摘要：
本文目录一览：1、中班体育教案:助跑跨跳2、体育生冬训怎样训练... 
本文目录一览：
中班体育教案:助跑跨跳
1、学习助跑跨跳动作，发展幼儿身体动作的协调性和灵敏性。鼓励每个幼儿根据自身能力尝试助跑跨跳过障碍物。培养幼儿喜欢参加体育活动，勇敢面对困难，有挑战自我的意识。
2、让幼儿具有勇敢精神，能积极完成任务。以下是我整理的中班体育活动教案《勇敢的奥特曼》，欢迎参考，更多详细内容请点击查看。活动目标：练习助跑跨跳过45厘米的平行线。巩固钻平衡等身体基本技能。具有勇敢精神，能积极完成任务。
3、助跑跨跳大班教案1 目的： 利用器具练习助跑跨跳等动作，发展幼儿身体动作的协调性，灵敏性。 引导幼儿积极动脑，积极探索新玩法，提高幼儿克服困难及与同伴合作的意识。 准备： 长短不一的竹编布道人手各一，木桩若干，竹梯，旧轮胎，果子，篮子等。
4、中班体育活动《小兔子运货》旨在提升孩子们的身体协调能力和集体荣誉感，通过有趣的活动激发他们参与运动的兴趣。以下为教学设计概要。活动目标：学习助跑跨跳过50厘米至60厘米的平行线。遵守游戏规则，培养集体荣誉感。 教学准备：小沙袋或其他轻便物品，数量与幼儿人数相等。两只塑料筐。
体育生冬训怎样训练
体育生的冬训应当注重全面性，涵盖力量、耐力、灵敏度和技术的提升。力量训练中，可以进行重量训练和爆发力训练，比如举重、深蹲等，以增强肌肉力量和爆发力。耐力训练方面，可以通过慢跑、游泳等有氧运动来提高身体的耐力和无氧运动能力。
周一：速度训练，包括30米+60米+100米+60米+30米的组合，重复3到5次，每组3到4次。周二：进行大强度耐力训练，包括400米、800米和1500米的跑步，脉搏控制在每分钟180次左右，进行3到5组。周三：以技术动作为主的专项调整练习，包括跨步、后蹬、小步跑、折叠跑和原地摆臂练习。
周一：进行速度训练，包括30米、60米、100米、60米和30米的多次重复，每项3至4组。周二：进行大强度耐力训练，包括400米、800米和1500米的跑动，脉搏控制在每分钟180次左右，重复3至5组。周三：专注于技术动作的专项调整练习，跨步、后蹬、小步跑、折叠跑和原地摆臂等动作都非常重要。
体育生的冬训重点在于提升和储备体能。在这个季节，运动员通常不会参加比赛，因此可以充分利用这段时间加强力量、耐力和速度的训练。力量训练可以通过增加负重和徒手动作来提升速度，从而提高爆发力。耐力训练则可以通过增加3000米或5000米的跑步来实现。
体育生冬训时，训练重点需围绕增强体质，主要从负重力量和徒手力量提升出发，同时加强爆发力。此阶段训练内容需兼顾速度与力量的提高，同时确保身体协调性和柔韧性。通过进行一跨跳练习，能有效提升速度，为后续提高速度和力量打下坚实基础。同时，保持良好的身体协调性，确保动作流畅、精准。
周\u8ba1\u5212：周一：速度训练：30米+60米+100米+60米+30米 3—5次，每次3—4组。周二：大强度耐力训练：400+800+1500米，脉搏达到每分钟180次左右，3—5组。周三：以技术动作为主的专项调整练习。跨步，后蹬，小步跑，折叠跑，原地摆臂练习都很重要。
初中生用什么方法跳高
初中跳高的基本步骤包括：首先，在台阶上练习半蹲跳，这有助于肌肉适应跳高的冲击，增强腿部基础力量。接着，进行脚尖跳练习，可以提升脚尖快速起跳的能力，同时锻炼小腿肌肉。随后，练习纵跳，这能够锻炼大腿肌肉，增强腿部力量。
初中生怎样练跳高 站在台阶上练习半蹲跳，可以让肌肉适应跳高的冲击。练习脚尖跳，可以让脚尖快速起跳，同时也能锻炼小腿肌肉。练习纵跳，可以锻炼大腿肌肉，增强腿部力量。在平地上练习完整的跳高动作，记住不要急着起跳，要保持向前的姿势，起跳后用腿蹬向前上方，而不是向后上方。
在空中保持正确的姿势也很关键。跳跃过程中，身体应向上伸展，双臂向上挥舞，以保持身体的平衡。此外，头部应保持自然，目光注视着目标高度，以保持专注。在空中停留的时间越长，跳跃的高度就越高。最后，落地时要保持身体的平衡，脚尖先着地，然后缓慢蹲下。落地时要保持膝盖弯曲，避免直接着地带来的冲击。
而你就越跳越高。然而这也是最难的一点。如果想要练习跳高的时候，那么需要反反复复去坚持做重量训练。这个训练往往可以进一步去提高人体的体质，去提高肌耐力。而且举重的方法，也是一种可以帮助人们去增粗肌纤维和减少脂肪的方法。但是要知道的，每次的时间的话需要量力而行，不要拖太久。
立定\u4e09\u7ea7的技巧`立定\u4e09\u7ea7跳远的动作要领
技巧 立定\u4e09\u7ea7跳远以双脚用力蹬地，使髋、膝、踝三关节充分伸直向前上方跳起，腾空后用有力的腿屈膝向前上方抬起，并积极落地；然后另一腿向前上方高抬，有利腿迅速蹬地跳起进行跨跳，接着跨跳腿积极踏跳，经腾空后双脚落入沙坑。动作要领 一跳，二跨，三落地 起跳：蹬摆要充分。
预备姿势：双脚平行站立，与肩同宽，两臂上举，提踵，深吸一口气，接着两臂下摆，屈膝半深蹲，大小腿角度约为135度，上体稍前倾，全脚掌着地，双手摆至体后最高点。身体下蹲的速度要慢，避免身体重心前倾导致垫脚犯规。
立定\u4e09\u7ea7跳远的动作要领：准备姿势 立定\u4e09\u7ea7跳远的起始姿势非常关键。首先，双脚自然分开，与肩同宽，站在起跳线后。身体重心要稳定，稍微前倾。双臂自然下垂，准备起跳。起跳阶段 起跳时，用腿部力量迅速蹬地，同时双臂向前摆动，以增加起跳力度。注意起跳角度，不宜过于倾斜，以免影响后续跳跃。
立定\u4e09\u7ea7跳远起跳时，双脚同时用力蹬地，确保髋、膝、踝三关节充分伸直并向前上方跳起。 腾空后，有力腿屈膝向前上方抬起，并积极落地，为接下来的跨跳做准备。 跨跳腿在空中积极踏跳，经过腾空后，双脚落入沙坑。这一过程主要动作要领是：一跳，二跨，三落地。
