,不知道怎么减下去才...
四项体育生训练后应该做哪些放松?
1、拉伸大腿内侧肌肉——方法二 坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。
2、注意要身体充分腾空的时候再做背弓，不要过早 做背弓首先是头向后仰 小腿及时上抬，跳得多了你就会准确判断竿的位置，来确定什么时候收小腿 \u4e09\u7ea7跳 助跑：助跑步数一般是18—20步，距离长达38—40米。
3、体育生的冬训应当注重全面性，涵盖力量、耐力、灵敏度和技术的提升。力量训练中，可以进行重量训练和爆发力训练，比如举重、深蹲等，以增强肌肉力量和爆发力。耐力训练方面，可以通过慢跑、游泳等有氧运动来提高身体的耐力和无氧运动能力。
打球之后,全身酸痛,不舒服,请问打完球之后,应该做
1、热敷局部容易酸痛的部位。热敷就是装一些温水，用温水热敷局部容易酸痛的位置。这样可以加速新陈代谢，促进乳酸的快速分解，已达到缓解肌肉疼痛的目的。
2、打球胳膊疼怎么回事（1）没有做热身运动在打球之前没有进行充分的热身运动，导致手臂肌肉、关节没有活动开，就容易使得身体在运动后产生酸痛的情况。（2）缺少运动锻炼平时根本就不进行锻炼，突然的进行一次强度比较大的打球运动，会使得手臂肌肉，关节一时无法适应，就容易产生疼痛等不适症状。
3、洗热水澡，拿喷头潮酸痛的地方直喷，并且轻微\u6309\u6469，知道酸痛的地方微微发红为止，促进血液循环，排除身体内的多余乳酸。
4、多食碱性食物 多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
5、敷药消炎 羽毛球毕竟是一种剧烈运动，肌肉经过剧烈的运动会产生疼痛，很正常。一般情况下，打完羽毛球肌肉酸痛，说明你平时运动比较少，偶尔打一次运动量大了就会酸痛，第二天略微活动一下酸痛的肌肉，热敷一下很快就缓解了，多打几次基本就不会酸痛了。
我是体育生,小腿有点粗,跑步和\u4e09\u7ea7跳的时候步子沉重,提不上速度怎么办...
1、立定跳远需要的是腿部力量及爆发力为主，所以可以多做一些下肢的力量训练和负重训练，初期建议蛙跳，负重半蹲跳及负重跑。这些都有助于提高腿部力量。适应后可以通过器械，例如杠铃沙包等，进行高负重跑跳，增加爆发力，总之立定跳远需要多练习多锻炼，这个跟先天也有一定的关系的。
2、力量要从脚往上走。腿先发力，传到腰（整个身体成满弓状态发力）让后转肩的力量，最后是手臂发力，还要注意拨碗的动作。\u4e09\u7ea7跳腿部力量很重要，特别是脚碗和膝关节的力量。同时也要求全身特别是摆臂的动作。总之要想真正提高除需要刻苦训练体能外还因努力提高运动技术。
3、如果你还有足够时间让你训练就是按照以下步骤：跨步跳负重举踵、负重登阶、负重跨步跳、硬举、半蹲举等等开放式的负重之重量训练，都可以达到训练脚踝肌力功能\u4e09\u7ea7跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时还与每一个动作完成的质量，维持身体平衡的能力和三跳的比例有关。
4、估计你是高三体育生，平时腿部力量，腰肌、背肌多练练；杠铃每周压一次；一般人两腿力量大小不一样，所以双脚起跳后用力量小的腿着地，最后再用力量大的腿跳最后一跳！注意是脚滚动着地，不要用前脚掌着地。
立定跳远后腿痛得厉害,
立定跳远时，脚后跟落地的瞬间，需要膝盖弯曲来缓冲。如果没有做好这一点，可能会导致膝关节的软组织损伤。你可以使用一些活血化瘀的药物，并注意适当的修养。其实，这种情况并不严重，只需几天时间就能恢复。在进行立定跳远等跳跃运动时，正确地屈膝缓冲是非常重要的。
可以用热毛巾给这些酸痛部位做热敷，两三天就会缓解了。 另外为了避免下次再受伤，平时可以抽空（如晚上睡觉前或早上起来）练习仰卧起坐和深蹲的动作，这样下次你再立定跳远就不会疼了。预防的肌肉酸痛的方法有：做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
做完立定跳远后，如果感到腿部疼痛，可以尝试每天用热水烫脚30分钟，注意保持水温，水凉了要及时添加热水，直到脚部出微汗为止。这样有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。此外，可以躺在床上，从上到下轻轻推按小腹部200下。动作要轻柔，避免过度用力。
我是个体育生,每天下午都要训练,现在腿上都有肌肉了,不知道怎么减下去才...
1、平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要\u6309\u6469腿，防止再次变成肌肉腿。日常生活中减小腿肌肉 \u7f8e\u817f随时随地 上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、瘦小腿的最快方法就是：脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10―15秒后反复练习即可。双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。
3、换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
4、弓步压腿：（1）双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。（2）将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿部交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。仰卧拉伸：（1）屈膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
5、不过也不是没有办法，减小腿\u8ba1\u5212，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌\u6309\u6469，各做10分钟（或者是各敲打200下）即可。一定要长期坚持。平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。
6、床上减腿法 将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
