摘要：
本文目录一览：1、我一米七立定跳远才一米二,急啊。体育要考立定跳远,怎么样才能跳得远...... 
本文目录一览：
- 1、我一米七立定跳远才一米二,急啊。体育要考立定跳远,怎么样才能跳得远...
- 2、中考体育立定跳远和台阶试验如何取得更好成绩?
- 3、中考体育立定跳远如何拿到满分
- 4、距中考还有1个多月,我立定跳远总是不达标,1米89我才能跳1米60,怎么...
- 5、我今年是一个初三的女生,五月份就要中考体育了,可是我的立定跳远成绩很...
我一米七立定跳远才一米二,急啊。体育要考立定跳远,怎么样才能跳得远...
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。
单\u811a\u4ea4换跳 上体正直，膝部伸直，两\u811a\u4ea4替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。
预摆 因为立定跳远并不需要助跑，所以手臂的摆动成为了一个很重要的加速器，站在起跳线，两个脚要分开一定距离，这个距离为一肩宽，双臂同时向后摆动幅度要大，两个腿要处于弯曲状态，在双臂向前摆的时候，脚也要用力把腿绷直了。
中考体育立定跳远和台阶试验如何取得更好成绩?
1、摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。
2、在进行台阶测试时，你可以\u91c7取一些策略来优化测试结果。例如，可以提前做一些热身运动，这有助于身体适应即将进行的活动。同时，保持良好的心态和放松的肌肉状态，也能提高测试成绩。此外，在测试过程中，注意倾听身体的反馈，如果感到不适，应及时停止测试并向测试人员报告。
3、提高立定跳远：半蹲蛙跳：半蹲蛙跳每次跳后落地时不要全蹲，大小腿弯屈100度左右。（1）连续蛙跳20—30米，2—4组；（2）双手持球于头上连续蛙跳20—30米，完成2原地双脚收腹跳：在田径场或沙坑内进行（收腹起跳后空中做屈膝手腿和团身动作，膝触到胸）20—30次，完成2—4组。
4、在日常练习中，可以先从较低的台阶开始，逐渐增加高度。每次跳跃时，要确保足部着地稳定，避免跳空或摔倒。总之，中考体育考试时，保持放松心态，合理调整呼吸和步伐，掌握正确的技巧，才能取得好成绩。
5、蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
6、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重 心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上 体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充 分展体。
中考体育立定跳远如何拿到满分
1、中考体育立定跳远满分攻略主要包括以下几点：关注关键因素：力量因素：重点加强下肢肌群的爆发用力能力和踝关节的力量。协调用力：提升骨盆肌群与下肢肌群的协调用力能力。臂的摆动：充分利用臂的摆动来提高初速度，增加跳远远度。能量转换：学会在站立到下蹲的过程中实现势能向动能的转换。
2、预摆： 两脚分开，与肩同宽，双臂自然前后摆动，前摆伸直，后摆时屈膝降低重心，上身微倾，手臂尽量往后摆。关键在于协调上下肢动作，遵循一伸二屈降重心的节奏，保持身体平衡。 起跳腾空： 瞬间发力，双脚蹬地同时双臂曲起向前上方挥动，腾空时全身充分展伸。
3、中考体育立定跳远的计分体系，对于女生而言，达到及格标准需跳出146厘米，获得80分需达到良好水平，90分的优秀标准为190厘米，满分100分的最高成绩则需达到202厘米。对于男生，及格线设在185厘米，良好成绩需跳至225厘米，优秀的跳远成绩为240厘米，满分100分需达到250厘米的高度。
距中考还有1个多月,我立定跳远总是不达标,1米89我才能跳1米60,怎么...
最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般在20——30米左右。最笨的方法，但最实用的方法——跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。
蛙跳有助于提高跳跃能力。连续跳跃，每级蛙跳之间衔接快速，腿要充分蹬伸。每天进行3到5组。原地收腹跳是锻炼空中收腹能力的有效方法。原地站立，向上跳起，大腿尽量向胸前靠拢。每天进行3到5组，每组10次。仰卧起坐可以增强腰腹力量。动作幅度大，速度适中。每天进行3到5组。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并 尽可能增加重复次数。
收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
为了提高立定跳远成绩，可以进行一些\u8f85\u52a9练习，如挺身跳、单足跳和收腹跳。挺身跳时，原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳时，左脚向右跳，右脚向左跳，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。
我今年是一个初三的女生,五月份就要中考体育了,可是我的立定跳远成绩很...
的状态，这样才可以\u523a\u6fc0肌肉生长。这是找别人的，个人感觉短时间内能小有突破，但有时感觉，别人就和自己不是一个级别的。所以我坚持认为，如果我和别人差了很多，那是因为还有一些技巧没有掌握，还有一些基本的东西需要练习，一定要突破才能和别人比一下啊。
我现在上初一，不过我立定跳远也不是很好，可是我小学是田径生，接受过一点正规的训练。可以依靠跑步和深蹲，练习加强腿部力量，不过要注意，练习不要过度，可能会伤到腿或使腿有肌肉，那是很难看的，我就是练习中长跑，跑出了一小腿的肌肉。
原地收腹跳是锻炼空中收腹能力的有效方法。原地站立，向上跳起，大腿尽量向胸前靠拢。每天进行3到5组，每组10次。仰卧起坐可以增强腰腹力量。动作幅度大，速度适中。每天进行3到5组。这些练习无需借助器械，简单且有效。长期坚持，成绩将显著提高。
