摘要：
本文目录一览：1、有些人运动后总感觉小腿特别酸痛且浑身无力,原因是什么呢?该如何避免...... 
本文目录一览：
- 1、有些人运动后总感觉小腿特别酸痛且浑身无力,原因是什么呢?该如何避免...
- 2、跳绳后小腿内侧很疼。
- 3、我是体育生,小腿有点粗,跑步和三级跳的时候步子沉重,提不上速度怎么办...
- 4、跑步后拉伸到底有什么作用
- 5、剧烈运动后最好的放松方式是什么?
- 6、体育生长时间锻炼腿鼓膜疼该怎么办?
有些人运动后总感觉小腿特别酸痛且浑身无力,原因是什么呢?该如何避免...
1、原因1：剧烈运动。剧烈运动到一定时间后，由于体内营养物质消耗过多，氧的供应不足，则通过无氧酵解来补充能量。原因2：缺乏运动。平时缺乏锻炼的人，突然曾加运动量，更容易出现肌肉酸痛，是因为其组织中ATP的储存量更少，有氧供能能力更差。
2、患者出现大腿、小腿肌肉酸痛无力，这种情况首先有可能是过度劳累引起的。如平常缺乏锻炼的患者突然进行一些高负荷的劳动或者剧烈的体育运动就有可能会引起身体产生无氧酵解，从而产生大量的乳酸，而乳酸在全身肌肉蓄积就有可能会出现肌肉酸痛的症状。
3、大量运动后肌肉感觉酸痛，是因为乳酸过多。那么这时就可以泡过澡或者洗个温水澡，对酸痛部位进行\u6309\u6469、敲打促进其局部血液循环让肌肉充分拉伸放松，睡个好觉，而且还要多补充各种营养补充因运动所消耗的物质。
跳绳后小腿内侧很疼。
平躺在地上，用东西把脚部垫高。长期不运动的人，在剧烈运动时，由于吸入的氧气无法与生理需求达到平衡，所以肌肉就进行无氧呼吸，以释放更多的能量来满足运动的需求，同时也产生了一种叫乳酸的物质，这种物质会\u523a\u6fc0肌肉的感觉神经，使人感到疼痛。
可能是你练得太过度了。过几天就会没事的。要是不放心的话可以到医院拍下片子看下。这样更好。应该是没有什么问题的。跟据经验来看这很正常。
没什么，是运动过度的肌肉拉伤，休息几天就好了。以后各种运动要适量，逐步增加，不能贪多。
更多的可能大是筋膜炎，小腿肌肉末端与骨头连接处，在进行较大量运动或剧烈的运动时拉扯导致筋膜处红肿从而导致炎症，从外面看不出来，但是痛感明显。类似跑步、跳绳、篮球运动等容易出现这个情况，体校生和体育爱好者也是易发人群。一般暂停5-7天运动后，应该就会有好转。
我是体育生,小腿有点粗,跑步和\u4e09\u7ea7跳的时候步子沉重,提不上速度怎么办...
1、立定跳远需要的是腿部力量及爆发力为主，所以可以多做一些下肢的力量训练和负重训练，初期建议蛙跳，负重半蹲跳及负重跑。这些都有助于提高腿部力量。适应后可以通过器械，例如杠铃沙包等，进行高负重跑跳，增加爆发力，总之立定跳远需要多练习多锻炼，这个跟先天也有一定的关系的。
2、力量要从脚往上走。腿先发力，传到腰（整个身体成满弓状态发力）让后转肩的力量，最后是手臂发力，还要注意拨碗的动作。\u4e09\u7ea7跳腿部力量很重要，特别是脚碗和膝关节的力量。同时也要求全身特别是摆臂的动作。总之要想真正提高除需要刻苦训练体能外还因努力提高运动技术。
3、如果你还有足够时间让你训练就是按照以下步骤：跨步跳负重举踵、负重登阶、负重跨步跳、硬举、半蹲举等等开放式的负重之重量训练，都可以达到训练脚踝肌力功能\u4e09\u7ea7跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时还与每一个动作完成的质量，维持身体平衡的能力和三跳的比例有关。
4、估计你是高三体育生，平时腿部力量，腰肌、背肌多练练；杠铃每周压一次；一般人两腿力量大小不一样，所以双脚起跳后用力量小的腿着地，最后再用力量大的腿跳最后一跳！注意是脚滚动着地，不要用前脚掌着地。
跑步后拉伸到底有什么作用
1、跑步后进行拉伸运动是为了放松充血紧张的肌肉和筋膜。想象一下，如果你用很大的力气去拉长弹簧，并一直保持这种状态，弹簧很可能会丧失弹性。肌肉也是如此，运动后适当的拉伸，可以帮助肌肉回到正常状态，避免僵化，同时也有助于恢复疲劳。人体在运动后体温较高，这时进行拉伸效果最佳，有助于伸展筋膜。
2、拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉，从而增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性。防止肌肉酸痛 运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能\u523a\u6fc0肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。
3、运动完拉伸的作用1 运动后拉伸可缓解肌肉紧张或酸痛 运动疲劳后做拉伸运动能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，让身体更加放松。柔韧性的拉伸运动，可减缓运动后的肌肉酸痛。
4、拉伸的作用---放松充血紧张的肌肉和筋膜。如果你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免僵化，也有利于恢复疲劳。运动后人体比较热，这时候做拉伸效果好，有助于伸展筋膜。
5、跑步之后的拉伸动作，可以让我们远离大粗腿。在跑步之后，我们腿部的肌肉会充血膨胀，处于一个收缩的状态，但是如果跑步后没有去拉伸，长此以往我们腿部的肉就会横向发展，变成萝卜腿、肌肉腿，使我们的腿越变越粗。
剧烈运动后最好的放松方式是什么?
