摘要：
本文目录一览：1、怎么才算运动过量2、如何安全的进行高强度有氧运动... 
本文目录一览：
- 1、怎么才算运动过量
- 2、如何安全的进行高强度有氧运动
- 3、体育锻炼中,高强度间歇性训练是什么?高强度间歇性训练的好处是什么...
- 4、篮球如何才能刻苦训练呢?希望大家给点建议!
- 5、如何提高体育高考成绩
- 6、体育生过度训练的主要表现
怎么才算运动过量
运动过度指过量的运动，运动量并非越大越好，运动过量会使机体免疫功能受到损害，影响身体健康。锻炼以精神饱满，不感到疲劳为标准。运动过量主要表现为腰膝酸软、肌肉疼痛等疲劳现象，如果下次运动时就能恢复则不算过量，如果2-3日仍然不能恢复，即上一次的运动被称为运动过量。
判断是否过量运动可以从生理和心理两个方面进行评估。在生理上，运动后出现肌肉酸痛、肌肉痛或两者结合是过量运动的常见反应。如果次日早晨醒来时脉搏明显加快，这也提示前一天或近期的运动量过大。值得注意的是，紧张、焦虑等情绪也会导致脉搏加快，因此需要结合实际情况判断。
判断运动是否过量的方法是通过心跳判定，一般运动后脉搏会变成每分钟140次-160次，运动过量时，同样的运动量后，身体感觉很虚，恢复的时间更多，效果也不理想。一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢。
运动过量的表现及危害如下：表现： 头晕目眩、胸闷气短，严重时可能会直接晕倒，感觉身体像被掏空了一样。 运动完隔天极度疲劳，甚至连续几天都精神不振，像是被床封印了一样，怎么也打不起精神。 食欲不振，看到美食也提不起兴趣，需要一段时间来恢复胃口。
看脉搏，普通人的话，运动后脉搏变成每分钟140次-160次，这时候，再运动10-15分钟就差不多了。
精神疲惫：运动在一定程度上可减轻抑郁和焦虑，但过度锻炼反而会加剧抑郁、暴躁和喜怒无常。如锻炼后感到身心俱疲，最好及时自我调节，减少运动量。 四肢无力：四肢无力感一般活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日，可能是脾受损的信号，若伴有胃胀不适，更应减少运动量。
如何安全的进行高强度有氧运动
1、理论最佳时间14：00~19：00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00~19：00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
2、跳绳：跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。俯卧撑：做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。
3、骑车时单腿用力。当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。
体育锻炼中,高强度间歇性训练是什么?高强度间歇性训练的好处是什么...
1、高强度间歇性训练（HIIT）是一种独特的训练方式，它能在较短时间内通过全力、快速且爆发式的锻炼来提升心率并燃烧更多热量。这种训练方式不仅能够提高你的心率，还能让你的身体在短暂的高强度运动后进入一个恢复期，期间身体对氧气的需求增加，产生缺氧状态，这种状态下，身体为了恢复而需要更多的氧气。
2、高强度间歇性运动，简称 hiit，是专业训练中的高强度综合体能训练，旨在增强身体的整体素质，增强心肺功能，改善身体协调能力，提高身体的力量、速度、灵活性等，是一项由不同动作组成的运动，过去多为专业运动员使用，并与力量训练相结合以提高运动耐力。
3、HIIT健身是一种高强度间歇性训练。HIIT，即高强度间歇训练，是一种结合了高强度运动和低强度运动或者休息的训练方式。在HIIT训练中，训练者会进行短暂的高强度运动，然后跟随低强度运动或完全休息作为间歇。这种训练方法能显著提升心肺功能、增强肌肉力量、提高身体代谢率，并有效减少体脂。
篮球如何才能刻苦训练呢?希望大家给点建议!
