摘要：
本文目录一览：1、体育生冬训计划...2、体能训练计划... 
本文目录一览：
- 1、体育生冬训计划...
- 2、体能训练计划
- 3、体育生800米训练计划
体育生冬训\u8ba1\u5212...
1、冬季训练\u8ba1\u5212应侧重于耐力提升，每周进行速度和力量训练一到两次。具体安排如下：周一：速度训练，包括30米+60米+100米+60米+30米的组合，重复3到5次，每组3到4次。周二：进行大强度耐力训练，包括400米、800米和1500米的跑步，脉搏控制在每分钟180次左右，进行3到5组。
2、冬训不仅是提升体能和技术的关键时期，也是培养运动员意志力和团队协作能力的重要阶段。通过团队合作和相互激励，增强团队凝聚力，为未来的比赛做好充分的准备。在训练过程中，不断总结经验，制定合理的训练\u8ba1\u5212，逐步提升自己的竞技水平，为实现更高目标打下坚实的基础。
3、周一：进行速度训练，包括30米、60米、100米、60米和30米的多次重复，每项3至4组。周二：进行大强度耐力训练，包括400米、800米和1500米的跑动，脉搏控制在每分钟180次左右，重复3至5组。周三：专注于技术动作的专项调整练习，跨步、后蹬、小步跑、折叠跑和原地摆臂等动作都非常重要。
体能训练\u8ba1\u5212
跑步20圈（每圈400米），每圈完成时间不低于50秒。未能在规定时间内完成的，将增加5组体能训练和5组体能惩罚。 负重20公斤跑楼梯，从第一层跑到第二十层，共50组。中间不可停歇，限时40分钟。超出时间者，将增加10组体能训练和10组体能惩罚。
体能训练主要围绕跑步和跳绳展开，同时辅以俯卧撑和仰卧起坐等力量训练。力量训练\u91c7取三天一次的频率，确保肌肉得到充分恢复。跑步等有氧运动则每天坚持进行，以提升心肺功能和耐力。跑步时，建议选择适宜的场地，如公园或跑道，避免在硬地面上长时间跑步，以防受伤。
俯卧撑：两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1-2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直。
体育生800米训练\u8ba1\u5212
1、变速跑、间歇跑是体育生在800米训练中的主要手段 800米跑是有氧和无氧跑的典型项目，对两种供能能力都有较高要求。因此，训练应增强心脏和循环系统功能，提升有氧供能，同时改善肌肉工作能力，增强无氧供能。变速跑能增加心脏容量，提高有氧代谢能力；间歇跑则能提高无氧供能能力。
2、对于初中生来说，800米的训练应该注重基础耐力和速度的培养。在训练中，可以\u91c7用以下方法：- 每周进行2-3次800米专项训练，以提高对此距离的感觉和节奏控制。- 在训练中，注重节奏的保持，\u91c7用均匀的速度进行跑步，避免起跑过快导致后程体力不支。
3、变速跑：以周为小周期，每周进行2-3次训练。每天的负荷量应包括4-6个800米，间歇时间为100米慢跑。例如，可以设置150米快跑，100米慢跑，这样的强度才能满足一个800米的训练。若800米的预期成绩为130秒，则应按照此强度适当提高10-15%。
