摘要：
本文目录一览：1、动态拉伸有什么作用2、在进行体育运动前,怎样做系统地拉伸?... 
本文目录一览：
动态拉伸有什么作用
1、与静态拉伸不同，动态拉伸则是一种有运动针对性的功能性拉伸。它强调在运动中通过动态的动作来拉伸肌肉，从而达到提升柔韧性、加强力量、平衡能力与协调性的目的。动态拉伸不仅能够帮助预防运动损伤，还能够提高运动表现，使身体更加灵活和敏捷。
2、动态拉伸也叫动态伸展，通常作为体育运动前的热身活动，通过拉伸肌肉为接下来的运动提供安全保障。作为在准备各项运动之前所使用的一般及特殊动作，拉伸是健身的重要环节，拉伸可以强化训练效果和促进恢复、有助保持良好的体态、防止各种软组织拉伤和损伤。
3、动态拉伸则包括进行较大幅度的动作，以激活肌肉并提高其温度和血液循环。 高抬腿、提臀跑和开合跳等动作是动态拉伸的例子，它们常被用作热身活动，以准备身体进行剧烈的运动。 动态拉伸的目的是在短时间内提高每个关节和肌肉的灵活性和准备性。
在进行体育运动前,怎样做系统地拉伸?
1、比如做一些简单的开合跳、抬腿、提臀等动作。这些都是运动前常见的拉伸练习。拉伸主要是用运动的速度、力量和肌肉力量来做的。另外，请注意，在训练前千万不要把拉伸作为热身，这样不仅不能降低你受伤的概率，还会削弱你的运动能力。活动针对从头到脚全身的每个关节。
2、在进行搏击或其他体育项目前，一个有效的热身运动是不可或缺的。抱臂体转是一种实用的上身热身动作，能够很好地拉伸腰背部肌肉。双脚打开与肩同宽，以向左转为例，左臂夹住右臂向左转，反之亦然。这个动作简单易行，能够帮助身体逐渐进入运动状态。弯腰抱腿是另一种拉伸腰部及腿后肌腱的热身动作。
3、玩具士兵式 你也许听说过，跑前拉伸是个很大的错误。的确，研究表明，如果在运动前进行静态拉伸——将肌肉保持在一个拉长、固定的位置30秒以上，那可能会有损表现。
4、？拉伸动作一：纵向伸展 ？ ？两手交叉互握，向上推伸展，直到感觉紧绷即可停止，保持不动；？ ？动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。？ ？拉伸动作二：拉伸三头肌 ？ ？一只手抓住另外一只手的手肘，向着头部方向缓缓向内拉。？ ？动作中配合呼吸，停留15-20秒。
拉体能是什么意思?
1、拉体能指的是通过拉伸运动，进一步提高身体的柔韧性和力量，以达到更好的运动能力。正常的身体柔韧性和力量，对于日常的生活和必要的运动是必不可少的。如果在某些方面缺乏这些能力，那么可能会导致受伤，同时在运动和工作的表现方面也会受到限制。
2、拉体能，即对体能进行拉练，旨在通过运动和锻炼增强身体的各项能力。 体能是指身体的运动能力，它包括耐力、速度等多种方面，是一个全面而综合的概念。 体能的高低并不单由某一项身体能力决定，而是由多个方面共同作用的结果。
3、通过一系列的运动、锻炼对身体机能进行提升。拉体能是指对体能进行拉练，其意思是通过一系列的运动、锻炼对身体机能进行提升。体能是身体的运动能力，包括耐力、运动速度等，是一个很全的很综合的概念，不是任何一项身体能力强或弱所能决定的。
4、一个人对痛苦的感受能力和对无聊的感受能力成反比，这是由一个人的精神能力的大小所决定的。也就是说，一个人精神的迟钝一般是与感觉的迟钝和缺乏兴奋密切相关的，因此原因，精神迟钝的人也就较少感受到各种强度不一的痛苦和要求。
