摘要：
本文目录一览：1、马上要体育中考了,还有一个月时间。怎样提高投掷实心球的成绩,要求技巧...... 
本文目录一览：
- 1、马上要体育中考了,还有一个月时间。怎样提高投掷实心球的成绩,要求技巧...
- 2、体育中考投实心球的时候双脚能离地吗
- 3、15岁,体育中考。实心球项目。总不及格。有什么建议?
- 4、中考体育实心球和立定跳远怎么练
- 5、中考体育实心球,跳远和跑步该怎么练?本人男,实心球8分,跳远5分左右...
- 6、中考体育实心球,怎么练习?
马上要体育中考了,还有一个月时间。怎样提高投掷实心球的成绩,要求技巧...
1、在准备体育中考时，如果你选择投掷实心球，那么除了提高投掷技巧，还需要加强力量训练。力量训练主要分为三个部分：手臂力量、腰部力量和腿部力量。手臂力量可以通过多做卧推杠铃、俯卧撑和引体向上来增强。
2、由于扔实心球是需要完全用力的，所以再投掷之前要做好全身的热身。1）.脚部热身：脚部热身可以把脚尖点地然后旋转扭动脚腕来活动脚部的关节。
3、因此，另一种方法是在最后用力前使身体尽可能超越器械，即躯干和下肢快速向前移动，使身体超前于实心球先运动。这样做的作用包括：一方面，可以使原动肌充分拉长，提高肌肉的收缩能力，增强爆发力；另一方面，可以延长最后用力的作用距离，从而延长作用时间，达到增大冲量的目的。
4、预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
体育中考投实心球的时候双脚能离地吗
在体育中考的投掷项目中，考试规则要求投掷过程中双脚保持接触地面，一旦双脚离地，将直接取消考试成绩。为了确保投掷成绩的准确性和公正性，选手应\u91c7取正确的投掷姿势，推荐\u91c7用跨步式。在跨步式投掷中，运动员的身体应呈反弓状态，左脚或右脚先迈出一步，紧接着另一脚用力后蹬。
双脚不能离地，抛球时双脚同时移动属于犯规动作。因为决定远度的因素用公式可以表示为S=S1（出手点高度）+S2（出手速度）+S3（出手弧度），要增加SSS3的距离就要注意出手点要高、出手的速度要快、出手的弧度要适宜。实心球的投掷，正确的叫法是：原地双手头上前抛实心球。
它同时也是一种体育项目，讲究力量性和动作速度，部分地区将“投掷实心球”的分数计入中考。投掷实心球过程中，单手投掷、双肩与投掷线不平行、身体任何部位触及投掷线或投掷线前地面、球出手前有助跑动作或双脚同时离地判为犯规。动作规格：投掷前，原地两脚前后或左右开立，身体正对投掷方向。
投掷实心球出现下列行为者，属于犯规：考生需原地投掷，不得助跑或起跳，双脚不能同时离地。否则，该次投掷为犯规；考生将球投出后，应保持身体平衡，如因未站稳身体进入防犯规区域，则该次测试犯规；实心球必须从考生肩上方双手投出。
15岁,体育中考。实心球项目。总不及格。有什么建议?
1、力量训练：由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。
2、实心球应飞越横绳，由各小组体育骨干指挥（指挥者参与练习），统一口令进行投掷，强调注意安全，上面组织教学适应于基本掌握技术动作，但由于身体蹬伸不充分或最后用力屈肘，出手角度偏低等易犯错误动作进行专门性练习，学生练习时，教师检查各组并及时纠正动作错误。
3、此外，适当的休息和调整也是必不可少的。训练之余，适当的放松和恢复，有助于提高训练效果。避免过度训练，确保身体得到充分的休息，这样才能在训练中保持最佳状态。最后，建议同学们可以请教专业的体育教练，制定个性化的训练\u8ba1\u5212。教练的经验和指导能够帮助你更有效地提升成绩。
4、第一，你需要调整心态，用积极的态度去迎接中考。第二，每天用两个时段进行针对性锻炼，早上和下午放学后，这样既锻炼了身体，又不影响你的文化成绩。第三，实心球训练，请你保持每天4X20个俯卧撑、每天早上、下午掷实心球各20次。（\u91c7用你们老师教的正确方法掷）第四，跳远。你们考试的是立定跳远。
5、三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。
6、立定跳远。根据体育成绩的计分方式，不及格的科目得分为0分，刚及格的科目得分为60分，因此选择哪项对总分的影响是不同的。如果你想提高体育总分，建议选择立定跳远，因为60分的得分比0分更有利于提高总分。
中考体育实心球和立定跳远怎么练
实心球：站好位，双脚可以前后或左右分开，重心放稳。双手把球举高高的，到头的后上方哦。然后，用力蹬地，收腹，挥动手臂，就像超人一样，把球从45度角的方向大力扔出去！立定跳远：跳之前，两腿稍微分开点，膝盖稍微弯一点，身体往前倾一倾。两臂呢，就自然地前后摆动两次，跟着腿的屈伸来。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
对于中考体育考试中的实心球项目，要锻炼的不仅仅是手部力量。俯卧撑、引体向上、哑铃等都是有效提高手部力量的方式，同时，仰卧起坐等动作能有效锻炼腰腹力量。实心球投掷不仅需要力量，更需要协调身体各部位的用力。因此，在日常训练中，除了力量的提升，还需要注重姿势、用力时机以及球出手角度的练习。
立定跳远的\u8f85\u52a9练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般\u91c7用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
练实心球要身体下蹲左右脚间距与肩同宽，左脚向前，两脚平行站立，身体弯曲，左手点地到右脚前点，膝盖弯曲至60到90度左右，右手掌心握球，记住是握球，不是抓球，也就是说球在掌心，手指只是起支撑作用，蹲起时侧动身体由下而上腰腹转动，顺惯性将球推出。
中考体育实心球,跳远和跑步该怎么练?本人男,实心球8分,跳远5分左右...
