摘要：
本文目录一览：1、体育生怎样训练才能提高立定三级跳2、... 
本文目录一览：
- 1、体育生怎样训练才能提高立定三级跳
- 2、高二体育生,怎么快速提高我的立定三级跳?和其他的几项?
- 3、体育生上肢力量强有什么好处?
- 4、体育生在健身房如何提高体育成绩?
- 5、想专业人士帮我制定一个训练计划
体育生怎样训练才能提高立定\u4e09\u7ea7跳
1、向上纵跳。练法：在跑道上或沙坑中原地连续向上起跳，上体保持正直。（2）台阶换腿纵跳。练法：一只脚放在约30厘米左右台阶上，另一脚在台阶下，双腿用力起跳同时双手向上摆背，起跳后上体保持正直，头尽量往上顶，下落时换腿接下一次跳。（3）多级蛙跳。
2、做好擦地工作。发展速度的方式有几种：立定或助跑跳远、\u4e09\u7ea7跳远、五级跳远、十级跳远、踝关节练习：单脚或两脚跳、原地或移动跳、低障碍物跳、连续或间歇跳、蛙跳、直腿跳、跨步跳、跨栏跳等。
3、立定\u4e09\u7ea7跳远，如何才能跳得更远？如何正确练习以提高姿势？本文将深入解析三种训练法：组合训练、立体图形训练和平面图形训练，以及比例线练习法，助你掌握\u4e09\u7ea7跳远的技巧。组合训练法包括三种步骤：30米跨步跳接跳跃、30米跨步跳接两次跳跃、30米连续单足跳。
高二体育生,怎么快速提高我的立定\u4e09\u7ea7跳?和其他的几项?
立定跳远需要的是腿部力量及爆发力为主，所以可以多做一些下肢的力量训练和负重训练，初期建议蛙跳，负重半蹲跳及负重跑。这些都有助于提高腿部力量。适应后可以通过器械，例如杠铃沙包等，进行高负重跑跳，增加爆发力，总之立定跳远需要多练习多锻炼，这个跟先天也有一定的关系的。
单足跳 双脚起动30米记时记步单足跳练习。左右腿交替进行，培养运动员快速向前的跳跃能力。用以上方法训练可以提高立定\u4e09\u7ea7跳远的成绩。
在保持动作连贯的基础之上，竭尽全力把速度用上去，这是最主要的。改善第二跳的着地方式，把被动支撑改成快速鞭打。第三跳，除了要有高度之外，把脚后跟使劲往前伸，借助惯性完成前倒或侧倒。
此外，平时多练习收腹跳、跨跳、单腿跳和蛙跳，这些练习有助于提高身体的协调性和爆发力。还可以进行助跑\u4e09\u7ea7跳的练习，以增强三跳之间的连贯性。同时，加强对腿部力量的训练，如负重半蹲、深蹲和两腿交换跳等。通过持续半年左右的科学训练，成绩有望提高50厘米以上。
体育生上肢力量强有什么好处?
1、体育生具备较强的上肢力量，对于从事投掷类运动有着显著的优势，如铅球、铁饼、标枪等项目，能够提高运动表现，增强竞技实力。 针对下肢力量的训练，深蹲是一种非常有效的运动方式。通过深蹲，可以有效提升下肢力量，同时加强核心稳定性。
2、体育生的力量训练是提升综合运动能力的关键。他们通过力量训练，不仅能够增强肌肉力量，还能促进身体机能的全面发展，从而达到更高、更快、更强的运动目标。力量训练在体育生的训练\u8ba1\u5212中占据重要地位。无论是田径、篮球、足球等不同项目，都需要扎实的力量基础。
3、通过俯卧撑的练习，可以有效的提高上肢、胸部和腰背部以及腹部的肌肉的力量，有利于达到强身健体的效果，同时也有利于胸大肌和腹肌的肌肉形成，可以起到塑型的效果。
4、上肢力量：上肢的摆动会影响运动员的步伐频率，所以上肢力量也很重要。可通过持哑铃摆臂、俯卧撑等方法练习。速度最大速度（爆发力）：应通过30-60米练习提高。（百米专项）速度耐力（持续保持高速度的能力）：通过120-150米的练习提高。步幅与步频：人跑步的速度与两腿摆动的频率与幅度有直接的关系。
5、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 力量训练 大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
体育生在健身房如何提高体育成绩?
1、总之，体育生可以并且应该在健身房进行专业训练，以全面提升自己的运动素质。健身房的力量和耐力训练，对于运动员来说，是不可或缺的训练手段，有助于他们在比赛中取得更好的成绩。
2、可以通过健身房内的大重量深蹲和步频练习来实现。 无氧耐力和运动节奏控制需要在实际训练中逐步提升。如果日常训练量已定，建议将折返跑安排在训练最后，且每日不超过三组。 关于无氧耐力和运动节奏控制的更多训练细节，建议咨询学校田径组的教练。 训练努力程度通常不足，这是许多体育生的共性问题。
3、综上所述，对于体育生而言，户外训练仍是提升成绩的主要途径。健身房的训练可以作为\u8f85\u52a9手段，但不应成为主要训练方式。通过结合户外训练和健身房训练，体育生可以更全面地提升自己的运动能力，最终在比赛中取得优异成绩。
4、体育生们在健身房中进行锻炼时，可以通过多种训练方式来提高自己的体育成绩。比如，多做一些杠铃深蹲动作，这对增强下肢力量非常有帮助。深蹲是健身房中的经典动作之一，它能有效锻炼大腿和臀部的肌肉群。通过深蹲训练，可以增强腿部力量，提高爆发力和耐力，这对体育生来说至关重要。
想专业人士帮我制定一个训练\u8ba1\u5212
第一周适应训练，每天的量： 3组俯卧撑，20---40个/次。间隔一分钟。3组仰卧起坐，每次做到最多，间隔1分。哑铃各种动作每个3组，每次10---15个，慢慢做，不要起速度，间隔一分钟。 之前 要压腿 压腰 趁筋把身体热起来，需要5--15分钟压筋骨。 第一周练习6天，周日休息。
动作要领：面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上，抬头尽量向上看。然后下蹲，要求膝盖不能碰到墙壁，大腿与小腿呈90度，起身。组数：4组 每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60 组间休息：2分钟 提踵：你可以自己找个20KG重的哑铃进行负重。
每天早晨和晚上跑步是一个很好的锻炼习惯，有助于增强心肺功能，提升身体素质。建议早晨跑步的时间在日出后，避免太阳未升起时的低温环境。晚上则选择空气质量较好的时段进行，注意不要在车流量大的街道跑步，以减少吸入尾气的风险。早晨跑步可以促进身体新陈代谢，晚上跑步则有助于放松身心。
胸 2背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿）：胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。
下面给你的一份健身\u8ba1\u5212是我以前用的，重量选在15KG左右，最大标准动作在15到18次，左右，每两天练一次，要是身体痛就不要练了，食物选高蛋白，如 牛肉 鱼肉 鸡肉 等东西！1胸 2背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿）：胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
因为不清楚你个人的体能及其他一些状况就先给你列这些，先锻炼几个循环看看 哪些需要改进的地方，训练\u8ba1\u5212不是一成不变的，是要随时改进变换的，如果遇到强度大可以减少次数或者组数或者去掉接近的动作，可以将第六日第二项的动作分散到一至五日中去，将六日和七日作为自由日。
