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仰卧起坐常见的错误姿势有哪些?正确的姿势是怎样的?
错误一：双手抱头 许多人习惯双手抱头，殊不知这会对颈椎造成极大压力。抱头时，颈椎的自然曲线被破坏，长期如此可能导致颈椎损伤，甚至引发颈椎病。正确的姿势是将双手轻轻放在耳朵旁或胸前，保持颈部自然弯曲。
错误一：双手抱头做仰卧起坐 双手抱头做仰卧起坐会增加颈椎的压力，可能导致颈椎受伤。正确的放置方式应该是将双手放在耳朵旁或交叉放在胸前。错误二：借用腰部力量 过多借助腰部力量会导致腰痛，正确的姿势是腰部紧贴地面，以腰腹为中心向身体内侧蜷缩，集中注意于腹肌发力。
大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉，这是很多人常犯的一个错误，这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。因为颈椎是有一个自然身体曲线的。
相比之下，卷腹更符合科学原理。它避免了仰卧起坐对髂腰肌的过度\u523a\u6fc0，腰部始终贴地，腰椎压力减小；同时，腹直肌在卷起身体的过程中得到充分锻炼。然而，即使卷腹，错误的动作也可能导致问题，比如颈部肌肉过度发力。
错误的动作：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部。 错误原因：这种做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部肌肉劳损的同时，双手也压迫了颈部神经。
正确的姿势应该是双手抱头，双腿平直靠地，然后在完成动作的时候应该是腿部不发力，双臂不发力，仅靠腰部腹部力量完成这一系列动作。往往有些人完成这一系列动作的时候就像上图一样的动作，因此我们要锻炼核心力量更加要学会如何学习专业的动作。
湖北黄冈中考体育仰卧起坐正确姿势
正确的仰卧起坐姿势对于考试成绩至关重要。考生首先需平躺在垫子上，确保双肩紧贴垫面，两腿弯曲，保持膝盖与大腿呈90度角，大腿与小腿同样呈90度角。双手交叉置于脑后，肘部弯曲，肘尖指向前方。考生在坐起时应保持动作的连贯性和协调性，低头含胸坐起，确保臀部不离开垫面。
中考体育考试，仰卧起坐时头要两手背及肩胛骨必须触垫。考生仰卧在测试仪器上，双手五指交叉贴于头后，同时，两臂打开，手背及手臂均触垫；双脚放稳，两腿屈膝（两膝可稍分开），大小腿呈直角；起坐时，双肘必须触及两膝；仰卧时，贴于头后的两手背及肩胛骨必须触垫。
中考仰卧起坐可倾斜，通过两种斜面动作实现。首先，斜面仰卧起坐要求，头向下斜躺于仰卧起坐斜板，双脚勾住支撑板。接着，双臂抱紧杠铃片，以力量使上半身弯曲，直至上半身与双腿成垂直状态。整个过程中，大腿需保持静止。其次，还有45度斜面仰卧起坐。
仰卧起坐的正确锻炼方法
起始姿势：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。动作过程：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。呼吸方法 ：向前卷缩时吸气，回落时呼气。注意要点： 向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
仰卧起坐的正确方法有哪些身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌（flexors）便会加入工作，反而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加生了背部的负担，容易对背部造成损害。
双手的位置：传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。
接着做屈腿，双手抓住扶手，腿部绑重物，同样次数、组数。侧身做重量稍减，俯身做可锻炼腰背肌。
练习腹肌最有效方法
逆腹式呼吸，动作要领：仰卧放松。吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。呼吸要深长而缓慢。用鼻呼吸而不用口。一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气6—10秒。每次5—15分钟。
卷腹。这个动作主要可以锻炼到人体的上腹部肌肉。进行这个动作的时候，不妨可以用自己的手来感受一下腹部的发力，这个动作每次需要做20个，需要做3~5组。动作要领是躺卧在瑜伽垫上，将双腿微曲靠近臀部。头部与肩膀离开地面，向膝盖方向弯曲，但是需要注意的是做的是半程卷腹，并非仰卧起坐。
屈膝起坐 动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。 重点\u523a\u6fc0部位：上腹部肌群 仰卧起坐 动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。
