摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育800米室内训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育800米室内训练方法的解答，让我们一起看看吧。800米力量训练方... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育800米室内训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育800米室内训练方法的解答，让我们一起看看吧。
800米力量训练方法？
1、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。30秒一组 3组 （每组结束都要以最快速度跑200—400米。（对于力量和速度很有效地一个方法）
2、后蹬跑。找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。
3、变速跑。直道全速，弯道慢跑或者走。 600——800米为一组 三组。
4、负重跑。绑沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000米。
5、大腿正、侧、后三面韧带拉伸。没柔韧 也不行！
6、快速跑和耐久跑混合练习。全速快跑600米，休息时间不超过8分钟后慢跑1500米。
7、蛙跳和鸭子走。一般15米后大腿就开始强烈酸痛，和中长跑的极限现象一样，经常训练，可以快速增强大腿耐力。
8、肺活量的训练，可以通过憋气、游泳、潜水，或者把头放进脸盆中进行强化恢复。
在家怎么训练可以快速提高800米的成绩？
在家训练800米的方法如下：
跳绳。定数跳，500个跳绳，可适当增减。在保证一定速度的前提下，坚持完成，锻炼肩部三角肌、背阔肌、小腿肌肉、肺活量。
跑楼梯。每次一个台阶，过渡到每次两个台阶(注意安全)。根据楼层高低、体能基础自行调整训练强度。
绕小区慢跑。针对疫情不严重地区(遵循当地的防疫政策)，条件允许下，在家长陪同下围绕小区内部或外部进行慢跑，还可在一定程度上增加亲子关系。
仰卧起坐。锻炼腰腹肌肉，增强其力量。
在家训练800米，可以通过有氧运动、爬山、踏板运动等提高身体素质，同时进行有针对性的800米训练，如冲刺跑、间歇性跑、长跑等，以提高耐力和速度。此外，科学饮食和充足的休息也是提高成绩的重要因素。建议制定科学的训练\u8ba1\u5212，坚持训练并逐渐增加强度，相信会得到明显的提高。
要快速提高800米成绩，需要多练习有氧运动，如跑步、跳绳等。每天进行有氧运动30分钟以上，提高心肺功能和耐力。
另外，要注重饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，选择高蛋白、高碳水化合物的饮食，以补充身体所需的营养和能量。最后，要注意休息，避免过度训练，保证足够的睡眠和休息时间，让身体有充分的恢复和修复能力，从而有效提高800米成绩。
800米耐久跑训练方法？
首先从腰腹力量和肩部耐力训练开始
具体方法：仰卧起坐 40一组 3组
呼啦圈 5分钟一组 3组 静态支撑 动作和俯卧撑一样 但不用 做只要爬着就行，关键是腰部不能松 3分钟一组 2组
另外就是其他的一些方法：比如 仰卧腿上举、仰卧起腿、坐式缩腿、两头起
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然后就是下肢综合素质：力量和耐力
1、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）。30秒一组 3组 （每组结束都要以最快速度跑200—400米。（对于力量和速度很有效地一个方法）
2、后蹬跑。找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。
3、变速跑。直道全速，弯道慢跑或者走。 600——800米为一组 三组。
4、负重跑。绑沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000米。
5、大腿正、侧、后三面韧带拉伸。没柔韧 也不行！
6、快速跑和耐久跑混合练习。全速快跑600米，休息时间不超过8分钟后慢跑1500米。这个训练相对提高速度要快，但要坚持！（目的在于强化耐力和抗极限现象的能力）
7、蛙跳和鸭子走。这个你应该做过，一般15米后大腿就开始强烈酸痛，和中长跑的极限现象一样，所以这个你要经常训练，可以快速增强大腿耐力。
8、肺活量的训练，这个你可以通过憋气、游泳、潜水，或者把头放进脸盆中进行强化恢复。
9、慢跑或中速跑。这个就需要耐性。因为你要跑800，所以你的慢跑或中等速度跑必须要1500米左右，从而可以强化你各方面机能。
到此，以上就是小编对于体育800米室内训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育800米室内训练方法的3点解答对大家有用。
