摘要：
本文目录一览：1、运动过度,肌肉胀痛,动一下就开始疼,腿都不能弯曲2、... 
本文目录一览：
- 1、运动过度,肌肉胀痛,动一下就开始疼,腿都不能弯曲
- 2、我是练体育田径的,训练强度过大,小腿肌肉老抽筋咋办?
- 3、做极限运动时腿脚为什么发抖
- 4、做运动的时候身体发抖是咋回事?
- 5、运动多长时间算过量运动
运动过度,肌肉胀痛,动一下就开始疼,腿都不能弯曲
1、这也是由于血液循环的不顺畅，所以说工作一段时间适当的活动一下身体，对我们的的肌肉健康更有好处。成长期或者青春期所带来的肌肉骨骼快速生长，因此带来的疼痛是不可避免的，这没有什么好的办法。
2、放松和\u6309\u6469：对大腿进行放松和\u6309\u6469，可以促进局部血液循环，缓解肌肉酸痛。 伸展运动：做适当的伸展运动，可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。 热敷：使用热敷可以促进局部的血液循环，提高乳酸的代谢，缓解肌肉酸痛。
3、运动过后肌肉酸痛怎么办剧烈运动后有肌肉酸痛的现象，主要原因是运动后肌肉内出现酸性物质堆积导致的。这个时候，应该洗热水澡或者补充碳水化合物，局部可以做一些热敷，锻炼后如果有肌肉酸痛的症状，可以适当放松脚部和腿部，让自己紧张的肌肉得到放松，这样可以达到缓解肌肉酸痛症状的效果。
4、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或\u6309\u6469擦剂也可减轻疼痛。
5、可以用热毛巾给这些酸痛部位做热敷，两三天就会缓解了。 另外为了避免下次再受伤，平时可以抽空（如晚上睡觉前或早上起来）练习仰卧起坐和深蹲的动作，这样下次你再立定跳远就不会疼了。预防的肌肉酸痛的方法有：做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
我是练体育田径的,训练强度过大,小腿肌肉老抽筋咋办?
合理安排运动强度和时间，避免过度劳累，也是预防抽筋的关键。过度的运动会使肌肉疲劳，增加抽筋的可能性。因此，在高强度训练或比赛之后，要确保充分休息和恢复，让身体有时间修复和重建肌肉。除了上述方法之外，还可以通过加强肌肉力量训练来提高肌肉的耐力和稳定性，减少抽筋的发生。
P 轻击法：肌肉痉挛缓解后，在小腿后侧用手掌或握空拳缓慢轻击，能消除肌肉疲劳，也能减轻遗留的肌肉酸痛。
足尖运动。肌力增强，解除小腿痉挛，而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。睡前泡脚。临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚（浸泡至踝关节为宜），等到水冷了，再倒进热水以保持水温。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚，可起到促进末梢血液循环，舒筋活血，解除痉挛的作用。
闲着没事的时候就经常\u6309\u6469小腿，拿手拍拍，捏捏，让肌肉能松弛下来 坐在床上拔腿伸直，用手扳着脚尖往膝盖方向拉，就像抽筋的时候那样扳脚尖，让小腿后侧的肌肉有种拉伸感，或者和别人站着聊天时就用脚后跟站，把脚尖抬起来不要着地，或者直接站在低一点的台阶上，只把脚后跟放在台阶下面。
引起“抽筋”有好几种原因： 由于在剧烈运动前没有做好准备活动，肌肉从静止状态突然转入活动状态，腿部的肌肉不能一下子适应，就发生了挛缩（“抽筋”）； 外界温度急剧降低，也能引起“抽筋”。
具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。预防抽筋，平时应注意以下几点：①驱寒保暖。②注意睡眠姿势。⑧走路或运动时间不可过长。④适当参加体育锻炼⑼ ⑤必要时补充一些维生素E。
做极限运动时腿脚为什么发抖
1、应该就是跳伞了吧。每个人都是因为不同的原因跳伞的，有些人是热爱它，有些人想通过跳伞释放压力，更多的朋友会通过跳伞向他们的爱人表达他们的爱，而我想跳的主要原因是它很\u523a\u6fc0还有点酷，对跳伞充满了期待。几年前我的一些朋友谈到了从超高空跳伞到超音速。外国人是第一个真正跳超音速的人。
2、由于极限运动有其“融入自然（自然、环境、生态、健康）、挑战自我（积极、勇敢、愉悦、\u523a\u6fc0）”的“天人合一”的特性，使得极限运动在欧美各国的风靡程度简直可以用疯狂、魔力来形容。
3、有恐高症是非常怕高的一种体验然后一些很好玩，很\u523a\u6fc0的项目自己都玩不到然后也很怕住高的楼房。
做运动的时候身体发抖是咋回事?
运动中出现发抖的情况，专业点讲其实是肌肉在抖，这几乎在任何人身上都会发生，而且抖动的状况可以从轻微到极端，身体的任何肌肉都有可能受到影响，包括腿部、腹部和手臂等等。在肌肉紧张时颤抖可能无法控制，不止在运动时，在休息时也会发生，同时会出现疲劳、肌肉痉挛、运动表现下降等症状。
锻炼时身体发抖是因为肌肉承受负荷量超标，需要休息了。 当肌肉承受能力超标后，身体就失去了对肌肉的感觉，这个时候完全使不上力，身体就会发生大幅度抖动。在这种情况下，就不需要在硬撑了，是时候去休息了，因为除了休息，没有解决方法。
做平板支撑身体发抖一般是正常现象，可能与肌肉力量较差、肌肉疲劳度高等因素有关。一般运动需要遵循循序渐进的原则，若发抖情况比较严重，建议适量缩短做平板支撑的时间，以免发生肌肉损伤。肌肉力量较差：平板支撑是增加核心力量的有效运动方式之一，一般需要上肢肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉等共同参与完成。
运动多长时间算过量运动
一天运动2小时没有过度，普通人每天运动超过5个小时才算过量。每天运动的时间，是要根据个人情况来决定的。一般情况下，每天的有氧运动如快步走，慢跑，球类，游泳，自行车等有氧运动，有30分钟到60分钟的时间就可以了。
长时间身体疲劳 运动后身体疲劳是正常的，但是如果疲劳现象持续2—3天或者更久，就可能是运动过度的表现。较长时间肌肉疼痛 运动健身之后乳酸堆积，肌肉疼痛是正常现象，特别是对于刚刚开始培养运动习惯的人来说。但如果疼痛持续3—4天或是更长时间，就要降低运动强度或停止运动了。
选择适合自己的运动强度和时长非常重要。不同的人身体状况和耐受度不同，因此运动量也应因人而异。一般来说，成年人每周至少需要150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动。当然，具体时长还需根据个人的身体状况和健康目标来调整。
看脉搏，普通人的话，运动后脉搏变成每分钟140次-160次，这时候，再运动10-15分钟就差不多了。
