摘要：
本文目录一览：1、怎样消除久站后的疲劳?2、怎样判断运动是否过量... 
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怎样消除久站后的疲劳?
1、尝试找一个可以倚靠的物体，比如支架或墙壁，以减轻站立时的疲劳。 可以选择交替站立和坐下，比如每站一段时间后，休息几分钟。 如果上述方法都不可行，考虑到长期站立对身体的负面影响，考虑换一个更适合的工作环境。
2、中午晚上休息时将腿垫高15―20厘米，如此可促进腿部血液循环。 另外每晚睡觉前，要养成用热水洗脚的习惯，不用冷水洗脚。用热水洗脚，能消除疲劳，有利睡眠，更能活血化淤。此外游泳是防治静脉曲张的最佳运动方式之一，因为此时肌体压力得到减轻，而水的压力则有助于增强血管弹性。
3、消除疲劳可用以下四法：肌肉放松法体力劳动或体育锻炼、比赛后，可进行放松性慢跑，或轻轻拍打易疲劳的部位、肌肉，或做各种抖动肌肉的动作，都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳；也可坐下或躺下休息3～5分钟，从头到脚分段实施肌肉放松；或请旁人帮助\u6309\u6469，必要时可擦些活络油、酸痛灵等。
怎样判断运动是否过量
身体感受： 监听你的身体是最直接的方法。如果你在运动后感到非常疲劳，或者出现头晕、恶心、呼吸困难等症状，这可能是运动过量的信号。孕妇应保持运动后的舒适感，而不是极度疲劳。心率监测： 对于孕妇来说，运动时的最大心率不应超过140-150次/分钟（具体数值可能根据个人健康状况而异）。
判断是否过量运动可以从生理和心理两个方面进行评估。在生理上，运动后出现肌肉酸痛、肌肉痛或两者结合是过量运动的常见反应。如果次日早晨醒来时脉搏明显加快，这也提示前一天或近期的运动量过大。值得注意的是，紧张、焦虑等情绪也会导致脉搏加快，因此需要结合实际情况判断。
判断运动是否过量的方法是通过心跳判定，一般运动后脉搏会变成每分钟140次-160次，运动过量时，同样的运动量后，身体感觉很虚，恢复的时间更多，效果也不理想。一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢。
训练期间经常失眠，说明你训练过度了。肌肉围度与体重非但不增加，而且还呈现减少趋势，说明你训练过度了。长期白天没精神，容易犯困，说明你训练过度了。性功能减退，说明你训练过度了。长期厌食，食欲不振，说明你训练过度了。
如何缓解运动后的肌肉酸痛
1、休息与恢复 休息不仅有助于缓解肌肉酸痛，还能促进血液循环，加速代谢产物的排出。同时，为肌肉酸痛部位提供必要的营养供给和修复，使其尽快恢复正常状态。 伸展运动 伸展肌肉可以加速肌肉放松和缓解酸痛。
2、患者应该进行休息，不要再继续运动了，同时可以对酸痛的肌肉进行轻柔的\u6309\u6469或者通过热敷、烤电、频谱照射等，来促进局部肌肉的血液循环，能够起到修复损伤、促进代谢产物排泄的作用。一般来说经过物理治疗，症状可以很快的缓解。
3、出现此临床表现后需要病人停止运动，应该洗热水澡或者补充碳水化合物。另外也可以在酸痛部位进行理疗、烤电、\u9488\u523a、艾灸，或者\u91c7用传统的中医\u6309\u6469手法进行\u6309\u6469处置。加速肌肉部位的血液循环，促进肌肉内新陈代谢，加速肌肉内的酸性物质排泄，可以缓解酸痛的表现。
4、如果运动肌肉酸痛较为严重，可以去\u6309\u6469中心做一下\u6309\u6469、热疗等，这样可以松解运动后的紧张状态，有效缓解运动给人带来的肌肉酸痛。而应对一些较轻微的肌肉酸痛，热敷是较好的方法，或者在运动完一段时间后洗一个热水澡，可以消除运动带来的疲劳，缓解全身肌肉酸痛。
5、局部温热和涂擦药物：锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或\u6309\u6469擦剂也可减轻疼痛。牵伸肌肉的运动：牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
6、运动过后肌肉酸痛可以通过冷敷、肌肉拉伸、慢步走等方法缓解疼痛。运动过程中由于肌肉组织进行大量无氧酵解形成乳酸过多，堆积肌肉组织内会引起疼痛。此时可以选择冰块冷敷，快速降低肌肉温度缓解疼痛。
若比赛中犯困了,怎么办呢?
所以，不管你是提前早起，还是参加需要连续跑20多个小时的比赛，都不能对这段时间掉以轻心。在这段时间，或许还会出现寒冷的感觉，因为这是我们的核心体温最低的时间。如果连续十几、二十小时不睡觉，头脑判断力或许都会出问题。许多退赛者正是经不起缺觉的折磨才决定退出的。
当然管用了，我也是周末得看英超，所以家里备了一箱红牛，比赛前放冰箱里冰镇2罐，上下半场各一罐，正好，绝对让你清醒的看完全场，红牛真的很提神，而且就算是第二天上班精神也不错，不会有熬夜的感觉。
踢球时，如果呼吸不规律，也会导致你感到疲劳。调整呼吸节奏可以帮助你在比赛中减轻疲劳感。 对于足球爱好者来说，踢球的频率可能不会因为天气变化而改变。然而，在寒冷的天气里踢球，确实存在比春夏天更大的受伤风险。