1、篮球是一项需要勤奋和刻苦练习的运动。想要打好篮球，首先要保持良好的身体素质，加强力量训练，提高速度和灵活性。力量训练可以帮助球员增强肌肉，提高爆发力和耐力，而速度和灵活性则有助于提高球员的反应能力和动作协调性。其次，要注重技术训练。篮球技术包括传球、接球、运球、投篮、防守等多个方面。
2、第一：基本功最重要，尤其是运球；如果你想速成，那我交你个方法，用不用看你！每天左右手运球个1000次，左右手交替运球1000次，如果你能坚持一个星期，我想你的运球已经不成问题。
3、提升身体素质：加强体能、速度和爆发力的训练是提高篮球技术的基础。通过有针对性的锻炼，你可以保持在比赛中的最佳状态，适应篮球运动中的高强度竞争。精炼基本技能：想要在篮球场上自如发挥，必须刻苦练习基本技术，包括运球、投篮、突破等。
4、篮球之神乔丹以前是出了名的刻苦练球。他曾经把自己吊在篮筐上，每天坚持四小时，这种训练方式不仅能够锻炼臂力，还能提高投篮的精准度。在学校的篮球队里，乔丹更是每天投入四小时的时间进行高强度训练。
5、方法：勤学苦练。想打好篮球，提高自己篮球技术，勤学苦练是必须的，孰能生巧。训练时最好找几个好友进行对打，比自己单练更有用处，效果更好。找个好师傅。想学好篮球，打好基本功，找个专业的师傅很重要。
如何提高体育高考成绩
1、要提高体育高考成绩，可以从以下几个方面着手：发展一般耐力：长时间持续跑：通过强度不大、跑速稳定的长时间持续跑来提高身体负担能力。例如，800米跑可以进行5至8公里的持续跑，1500米、3000米跑则进行8至15公里，5000米、10000米跑则进行10至25公里的持续跑。
2、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。希望我的回答能对你有所帮助，满意请\u91c7纳，谢谢。 追问 我们考的是高考体育后抛实心球， 追答 后抛实心球更简单，一是注意出手的角度；二是注意腰腹肌发力。
3、蹲起训练，如果你们学校有健身房的话，如果没有就扛人蹲起，一组10个，每天10组，非常有帮助。间歇跑，400米的操场，全速冲70到80米慢跑30米，一次2圈，休息5分钟，继续，每天半小时吧，会很累。耐力练习，高台腿800米，慢跑400米，继续高抬腿800米。
4、周一：速度练习，30米冲刺跑，60米冲刺跑，100米冲刺跑，每项至少保证三组。（要保证全速）周二：耐力练习，300米，500米，每项至少保证五组。（要保证成绩）周三：小力量练习，仰卧起坐，背卧起坐，每组30，10组，有条件的话用杠铃放在肩上原地小跳，每组30，五组。
体育生过度训练的主要表现
1、体育生过度训练的主要表现： 在竞技体育中，运动员为了提高成绩，常常进行大负荷训练。如果训练负荷在运动员能承受的最大范围内，他们的身体可以得到超量恢复，从而提升竞技能力。然而，如果负荷太小，运动员的身体得不到足够的\u523a\u6fc0，可能导致能力下降。
2、体育生过度训练的主要表现2 运动过量的表现是什么 逐渐缺乏健身的动力 因为中枢神经疲劳的原因，你会逐渐失去健身的动力，甚至想完全放弃健身。剧烈运动后的非正常酸痛 运动后的酸痛很正常，但异常强烈和持续不能缓解的酸痛却应该引起你的注意，因为那很有可能是运动过度的表现。
3、BRBR 精神紧张：比赛前运动员过度精神紧张，赛前热身活动又不充分，在剧烈比赛中会发生小腿肌肉痉挛，多见比赛经验不足的新运动员。 BRBR 缺钙：老年人患骨质疏松症，幼儿患佝偻病，其血中含量低于正常值，使肌肉应激性增高，老年人冬天夜间易出现小腿肌肉痉挛。
4、体育生经常要经过很多的训练，如果在训练之后身体得不到很好的恢复的话，就很有可能会导致关节痛。关节痛主要体现在膝盖部位，而就是因为在训练之后不好好拉伸就会出现关节积液这些情况，从而导致在日常生活当中膝盖疼痛无法直立。
5、体育生练习力量过多可能会导致力量反弹导致力量减弱。2 在体育生的训练中，除了力量训练，还需要有综合训练和调整训练来帮助身体达到更好的状态。3 如果只是盲目地进行力量练习，可能会出现过度训练的情况，导致身体的反应能力和耐力下降，致使力量减弱。
6、一般训练一次耐力往往会累到睡不醒，累到想吐。力量，多主要是从举重哑铃杠铃中，来进行锻炼，你能想象一个只有70多公斤的人身上扛着一个300斤以上的杠铃么，长时间的进行举重训练容易使学生的软组织还有骨头收到严重的伤害，有可能造成骨头变形，骨膜炎等多种症状。
