摘要：
本文目录一览：1、卧推一般人可以多大重量2、卧推多少kg算是入门... 
本文目录一览：
- 1、卧推一般人可以多大重量
- 2、卧推多少kg算是入门
- 3、卧推体重等级划分
- 4、NBA球星的卧推都是多少啊?
- 5、正常男人卧推多少公斤才算标准
- 6、一般人卧推多少公斤
卧推一般人可以多大重量
一般来说，普通人难以卧推60公斤的重量。女性通常连空杠（自身重量约20公斤）的卧推都感到困难，能推起来的人寥寥无几。如果女性经过半年的训练，能达到40公斤的卧推力量，那是非常了不起的成就。对于男性而言，如果他们的训练目标不是专门提升卧推力量，半年时间后能平板卧推40公斤也是正常的。
对于一个未经训练的80公斤体重的人来说，刚开始接触卧推，能推起40-50公斤算是正常水平。 经过训练，一个80公斤体重的人的卧推重量可以提高到自己体重的120%，即96公斤。 专业运动员的卧推重量能达到他们体重的150%以上，这意味着一个80公斤的运动员能卧推超过120公斤。
力量水平：对于刚开始进行力量训练的人来说，卧推的重量可能只有几十公斤，但是随着训练的深入和力量的提升，他们可以逐渐增加卧推的重量。一般来说，长期进行力量训练的人，其卧推重量会比普通人更大。 训练目的：不同的训练目的也会影响卧推的重量选择。
当卧推能做到10个以上时，就可以考虑增加重量。当卧推做到15个甚至25个以上时，卧推就变成了耐力训练，没有了增肌的效果。所以应当在能做10-15个时增加重量。4 卧推一次做多少 做卧推一般一天做3-8组，每组做8-12个，新手可以做5组，每组5个，组间休息时间为30-60秒。
对于男性而言，体重在50至90公斤之间，通常能够进行40至45公斤的重量做8至12次卧推。而对于女性，体重在45至75公斤之间，通常能够使用25至35公斤的重量完成8至12次卧推。
一般来说，一个体重70公斤的人能够进行60-70公斤的卧推。当卧推的重量达到或接近个人的体重时，这是一个显著的成就。在进行卧推时，不应过分关注手臂的屈伸动作，而应将注意力集中在胸肌的收缩上，这是通过将上臂从身体两侧向中间拉动来实现的。感受胸肌在收缩过程中的力量感。
卧推多少kg算是入门
能够推起体重60%的重量，就算入门。例如，如果体重是60公斤，那么需要完成35-60公斤的推举。如果能推起自己的一倍体重，那说明你的力量水平相当不错，卧推达到了优秀的标准。例如，如果体重是60公斤，需要完成60公斤的推举。
对于大多数男性来说，能够卧推40公斤可以视为入门水平，这样的重量对于初级训练者来说更为安全。对于女性来说，入门重量可以更低，使用空杆或者25公斤的重量即可算作入门。入门重量的设置主要是为了加强动作的正确性，让训练者能够感受到胸肌的发力，并增强肌肉的耐力。
KG的卧推可以作为入门重量 一般来说，如果卧推能起自己体重的60~70%的重量，就可算是健身的入门水平了。如一个70公斤的中青年男子能连续推起40~50公斤的杠铃若干次，那已经是入门训练了，不同体重的锻炼者可以此类推。卧推基本介绍 卧推是靠上肢伸肌群的力量，来完成杠铃或哑铃的上推动作。
按照大多数男人的力量水平，40KG的卧推可以作为入门重量，相对而言也更安全。卧推是杠铃三大项基础动作之一，它可以更有效地\u523a\u6fc0胸肌，同时还能强化肱三头肌、肩部前束以及核心肌群。但是卧推并不像深蹲、硬拉那样简单，它的重量很难提升，很多新手连空杆动作都做不好。
对于新手而言，卧推的入门重量通常在6到20RM，即能连续做的最高次数为16-20次，这个重量旨在培养正确的姿势和力量掌控，而非着重肌肉增肌。以70公斤男生为例，能完成70公斤的卧推已属不错，甚至与部分健身教练媲美。
哑铃卧推入门重量：40公斤。通常情况下，40公斤的哑铃卧推可以视为普通人的入门水平，这样的重量相对安全。然而，由于每个人的健身基础和体能不同，有些人在刚开始锻炼时就能推举60公斤，而有些人连空杆都难以举起。这主要与个人的训练背景、天赋和体重有直接关系。
卧推体重等级划分
1、卧推一级（20公斤），一般是刚进入健身房的新人，举着空杆，而且对于杠杆的掌握能力还不行，有时候还会左右摇晃。卧推二级（40公斤），这个时候已经可以在空杆上挂着2片铁皮了，也有了一定的胸肌。但这个时候也只是达到了别人热身的门槛。
2、在一般情况下，男性的卧推能力可以分为四个档次：首先，能够推起自身体重的人，一般来说，经过大约3个月的训练，就能够达到这个水平。 其次，能够推起体重25倍的人，表明其上肢力量已经达到了一个进阶的标准。 第三，能够推起体重5倍的人，则属于上肢力量较强的个体。
