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体育训练后大腿好酸痛,有什么办法快速的好吗?
1、具体要看成因，如果是运动后的酸痛属于正常的生理现象，这是乳酸堆积的后果。解决方法：在运动后进行十分钟左右的小强度有氧运动，比如慢走等，帮助排酸。运动前进行动态拉伸，运动后针对运动部位进行静态拉伸。
2、跑步后大腿肌肉常常会感到酸痛和抖动，这时候可以尝试一些简单的放松方法。找一个人帮你轻轻拍打和捏揉肌肉，效果会不错。在我参加的体育队里，大家都会互相帮助进行\u6309\u6469放松。除了\u6309\u6469，还可以通过饮食和休息来缓解肌肉疲劳。增加蛋白质的摄入量，有助于肌肉恢复。
3、建议：剧烈运动完之后，如果是跑步，揉捏和拍打大腿和小腿，力度开始要重一些，慢慢减轻。坚持做半小时以上，如果上完体育课还有课，可在上课的时候如此做。刚运动晚不要喝碳酸饮料和酸性饮料，多喝水。
4、所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。方法/步骤前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。
5、有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。 总之，运动后肌肉酸痛和肌肉（或韧带）的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、\u6309\u6469等得到缓解。而肌肉（或韧带）损伤，就必须用医学手段解决了。
6、跑完步后大腿肌肉酸痛的原因包括肌肉疲劳、肌肉拉伤等，但不排除可能是颈椎病而引起，需根据具体原因给予针对性治疗。肌肉疲劳 如果日常生活中锻炼比较少，突然进行高强度的体育运动，由于剧烈的运动导致无氧代谢加强，从而产生大量的乳酸堆积在局部，无\u6cd5\u6b63常排泄，导致肌肉疲劳，就会造成大腿部位酸痛。
运动后浑身酸痛怎么办
1、也可以做局部的热敷，一般在运动24小时之后进行，可以每次热敷20-30分钟，一天两次。如果疼痛比较厉害，可以口服非甾体类抗炎药治疗，能够消除局部的炎症、水肿，也能缓解疼痛的症状。
2、用热毛巾进行外敷，同时可以将肢体抬高，因为常见的是下肢痉挛性酸痛，将肢体抬高能够促进静脉血液回流，也可以被动的进行腓肠肌牵拉试验，也就是足背屈的动作，能够缓解局部痉挛所导致的疼痛以及不适。严重的疼痛可以口服止痛药物进行治疗，应用塞来昔布或者双氯灭痛。
3、一种是酸疼感：这是在无氧情况下糖代谢产生乳酸的结果。在这种酸痛感出现后，只要注意运动后做一些简单的放松练习，伸展一下四肢，抖一抖身体等，最好做一次全身\u6309\u6469，一般就可以解决问题。
4、第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
5、如果是手臂肌肉酸痛，可以使用冰水浴来进行缓解，什么是冰水浴呢？就是在冷水中加入冰块进行洗浴，这种方法可以有效地缓解肌肉酸痛，减低发炎的可能性。这个方法是一次过冷冻全身而不是局部部位，如果不能进行冰水浴，那么可以用冰袋敷酸痛部位。
健身肌肉酸痛
1、乳酸堆积会增加肌肉渗透压，导致肌肉吸收过多水分，产生局部肿胀，从而引起肌肉酸痛。乳酸堆积在缺乏锻炼的人或肌肉突然被锻炼到一定强度时更为常见。如俊宇隔段时间重新打羽毛球，大腿和臀部肌\u8089\u4fbf会出现酸痛，因为这些部位平时锻炼较少。另一个原因是肌纤维结缔组织损伤。
2、健身完肌肉酸痛的原因为身体长期未活动，突然健身时运动量较大，肌肉没有适应的过程，无氧运动产生较多乳酸。故要改善健身后肌肉酸痛问题，需循序渐进运动，并保持健身频率在每周3-4次，不低于2次。
3、健身以后如果出现了肌肉酸痛的情况，这种情况不是在长肌肉，而是出现了肌肉痉挛，水肿的情况。因为在健身的过程中肌肉部位会受到反复的过度受力牵拉，就会引发肌肉出现痉挛、水肿的情况，从而导致肌肉部位出现有明显的酸痛症状，并且按压时还会有明显的压痛。
4、肌肉酸痛，可以说是肌肉已经有点受伤了，还继续狂做，控制不好可能把他撕裂，拉伤。肌肉无力也会影响身体的稳定性跟控制力，自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害。运动表现下降 肌肉酸痛无力，身体不是处于最佳状态，自然运动表现下降，力量变差，速度变差等等。
