摘要：
本文目录一览：1、体育生冬训计划...2、... 
本文目录一览：
- 1、体育生冬训计划...
- 2、中考体育特长生专门训练素质800m(123s)专项400m(53s)男应该怎样训练初二...
- 3、高中体育特长生怎么制定训练计划
- 4、什么是专项体能训练,你有哪些了解?
- 5、制定体育锻炼计划的三要素是什么
- 6、如何制定中小学课余体育训练计划
体育生冬训\u8ba1\u5212...
冬季训练\u8ba1\u5212应侧重于耐力提升，每周进行速度和力量训练一到两次。具体安排如下：周一：速度训练，包括30米+60米+100米+60米+30米的组合，重复3到5次，每组3到4次。周二：进行大强度耐力训练，包括400米、800米和1500米的跑步，脉搏控制在每分钟180次左右，进行3到5组。
周\u8ba1\u5212：周一：速度训练：30米+60米+100米+60米+30米 3—5次，每次3—4组。周二：大强度耐力训练：400+800+1500米，脉搏达到每分钟180次左右，3—5组。周三：以技术动作为主的专项调整练习。跨步，后蹬，小步跑，折叠跑，原地摆臂练习都很重要。
冬季训练是高三体育生提升爆发力和上肢力量的关键时期。 随着天气逐渐变冷，运动员的训练成果会更加显著。 训练\u8ba1\u5212应包括：- 杠铃训练（半蹲、深蹲、卧推等），重量应根据个人承受能力逐渐增加。- 长跑训练，可适当负重以增强体能。- 日常哑铃练习，重量需根据个人情况调整。
中考体育特长生专门训练素质800m(123s)专项400m(53s)男应该怎样训练初二...
1、力量\u8f85\u52a9练习：俯卧撑、仰卧起坐、悬垂举腿等。第三阶段训练内容（2013年5月—2013年6月）重点调整和巩固，加强大强度练习，适当减少运动量和次数，以每周2—3次为宜。周训练安排 第一阶段（2013年12月—2014年1月）- 1500米练习每周两次，与力量训练叉开。
2、体育考生800米训练， 第一阶段多\u91c7用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替\u91c7用；第三阶段多\u91c7用间歇跑的训练。
3、刻苦训练，增强实力 体育加试得分主要为身体素质和专项技术两部分。在平时的训练中，最好在体育教师指导下进行各项练习，保证训练安排的\u8ba1\u5212性和练习方法的科学性。 身体素质练习应保证全面发展：体育加试中素质的内容每年基本上变化不大，考试必须了解考试项目，并进行有针对性的训练。
4、⑵重复训练法 重复训练法是不受间歇时间控制，但速度要求高、距离稍长，根据运动员的体力恢复情况，进行下一次练习的方法。这种方法有助于提高训练负荷质量和有机体耐受乳酸堆积的能力。重复训练跑时，\u91c7用的段落一般为：中跑在200米~400米，6~8组；长跑在600~800米，6~10组。
5、周二能力课。10个200米，男生24~25一个（在我们队能力好的23跑10个）我们不间歇，跑到重点走回去就跑下一个。周三调整课。200变速跑，慢跑200米，然后速跑200米，不用太快，调整么~~跑完可以考虑最一些身体素质。或者力量。不要太大量。周四速度课，和周一一样 周五力量课。
6、\u91c7用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练。由短到长分段练习，从而准确的控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型。例如，不等距离等间歇时间的练习方法。如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。
高中体育特长生怎么制定训练\u8ba1\u5212
1、体育特长生在选择训练方式时，应根据自身特长进行针对性训练。例如，篮球运动员应侧重于技术训练和提升身体素质，足球运动员则需加强耐力和爆发力的培养，而游泳运动员则应注重提高水性和技术。在训练过程中，科学合理的训练\u8ba1\u5212和饮食搭配至关重要，过度训练或营养不良都会对身体造成不利影响。
2、早上：5点起床，开始4-6公里跑步，之后是弓步训练，交叉步，后蹬跑，俯卧撑，原地跳和50米赛跑。看时间来。 每个项目练习按组来，每次做几组，一组多少个？下午，大概8-10公里跑步（越野）。之后蛙跳，100米赛跑。倒立和铅球的练习，以及专业课练习。晚上，做些俯卧撑和仰卧起坐，就睡觉吧哈。
3、体育特长生在选择训练方式时，应依据自身的专长。例如，篮球运动员需侧重于技术训练和体能素质的提升，而足球运动员则应着重于耐力与爆发力的增强，游泳运动员则应着重于水性和技术的提高。在训练过程中，科学合理的训练\u8ba1\u5212和均衡的饮食搭配至关重要。避免过度训练和营养不良是保证训练效果的前提。
什么是专项体能训练,你有哪些了解?