■想放松腿部肌肉，最好的方法就是：每天继续坚持适量的运动，运动完以后一定要注意做伸拉和放松，尤其是运动部位，回家后泡个温热的盐水澡（没有条件的话热敷也可以），之后双手\u6309\u6469（一般的揉捏也可以）酸痛部位，充分的休息，三五天就差不多可以调整过来了。
⑤最后，你要俯卧，叫你的同伴用脚踩你的大腿，小腿，\u5c41\u80a1，这样可以放松你的肌肉。运动后\u6309\u6469是一种最有效的消除疲劳方法，可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。⑥然后去洗盆热水澡，这是很享受的。
上肢放松活动：身体站立，双腿自然叉开的同时微微弯腰，使上肢自然前倾下垂，双肩双臂反复抖动大约1分钟，至双臂发热为止。抖动的同时，可以活动一下手腕和手指，效果更佳。
做运动后的肌肉放松的方法：静态数据伸展，牵伸健身运动中活动比较多的肌肉，直到觉得彻底紧绷，维持15-30秒，就可以了。静态数据牵伸可以放松肌肉，有利于减轻人体的肌肉僵硬和痛感。梳理活动，一般可以根据甩手臂、转腰、抖腿等活动推动血液循环，进而使肌肉积极的放松。
运动由于耗费了大批量的身体内，因此大家要明白适当的放松人体，那麼，运动后放松方式有什么？放松脚部，坐到地面上或床边，两腿挺直，两手握紧，拿手的突显骨关节部位轻按大腿根部，由大腿内侧渐渐地引向膝关节部位。姿势可不断开展，可是要维持一定幅度。
体育生长时间锻炼腿鼓膜疼该怎么办?
若出现上述症状，应及时就医并按时服药。骨膜炎的症状归纳为三点，分别是局部疼痛、活动障碍以及局部充血、水肿。引发骨膜炎的原因主要有两种：一是体育活动少，肌体协调能力差，突然加大运动训练；二是创伤后化脓性细菌感染。因此，积极预防骨膜炎，要做到正常起居，规律运动。
穿孔使听力下降：声音首先振动鼓膜，然后经中耳听骨链传到耳蜗，进而引起神经反射形成听力，鼓膜穿孔后，鼓膜有效振动面积减少，外界声波的能量传入内耳减弱，出现听力下降。
尽量不掏耳朵。不用不干净、尖锐的物体挖耳朵，以免感染发炎。成人外耳道口到鼓膜的距离只有5厘米，用棉签清理耵聍时，伸入外耳道的部分应在5~3厘米之间，以免刺伤鼓膜。此外，不到\u6309\u6469店、美容店\u91c7耳，一是用具消毒没有保证，二是非专业人员有可能把鼓膜弄伤。预防感冒。
这种情况下要及时就医清除脓液，并且使用抗生素进行治疗。外耳道感染如耳朵流出水状液体，且出现严重的耳朵疼痛、咀嚼、张口或者打哈欠时疼痛加重，可能是外耳道感染发炎所致。检查外耳道时可以出现突起的小疖，使外耳息道皮肤红肿、压痛、外耳道变窄，甚至出现阻塞。
呼吸调节：呼吸不畅或吸入冷空气引起的耳朵疼痛。最好在下一次跑步时调整好呼吸。可以用三步呼吸法，三步呼吸法，试着用鼻子呼吸。吞口水：跑步时耳膜内外压力差引起的耳朵疼痛，可以通过吞口水或嚼口香糖来缓解。
