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谁提供一个高中生日常体育训练\u8ba1\u5212
绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。
周四再次进行速度训练，内容和周一相同。周五则是力量训练，使用杠铃等器械进行力量训练，无需多说。周六则是强度训练。进行10个400米跑，如果不是集训的话，男生1分03秒以内就可以，女生1分15秒以内就可以。根据周三的身体素质训练情况，可以把周五和周六的训练内容交换进行。
周一速度课。准备活动略过。然后30米。6个一组或者两组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队），第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100米全力3个。周二能力课。
适合高中开始学习的体育运动
1、关于适合高中开始学习的体育运动如下：游泳 游泳是一项全身性的运动，对身体的锻炼非常全面，有助于提高心肺功能、增强肌肉力量和塑造身材。高中时期开始学习游泳，不仅可以培养健康的生活习惯，还可以提高水性和自救能力。
2、长跑项目可以锻炼心肺功能，提高身体耐力，同时也有助于增强意志力。而短跑则主要锻炼速度和爆发力，两者结合可以全面提升身体素质。长跑不仅有助于身体健康，还能培养良好的毅力和自律性。此外，跑步不受场地限制，随时随地都可以进行，非常适合忙碌的学习生活。
3、高中生的体育项目多种多样，包括田径、篮球、跳绳、立定跳远、铅球和长跑等传统体育活动。乒乓球和羽毛球也是广受欢迎的选择，它们不仅能够增强体质，还能够培养学生的耐力与协调性。此外，体操和广播体操也是学校体育课程的一部分，它们有助于提高学生的柔韧性和平衡感。
高中体育班是怎么样练习的?
1、我目前是高二的学生，学校的体育班课程安排相对轻松一些。一般来说，我们会先进行几圈的跑步训练，然后做一套完整的体操动作，之后便是自由活动时间。虽然课程内容不算繁重，但还是需要掌握一些基本的运动技能，比如跑步、铅球投掷、跳远、篮球投篮、\u4e09\u7ea7跳远和足球技巧。
2、不要太大量。周四速度课，和周一一样。周五力量课。就是上力量，杠铃什么的，不用我多说把。周六强度课。10个400米，不是集训的话（比如冬训，比赛前）男生1分03以内就可以，女的1分15以内就可以。根据周三做身体素质考虑，可以把周五和周六换着练。周日放\u5047。
3、先是整队 然后散开做8节热身活动 然后集体跑步400米 最后解散自由活动 可以组织男生篮球 足球活动 女生皮筋 踢毽子 沙包 还有球场折返跑 ，蛙跳等 隔几课时进行 小游戏开火车。
4、周四速度课，和周一一样 周五力量课。就是上力量，杠铃什么的，不用我多说把，周六强度课。10个400米，不是集训的话（比如冬训，比赛前）男生1分03以内就可以，女的1分15以内就可以。根据周三做身体素质考虑，可以把周五和周六换着练。...周日放\u5047。
5、PS：我也是体校毕业的，不过说真的，如果你家里没有什么门路当老师，将来你打球又打不出什么名堂的话（很难，我们当初篮球班15个人只有4个人进了专业队伍 而且现在混的也不怎么样）是很不好找工作的 ，建议你好好上高中考大学，喜欢篮球的话，完全可以自己练习，而且只要坚持的话一样可以成为高手。
6、星期一，速度练习，100m，200m 练习 星期二，耐力练习，以跑圈为主 星期三，身体素质练习，力量，仰卧起坐之类的 星期四，休息 星期五，速度耐力练习，400m or 专项练习 800m（1000m）星期六有空么，出来慢跑下 比赛时候的策略 把800米分成3段路程来跑：300米，300米，200米。第一阶段，300米。
求一份高三体育考生训练\u8ba1\u5212。
1、冬季训练是高三体育生提升爆发力和上肢力量的关键时期。 随着天气逐渐变冷，运动员的训练成果会更加显著。 训练\u8ba1\u5212应包括：- 杠铃训练（半蹲、深蹲、卧推等），重量应根据个人承受能力逐渐增加。- 长跑训练，可适当负重以增强体能。- 日常哑铃练习，重量需根据个人情况调整。
2、100米：最大强度底反复跑30――50米。接近最大强度的反复跑80――150米。最大强度的顺风跑、下坡跑20――60米。接近最大强度的接力跑60――90米。练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。
3、第二天：有氧耐力训练，5——8公里耐力跑/一小时耐力跑 第三天：法特莱克游戏训练跑，腰腹肌、核心力量训练。
4、五 柔韧练习——劈叉、倒立。六 放松活动 ：两人一组相互\u6309\u6469放松或者绕田径场放松慢跑一周 。高三体育周训练\u8ba1\u5212 时 间：星期二 注：以下内容按先后顺序，保质保量严格训练。训练内容：起跑的灵敏素质练习。100米跑的加速跑练习 。铅球技术的学习与巩固。
5、我也高三了，作为江苏的体育特长生，我的训练项目包括一百米、八百米、实心球、原地\u4e09\u7ea7跳以及专项训练。一百米的训练重点在于起跑和腿部动作的完善，车轮跑是必不可少的，同时也要注意日常休息和保护。八百米的训练则侧重于心肺功能，每天需要长跑三十圈，这是打基础的过程。
高中里体育生都要训练什么项目啊(女生)
高中女生在体育训练中通常需要参与100米短跑、800米长跑等短距离和长距离跑步项目，这些项目能够提升学生的耐力和速度。此外，3级跳远则是增强下肢爆发力和协调性的选择。这些基本项目对于全面提升身体素质具有重要作用。除了这些基础项目之外，学生还可以根据个人兴趣选择修读其他科目。
高中女生体育必须要学100米，800米，3级跳远，柔韧可以选修的科目有很多，凭自己爱好不同而不同，例如：武术，健美操，跆拳道，瑜伽，篮球。。
体育特长生的训练项目繁多，包括800米、跳远、铅球和100米等基础项目，另外还需进行专项训练。训练强度极大，每天必须坚持，如果高三才开始训练，那么需要比他人更加勤奋，才能达到同样的水平。除非你是天生的体育天才。对于文化课，体育特长生也需保持一定的成绩。
体育特长生的训练项目繁多，包括800米、跳远、铅球和100米短跑等基本项目，再加上一些专项训练。训练过程异常艰苦，每天都需要坚持。如果你在高三才开始接触体育训练，就必须比别人付出更多的努力。除非你是体育天才，否则想要在体育上有所成就，必须要比别人更加勤奋。在训练的同时，文化课的成绩也不能忽视。
长跑训练包括六百米加二百米变速跑，六个直道加速弯道慢跑，九百米加八百米加七百米的长跑，以及两个八百米加四个四百米的组合。训练内容同样根据教练的安排进行。 我们都害怕跑长跑速耐训练，因为那种强度真的很恐怖。每次看到橙色的车辆，我都会想起教练在旁边监督我们训练的场景，那画面至今难以忘怀。
高中是没有体育考试的，有体育课，体育课上都是简单的体育项目练习。一般练习是，女生800米跑，一分钟仰卧起坐，立定跳远。男生是1000米跑，一分钟引体向上，立定跳远等。但是高中有专门学习体育的体育特长生，每个学校都有，他们是需要考试的。
