摘要：
本文目录一览：1、体育生。今年高二刚选择体育。本来体育一般。有点矮还偏胖腿很粗。17...... 
本文目录一览：
体育生。今年高二刚选择体育。本来体育一般。有点矮还偏胖腿很粗。17...
1、步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿\u8ba1\u5212，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。
3、运动员一般小腿粗因为小腿肌肉发达，这样的人一般速度快、爆发力好、腿部力量强，你看前巴西国脚左边后卫卡洛斯160的个子，小腿粗的跟什么似的。
4、对于严重畸形的学生，如脊柱弯曲、鸡胸、O型腿或X型腿，程度在一度及以下的学生可选择考试或正常参加；程度在二度及以上的学生，则可申请免考或选择性考试。在全省统一规定下，免考体育的初中毕业生升学体育成绩按总分70%计算，即28分。
5、\u6309\u6469：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行\u6309\u6469，然后换左脚\u6309\u6469。（\u6309\u6469加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。
为什么体育锻炼会长胖???
肌肉质量增加可能导致体重上升。跑步能够增强肌肉，尤其是腿部肌肉，而肌肉比脂肪重，因此肌肉量的增加可能会在称重时导致体重上升。总之，跑步是健康生活的一部分，但减肥需要结合合理的饮食和其他类型的锻炼。
肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。 要增加肌肉的活动，就需要增加热量，这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。
体重增加与肌肉增长和肠胃功能变好。很多人通过运动都会使肠胃功能得到改善，因此对营养物质的吸收就会变好，所以饮食不变但是利用率高了也有可能使体重增加。力量训练基本没有只进行比较简单的有氧运动。
这是因为运动后，吸收增强，肌肉增加，肌肉是比脂肪重的，而脂肪暂时还没有被消耗掉，同时，运动后食量需要量较前大，睡眠会变好。几个因素促进的结果是锻炼后体重增加了。再坚持锻炼，肌肉从低水平增加到一定限度后，增长的速度就明显变慢，这时运动开始消耗脂肪，真正的减肥、减重从这个时候开始。
健身请教
作为一名健身教练，我建议你首先检查肠胃的消化与吸收功能。许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这可能是肠胃吸收功能不足。你可以咨询医生，了解自己的消化吸收情况，然后对症下药。日常生活中，经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食应有规律，少量多餐，避免吸烟。增加营养也是增肌增重的关键。
健身中所谓的三分练七分吃，首先先说下练。关于减脂的话，首先得考虑你自身的基础代谢率，一般来说，肌肉含量高的人比相对低的人群的基础代谢率要高，也就是说，在一般情况下，他们为了满足日常生理需要进行的脂肪代谢要比普通人快。
仰卧飞鸟是一项直接锻炼胸肌的动作。起始姿势是仰卧长凳上，两手拳心相对持哑铃，两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程中，两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，然后将两臂从两侧向上合到开始位置。呼吸方法是两臂拉开时吸气，回复时呼气。
您好，古德健身为您解绝对专业。首先如果您是女性的话，26％并不多高，属于正常范围，但是要想再低一点也未尝不可。还有如果您是在健身房用简易仪器测的话非常不准。下面给您讲讲怎么减脂塑型。就您现在的情况和需求而言，单单跑步是绝对不够的，建议力量训练结合有氧跑，再加上饮食控制。
像是一次要做多久？A：基本上来说，一个人的喜好不一定。刚开始可以练个半小时，然后，熟悉了以后可以增加到一小时。而一般的健美先生每天花在健身房的时间大概是二到三小时，集训的时候会花更多时间可能是搬天可能三到四小时不一定。
体育生训练期间体重增加正常吗?该怎样减肥、以后会瘦吗
1、首先分析你可能导致体重增加原因：大量的训练、体能的消耗导致你的饮食过多（尤其是夜间）；是否经常饮用碳酸饮料（运动员的大忌）。下面来看解决措施：是否有上述情况，如有第一点，则注意饮食。
2、健身初期体重增加是很正常的事情，此时大家不要太关注体重的变化，也别因为体重的增加而陷入沮丧，甚至是放弃。而是应该坚持健身，待到坚持一段时间后，你就会发现体重和身体维度都下降了。
3、经过体育健身运动后，体重增加到66公斤，但外观上看起来更瘦。这种变化是由于肌肉含量的增加和脂肪含量的减少。 另一种可能性是存在某些病理状况，这可能导致体重增加和腰围减少。对于这些情况，建议咨询医疗专业人士以获得准确的诊断和建议。感谢您的关注和支持，希望这些信息能对您有所帮助。
4、每次坚持至少30分钟快走或慢跑才能减肥，因为脂肪一般要在30分钟后才会开始燃烧，前30分钟是消耗的体内的糖分！（5）炒菜多放调味料 道听途说：烹调的时候多加调味料，可以\u523a\u6fc0大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。