最后：实心球主要是下肢，腰部，手臂的爆发力的要求比较高，当然身体协调性也有，建议平时可以做下蹲，蛙跳，仰卧起坐，俯卧撑等练习增强力量。跳远：跳远主要是下肢力量和腰腹。上面提到的力量练习都有效果，不过重点\u8f85\u52a9练习是收腹跳。
步点练习同样重要，可以不持铅球或持铅球但不抛出，专注于练习正规姿势，特别是每步距离和投掷后身体保持惯性不出圈的方法。同时，加强营养，增加精瘦肉、豆类和纤维素的摄入，以增强力量。在练习过程中，要把握好强度，先从六成左右的力量开始，逐渐增加到全力投掷，这样可以避免拉伤。
立定跳远：立定跳远主要靠腿部力量，可以每天练深蹲跳（20次/组*3~4组）、收腹跳（20次/组*3~4组），对于力量较弱的一只腿可以练习单脚跳（50m/组*2~3组）；进行腿部力量练习后要注意放松，可以对酸软肌肉拉伸、\u6309\u6469（捶、推 痛软处）至肌肉放松。
首先，跑步是基础。摆臂快速，步伐大，腿摆动快，但不要急躁，保持稳定节奏，充分利用体能。立地跳远需要平衡，保持重心，避免跌倒。服装轻便，保持身体前倾适度，避免过倾斜，以免摔倒。实心球练习注重技巧，不只是前抛，也包括后抛和侧抛。将球举至头顶，确保稳定，投掷高度适中，不宜过高。
第实心球训练。实心球算得上是比较容易得分的一个项目，最主要的就是腰腹的力量，在配合上手臂的动作。其实这些都是很容易做到的，但实心球考试还是有很多人考低分，实际上是因为动作掌握得不好。因此，我觉得在准备实心球考试项目的时候，要多去练习他的动作。第二，跳绳。
如果因为学习时间紧迫和没有场地，不能进行较系统的练习，你可以\u91c7用以下简单的方法：①每天或者隔天在楼下空地慢跑4分钟左右热身。②进行跟人能力的50%左右中速跑8分钟左右的跑步练习，注意应该以匀速跑步为主。
中考体育实心球,怎么练习?
用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。技巧：两脚开立，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方，投掷实心球时腕指用力，蹬腿、送髋、腰腹急震用力，抛的角度很重要，一般是斜上方45度角。
力量训练：由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。
仰卧起坐练习方法：背身两头起 双手在身体两侧，在身体起伏时腿部与上半身同时脱离地面，每组25-30个，做2组。仰卧两头起：起坐时肘关节触碰膝盖，每组10到20次，做3-4组。平板支撑：每组坚持30秒，做3-4组。
握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
中考体育练习方法主要包括以下两点：投掷实心球训练技巧：动作要领：两手五指分开持球的两侧，与握篮球方法相同，置于体前。两脚前后或左右开立，以前后开立为佳，相距一步距离。上体适度前倾，稍抬头，重心下降。投掷过程：两手持球向头后上方摆动，同时抬头、挺胸、送髋。
上肢力量：可\u91c7用俯卧撑、举哑铃（也可以用板凳代替）来进行。男生30个/次，女生20个/次，每次间歇2分钟，共做3次。（2）腰腹力量：\u91c7用仰卧起坐、俯卧一头起来进行。练习时要求在动作到位的基础上，强调速度爆发力。力量较好的同学，可手持实心球进行练习，效果会更好。
