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本文目录一览：1、如何提高体育高考成绩2、高考体育训练方法?... 
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如何提高体育高考成绩
要提高体育高考成绩，可以从以下几个方面着手：发展一般耐力：长时间持续跑：通过强度不大、跑速稳定的长时间持续跑来提高身体负担能力。例如，800米跑可以进行5至8公里的持续跑，1500米、3000米跑则进行8至15公里，5000米、10000米跑则进行10至25公里的持续跑。
提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。希望我的回答能对你有所帮助，满意请\u91c7纳，谢谢。 追问 我们考的是高考体育后抛实心球， 追答 后抛实心球更简单，一是注意出手的角度；二是注意腰腹肌发力。
蹲起训练，如果你们学校有健身房的话，如果没有就扛人蹲起，一组10个，每天10组，非常有帮助。间歇跑，400米的操场，全速冲70到80米慢跑30米，一次2圈，休息5分钟，继续，每天半小时吧，会很累。耐力练习，高台腿800米，慢跑400米，继续高抬腿800米。
周一：速度练习，30米冲刺跑，60米冲刺跑，100米冲刺跑，每项至少保证三组。（要保证全速）周二：耐力练习，300米，500米，每项至少保证五组。（要保证成绩）周三：小力量练习，仰卧起坐，背卧起坐，每组30，10组，有条件的话用杠铃放在肩上原地小跳，每组30，五组。
长时间的持续跑比较单调乏味，要多\u91c7用越野跑，选择复杂的地形进行越野跑，可以发展一般耐力，还有助于提高支撑器官的力量。
高考体育训练方法?
高强度训练：把握项目的根本属性和特点，将速度和耐力紧密结合起来进行高强度训练。保持速度能力：以培养队员保持速度的能力为训练的根本目的，通过有效方法让队员能系统地坚持和保持良好的运动状态。竞技状态与战术训练：竞技状态培养：重视竞技状态的培养，确保在考试时能够发挥出最佳水平。
首先，有氧耐力训练是提高运动员心肺功能和耐力的有效途径。这可以通过长时间慢跑、长距离间歇跑或跳绳等有氧运动实现。有氧耐力训练不仅能够提升运动员的基础体能，还能帮助他们在比赛中保持稳定的节奏。其次，间歇性训练通过交替高强度和低强度的运动，旨在提高运动员的耐力和速度。
高考体育生每周三次的专业训练，每次两节课，大约90分钟。建议教务处安排在每周五的最后两节课。训练时，需两名教师同时上课，便于分组、分项和分层次教学。学校也需添置必要的器材，如杠铃、哑铃、跨栏架、铅球等。训练\u8ba1\u5212分为四个阶段。
长时间的持续跑比较单调乏味，要多\u91c7用越野跑，选择复杂的地形进行越野跑，可以发展一般耐力，还有助于提高支撑器官的力量。
高考体育生训练\u8ba1\u5212
1、第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
2、- 上体正直，大小腿折叠前抬，脚跟接近臀部，大腿前抬与躯干约成90度角，然后大腿下压，膝关节放松，小腿顺势摆出后脚积极着地。两臂配合两腿的动作原地推铅球是体育高考的必考项目，除了需要具备一定的力量素质外，还需要掌握一定的技术。
3、第十八天：专项训练（80——85强度）200米规定时间跑\u91c7用间歇训练法，每个休息4分，组休息12分钟。第十九天：有氧训练+腰腹肌/髋关节力量和柔韧练习。第二十天：专项训练（90——95强度）金字塔训练 50+100+150+200+250+300跑多少走多少休息。在从300+250+200+150+100+50跑回来。