3、第3阶段：40KG（一边10KG）达到“热身重量”，这个时候胸肌会有一点点形状，手臂也会日渐粗壮，内心会有一丝小窃喜。第4阶段：50KG（一边15KG）有数据显示，中国男性平均卧推水平在45KG左右，祝贺你，已经超过了中国男性的平均水平了。
4、以下是自身体重（BW）与卧推重量对照表。这只是一般人的要求，分为五个等级，从低到高依次是：未受训练（Untrained）、初级（Novice）、中级（Intermediate）、高级（Advanced）和精英（Elite）。精英等级代表的是健身房中的大神，你我都可以做到。对照自己的体重，努力提升你的卧推水平。
5、卧推中级（60公斤）的重量已经接近个人体重，能举起这个重量的人已经超越了多数未经锻炼的普通人，因为很多人连自己的体重都无法举起。进入卧推高阶（80公斤），此时训练者已经初步形成了肌肉轮廓，普通人一眼就能看出你是在健身。这时你已能在健身房里被初学者羡慕，成为了健身圈中的焦点。
6、个人的卧推重量因个体差异而异，涉及体重、训练经验、性别、年龄与身体素质等多方面因素。初学者，不常练习或新手，男性通常能开始举起20-30公斤，女性则为10-20公斤。中级练习者，每周训练3-4次，至少6个月，男性平均卧推重量在50-75公斤，女性平均在25-40公斤。
NBA球星的卧推都是多少啊?
1、韦德卧推150公斤；保罗卧推115公斤；博伊金斯卧推130公斤。 德维恩·韦德，1982年1月17日生于美国芝加哥，是位杰出的NBA得分后卫，被昵称为“闪电侠”。他在2003年NBA选秀中以首轮第五顺位被迈阿密热火队选中，并在该队开始了他的NBA生涯。
2、因此，NBA球星通常会在60%至80%的最大重量范围内进行训练，每组推15到20次。 通过观看NBA球员的训练\u89c6\u9891以及现场观察CBA美国外援的体能训练，我们可以发现，内线球员的卧推重量通常不超过150公斤，而外线球员则在100公斤左右。
3、卧推230公斤 卡尔马龙以230公斤的卧推重量刷新了NBA的历史记录，这一成绩展现了他的超人力量和卓越的肌肉状态。这位前美国职业篮球运动员，以其壮硕的上臂和令人惊叹的肌肉线条，成为了篮球历史上的一位\u4f20\u5947人物。
4、埃里克·丹皮尔的卧推力量为360磅，在NBA的内线球员中，他的力量也是非常惊人的。 德怀特·霍华德卧推力量达345磅，魔兽霍华德的身体素质出众，能够轻松亲吻篮筐。 埃尔顿·布兰德能推举340磅，作为一名身高6英尺6英寸（实际身高约6英尺8英寸）的大前锋，没有强壮的力量是无法胜任的。
正常男人卧推多少公斤才算标准
1、一般来说，如果卧推能起自己体重的60~70%的重量，就可算是健身的入门水平了。如一个70公斤的中青年男子能连续推起40~50公斤的杠铃若干次，那已经是入门训练了，不同体重的锻炼者可以此类推。卧推基本介绍 卧推是靠上肢伸肌群的力量，来完成杠铃或哑铃的上推动作。
2、男性练习者，若体重为70公斤，能卧推70公斤，已属不错的水准，即便是在专业健身教练之中，能做到这一点的人也相当常见。 当然，若体重70公斤的个体能卧推100公斤，那将是非常卓越的表现，这通常意味着具备很高的运动天赋。
3、对于男性而言，体重在50至90公斤之间，通常能够进行40至45公斤的重量做8至12次卧推。而对于女性，体重在45至75公斤之间，通常能够使用25至35公斤的重量完成8至12次卧推。
一般人卧推多少公斤
一个体重70公斤的人卧推的重量通常在60至70公斤之间。当卧推的重量达到或接近个人的体重时，这是一个显著的成就。在进行卧推时，不应专注于手臂的屈伸动作来推起重量，而应集中精力感受胸肌将双臂从两侧向中间拉拢的过程，以及胸肌收缩的感觉。
对于卧推而言，具体能达到多少公斤才算标准，还需结合个人的肌肉量、力量基础以及训练水平。一般来说，一个体重65公斤的人，如果全身肌肉量处于正常范围，卧推能完成至少自身体重的5倍左右，即95公斤，可以视为较为理想的卧推成绩。当然，这只是一个参考值，实际表现还需根据个人情况调整。
力量水平：对于刚开始进行力量训练的人来说，卧推的重量可能只有几十公斤，但是随着训练的深入和力量的提升，他们可以逐渐增加卧推的重量。一般来说，长期进行力量训练的人，其卧推重量会比普通人更大。 训练目的：不同的训练目的也会影响卧推的重量选择。