1、体能训练是针对运动员基本运动能力进行的综合性训练，它包括力量、速度、耐力、协调、柔韧性和灵敏度等六个方面。这些运动素质能够全面提高运动员的身体素质，是竞技体育中不可或缺的重要组成部分。体能训练与专项体能训练的区别在于，前者注重全面提高运动员的身体素质，而后者则侧重于某一专项的具体需求。
2、三个词语组合起来是专项体能训练，意思就是有针对性地对体能进行重复多次的练习。
3、专项体能训练是指根据特定体育项目的技术特点和比赛要求，针对不同的身体系统，进行相应的训练，以提高运动员的技术和竞技水平。其内容包括耐力、爆发力、速度、敏捷性、协调性、柔韧性等方面的训练。
制定体育锻炼\u8ba1\u5212的三要素是什么
1、制定体育锻炼\u8ba1\u5212的三要素包括：专门性原则 这一原则强调训练内容应与目标能力直接相关。例如，若目标是提高引体向上的能力，则应重点练习各种形式的引体动作，而非进行与引体无关的练习，如俯卧撑或深蹲。篮球运动员若想提高跳跃能力，应专注于腿部爆发力训练，如各种深蹲和跳跃动作。
2、简单来说，就是你想提高哪一方面的能力，就制定与之相对应的动作进行训练。比如你想增加引体向上的个数，正确的训练\u8ba1\u5212，应该是各种宽距，窄距，澳洲引体等引体相关动作的练习。而不是去练习俯卧撑，深蹲等，那对你的引体基本起不到帮助。
3、运动的三要素是：要素一：时间；每次锻炼要按照以下顺序进行：准备活动（5-10分钟）、正式运动（30分钟以上）、调整放松活动（5-10分钟）。中强度下运动的时间在30－60分钟。要素二：强度；以运动中的心律（脉搏）来判 断运动强度，合理的强度可自行用公式推算。推算公式：合理心率＝170-年龄。
如何制定中小学课余体育训练\u8ba1\u5212
1、首先，\u8ba1\u5212需评估体训生的现实状态和前阶段训练\u8ba1\u5212的完成情况。其次，明确年度各训练阶段的目标，包括各阶段的考核测验和训练水平评定指标等。此外，还需详细规划年度训练\u8ba1\u5212的时间段划分，设定各阶段的目标和任务。同时，安排年度训练过程中的比赛，包括比赛的时间、规模、级别及预期目标等。
2、\u8ba1\u5212一：耐力训练 小学生体能训练，首要的就是耐力训练，因为耐力训练可以有效提升心肺功能，为未来更加高难度的训练打好基础。
3、通过课外体育活动，让学生有更多的时间参与运动，培养体育锻炼的兴趣，养成每天坚持锻炼身体的习惯，促进学生健康成长。 在课外体育活动中，让学生有选择地参与、学习、享受体育，让学生掌握一定的体育锻炼方法和运动技能，提高学生基本身体素质。
4、一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。 （二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。
5、根据自己体质，制定一周的体育锻炼\u8ba1\u5212（包括一周内每天的时间，内容，锻炼量），并详细说明其中的科学性，针对性，和可行性三方面做制定依据科学性：是否符合锻炼基本原则针对性：是否符合本人客观条件可操作性：是否能在实践中运行体能训练实施方法准备活动全身性准备活动：绕操场慢跑1圈，时间控制在5-10分钟内。
6、．适当修订锻炼\u8ba1\u5212与运动处方。2．按修订后的内容进行锻炼。3．经过一定的时间或一个学期、一个学年以后再进行评价，检查锻炼效果。体育锻炼中怎样预防运动损伤？在体育锻炼中，如果经常发生运动损伤，不仅能影响健康、学习和工作，而且也能造成不良的心理影响。