求高考体育一年训练\u8ba1\u5212
1、第二天：有氧耐力训练，5——8公里耐力跑/一小时耐力跑 第三天：法特莱克游戏训练跑，腰腹肌、核心力量训练。
2、高考体育生每周三次的专业训练，每次两节课，大约90分钟。建议教务处安排在每周五的最后两节课。训练时，需两名教师同时上课，便于分组、分项和分层次教学。学校也需添置必要的器材，如杠铃、哑铃、跨栏架、铅球等。训练\u8ba1\u5212分为四个阶段。
3、高三体育周训练\u8ba1\u5212 时间：星期一 内容：速度， 耐力 注：以下内容按先后顺序，保质保量严格训练。
怎样带好体育高考训练队
首先要强化组织纪律性。体育生的最大特点之一就是个性十足，如果任其发展，就会我行我素，各行其是，最后一盘散沙，人心散了，队伍就不好带了。所以先强调纪律，约法三章，为今后的发展奠定坚实基础。安排科学有效的训练程序。首先分为基础训练内容和专项训练内容。
第三阶段（高三第一学期，8月、9月、11月），主要是发展学生耐力及意志品质；全面循环练习，综合训练，以量中强度大，无氧能力训练为主，提高竞技水平，重点加强专项训练，并安排2-4次以测代练的项目。
体能和技能训练：根据孩子选择的体育项目，制定科学的训练\u8ba1\u5212，确保孩子在体能和技能上都能达到最佳状态。可以请教专业的教练，或者参加专业的训练班。营养和休息：保证孩子的营养摄入和充足的休息时间，这对于运动员来说至关重要。合理的饮食和充分的睡眠可以帮助孩子保持良好的身体状态。
此外，灵敏性训练也是必不可少的，比如障碍跑。这样的训练\u8ba1\u5212能够帮助你全面提升身体素质，为即将到来的高考体育考试做好准备。力量练习是冬训的重要组成部分。力量训练不仅能够提升你的肌肉力量，还能增强骨骼密度，预防运动伤害。在力量训练中，我们特别强调了上/下肢力量的重要性。
培养良好的训练作风 在日常训练中，除了系统地进行运动技术训练外，还要培养他们的组织纪律性，为集体争取荣誉的责任感和爱国主义等优良品质，同时要培养顽强拼搏的训练作风，加强队员的集体凝聚力，让他们为自己能成为训练队的一员而感到自豪。
高考想走体育生,应该如何进行针对性训练?
加强三大体能项目训练，细化技能，全面提升体能得分；加强专项训练，重视专项力量训练。加强弱项训练，平衡项目间差异；加强专项技术培训，加强技术指导，全面提升成果；建立学生间结对帮扶机制，加强专项训练和专项技术指导，提高专项技术稳定性，大幅提升专业成绩。
其次，勤奋的努力训练是关键。在教练的指导下，制定科学合理的训练\u8ba1\u5212，这是提高技能和成绩的关键。强基础，补弱项，针对性的训练，不仅可以提升体育技能，也能在过程中发现并解决问题，提高整体表现。最后，文化课的学习也不可忽视。体育生不仅要通过体育考试，同时也要达到本科线的文化成绩。
制定合理的训练\u8ba1\u5212：制定每周的训练\u8ba1\u5212，包括训练项目、时间和强度，确保训练的连续性和系统性；根据自己的实际情况，合理安排每天的训练内容，注重力量、速度、耐力和柔韧性的全面提升；针对自己的弱项进行重点训练，提高短板，以达到整体水平的提升。
灵敏性训练也是冬训中不可或缺的一部分。灵敏性训练能够帮助你提高身体的协调性和反应速度，这对于体育考试中的技巧性项目尤为重要。通过障碍跑等训练，你可以提高身体的灵活性和反应速度，这对于应对考试中的各种挑战至关重要。根据报考的专项或当地升学考试的项目进行有针对性的训练，也是非常重要的。
通过模拟考试，可以了解自己在体能测试中的表现和不足，从而有针对性地进行改进。定期评估有助于监测训练效果，及时调整训练\u8ba1\u5212。总体而言，体育生在备考过程中，需要全面、系统地进行体能训练，提高身体素质，以期在考试中取得好成绩。
