摘要：
本文目录一览：1、一百米如何训练2、原地高抬腿的动作技术要领?(要详细的)... 
本文目录一览：
一百米如何训练
1、培养起跑爆发力100米的比赛通常在起跑瞬间就分出胜负。为了提高起跑爆发力，可以进行一些针对性的训练，例如：爆发跑训练、爆发跳训练等。这些训练可以增加腿部肌肉的力量和瞬间爆发力，让您能够在起跑时快速加速，占据比赛的主动。 加强核心力量强大的核心力量可以帮助您保持正确的姿势和平衡，提高跑步效率。
2、提高100米速度需要从多个方面进行训练和改进。通过增强爆发力、核心稳定性、增加步频和步长，可以帮助您提高100米速度。 增强爆发力：爆发力是短距离跑的重要因素之一。通过增加腿部肌肉力量，提高脚踝、膝盖和臀部的灵活性，可以增加爆发力，从而加快速度。 增强核心稳定性：核心肌肉包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉。
3、第一就是在不同的场地练习短跑，例如在上坡的路上进行百米短跑，这和在平地拖着轮胎进行百米短跑不同，平地拖着轮胎跑步能够进行一定的抗阻力练习，但在上坡的路上进行冲刺，却能够更好的锻炼向前冲刺的力量，当然也可以将二者相结合，拖着轮胎在上坡的路上进行百米冲刺。第二就是全身肌肉的锻炼。
4、力量训练还要主要运动角度，某些肌群只有在特定的角度内训练才能取得好的训练效果，由于腘绳肌是多关节肌，屈膝的效率取决于大腿在髋关节的位置，既在屈髋位置时有利于该肌的屈膝作用，所以在做俯卧皮筋收小腿时，或俯卧负重屈小腿时，应注意要屈髋才能取得更好的效果。
原地高抬腿的动作技术要领?(要详细的)
1、小步跑，动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。
2、原地高抬腿：人的位置基本不变（原地）；保持上身挺直，两大腿交替上抬，小腿下垂，大腿上抬高度至少保持水平面以上，双手同肩宽上臂垂直地面，前臂保持水平，要求严格点的是大腿上抬碰到双手；就这么简单。
3、上体保持正直或轻微前倾姿态，双臂自然前后摆动。 抬起大腿至接近水平线，并轻微推动同侧髋部向前，确保大小腿紧贴，脚跟接近臀部。 抬腿的同时，另一条腿的大腿积极向下压，确保直腿前掌着地，保持身体重心提起，并通过踝关节进行缓冲。 在原地高抬腿跑步时，双手叉腰，保持上身挺直，目光向前。
4、高抬腿的技术要领是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。高抬腿分为原地高抬腿和高抬腿跑。原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。一般要做5组以上，每组50次以上。高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。一般每次训练要做3组以上，跑动的距离在30～50米左右。
5、上体不能前倾，应自然直立，手脚配合要协调。站立高举腿动作：增强腿部肌肉，增强腿部力量，高效减脂，延缓衰老。防止髋部下垂，在腿部抬高的时候臀部处于紧绷的位置，这样对于臀部也有提拉的作用，可以很好的起到提臀的效果。增强心肺力量，在间歇高抬腿运动中属于有氧运动，可以提高心肺耐力的表现。
6、高抬腿的锻炼动作——预备姿势：双脚约等肩宽站立，上身挺直，目视正前方。动作开始：先向上用力抬起一条右腿，并让大腿与小腿的角度大约成直角状态（腹部和臀部收紧、下腹肌和左小腿肌肉收紧用力）。紧接着右脚再往用力快速下蹬（保持挺胸和腹肌收紧状态）。
说一些体育术语
1、体操术语：（转头、侧平举、体侧屈、踏步、跑跳步、体前屈。
2、跳高：田赛跳部项目之一。制动性踏跳：田径动作术语，跳高运动中的踏跳技术，使人体腾空的踏跳动作。支撑反作用力：人体运动时，地面即给人体向前上方的支撑反作用力，推动人体前进。起跳腿：田径运动中做跨，跳动作时，向地面踏蹬的腿。摆动腿：田径运动中做跨，跳动作时，向前上方摆起的腿。
3、foul strategy：犯规战术。foul trouble（n）：犯规困扰；一个队员由于受到犯规次数的约束而带来的麻烦，比如说这个队员的法规次数已接近6次，再犯一次或两次规就将被罚下场。foul：犯规；个人犯规personal foul；全队的累计犯规叫team foul。four-point play：投进3分球后因被犯规再罚进一分。free agent：自由人。
4、跳高，作为田赛跳部项目之一，其技术动作和术语都有着严格的规定。其中，“制动性踏跳”是跳高运动中的关键踏跳技术，它确保了人体能够顺利腾空。在跳高过程中，运动员需要利用制动性踏跳，使身体在短时间内获得足够的向上动力，完成跳跃动作。
5、足球：一项以脚支配球并力图将球射入对方球门的运动。篮球：一项在固定场地内进行的团队运动，目标是将篮球投入对方篮筐得分。游泳：一项在水中进行的运动，包括自由泳、蛙泳等多种泳姿。 体育术语名词 训练：指对运动员进行的有组织、有\u8ba1\u5212的教育和锻炼过程。
6、让胜、让平、让负是体育竞技中的术语。在体育竞技中，特别是在涉及双方实力存在一定差距的比赛中，为了让比赛更加公平并吸引观众，赛事主办方通常会通过调整\u6bd4\u5206的方式来平衡双方实力，这种调整\u6bd4\u5206的方式就称为让分。
【收藏】体育动作要领大全(带顺口溜、重难点)
1、想要在体育场上大展身手？立定跳远的秘诀是：两脚如弓箭，预摆蓄力，蹬地瞬间爆发，腾空如蛙跃，空中展体无遗，最后落地稳健。跨越式跳高如疾风，助跑带风驰，起跳一蹴而就，过杆如燕，落地缓冲保护身体。而蹲踞式跳远则需助跑狠准稳，起跳有力，腾空时保持节奏，落地如羽毛轻盈。
2、肩上投篮时右脚向前迈出接球，左脚起跳，右腿屈膝上抬，举球至头右侧，腾空后上体稍后仰，最高点时右臂伸直，手指力量将球投出，身体随投篮动作向上伸展。低手上篮时最高点时左手离球，右手五指分开手心向上托球，手臂向上伸展，手腕为轴手指挑球，使球从手指滚出旋转进入球篮。
3、蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 臂部动作： 外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度（小拇指朝上）。
4、一摆，二蹲，三跳起，快速蹬地展身体，提膝收腹腿高举，屈膝缓冲身前移。”这样，当师喊“一”，学生就脱口而出“摆”，并自觉将手往后摆，师喊“二”学生就说“蹲”，学生自然地成半蹲的姿势……本节课，学生对立定跳远动作要领掌握得非常快。
