摘要：
本文目录一览：1、小学体育课快速跑中的高抬腿的教学应该注意什么2、... 
本文目录一览：
- 1、小学体育课快速跑中的高抬腿的教学应该注意什么
- 2、如何快速提高100米的成绩
- 3、短跑中大腿为什么抬不高?怎么训练能抬高?
- 4、对于速滑体育项目而言,什么动作可以训练身体的多个发力点?
- 5、小学五年级体育教案:前滚翻
小学体育课快速跑中的高抬腿的教学应该注意什么
水平3 主要的任务是：体验高抬腿跑的方法，初步掌握挺髋、 直膝和展踝的高抬腿跑动作，提高奔跑能力， 促进身体的协调发展。
跑的动作最容易形成，而错误的动作，也最难改正，因此在教学的开始阶段，要特别注意动作的正确性。50米快速跑对学生提高身体的协调性及奔跑能力和培养勇敢、顽强拼搏向上的精神都有非常重要的作用，教学中应注意通过各种反复练习，提高学生的奔跑能力，让学生在自然奔跑中体会跑的正确动作，体验体育健身带来的快乐。
动作要点：后蹬充分、快速积极，前摆幅度大，步频快，重心移动平稳，两臂摆动配合好。
要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
第一，助跑，助跑是急行跳远的最关键技术。助跑速度要快，节奏感强，有弹性。第二，踏跳，踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。
如何快速提高100米的成绩
提高100米成绩的关键在于综合训练，包括提升爆发力、优化步频和步长。以下是一些有效的训练方法： 增强爆发力：通过高抬腿跑、原地纵跳、负重跳跃和负重跑步等方式来锻炼腿部爆发力。同时，可以加入一些核心力量训练，如仰卧起坐、跳绳、俯卧撑和引体向上，以增强整体力量。
提高速度 高强度短跑训练：以90%～95%的强度进行20～60米跑，每组4～5次，每次休息3～6分钟，共进行2～3组。这种训练有助于提升你的绝对速度。 改变起跑姿势：尝试站立式、转身式和行进间起跑，不同的起跑姿势可能对不同的人产生不同的效果，找到最适合你的起跑方式。
触胸跳，能有效的提高爆发力，动作要领就是跳起来，膝盖要碰到胸部。每天练习跨步走，并且之后多做压腿动作，把自己的步长拉伸开来。听反应起跑，练习你的反应能力，背对着跑道起跑，练习爆发力和反应力。撞线练习，在最后冲线的时候一定要侧身撞线，对提高100米成绩有很大帮助。
基础训练：练习原地支撑快速高抬腿，这不仅能提高爆发力，还能加快步频。另外，通过快频跑楼梯来增强步频，这对于加速跑至关重要。 计时跑：进行30~60米的计时跑，训练动作速度，并体会侧蹬和避免过早抬头、抬体的技巧。同时，感受膝关节作为“小发动机”的肌肉用力感觉。
力量练习：好多人100米成绩不行就是因为脚上没有力气，没有力气那怎么跑的快呢。负重杠铃练习，放到肩上，然后蹲下去，起来的时候用脚尖蹬起来，把腿部力量练习上去。每组10个，3组。负重蛙跳：负重蛙跳能有效的提高腿部力量。练习爆发力：触胸跳，这个动作的练习能有效的提高爆发力。
短跑中大腿为什么抬不高?怎么训练能抬高?
1、这主要是：你的技术训练有问题，对跑动技术的概念不清楚。跑的专门性做的不认真。训练不系统。腿部力量不足。腰腹肌差。建议：多做高抬腿训练。加强腰腹肌训练。观看高水平运动员的录像。
2、腿抬不起来说明你跑步的步幅小，这个和大腿的抬起高度有关，跟折叠没有太大 关系，步幅大了，说明大腿抬起高度够了，大小腿的折叠就出来了。大腿的抬起高度训练方法有：原地高抬腿、收腹跳、单腿跳、跳台阶、负重跨步 走，另外还有就是需要多拉拉腿部韧带，也对你的步幅提高有好处。
3、髂腰肌的柔韧性训练方法：青蛙坐（学生先两大腿分开跪在垫子上，大小腿夹角尽量打开，臀部往后坐，尽量能够坐到垫子上，刚开始做此练习时，学生会觉得非常疼，要慢慢往下坐，大腿分开的角度可慢慢加大。
4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量 负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。
5、还可以多泡脚。我就这么做的，进步好多了。而且据说到真的体考的时候一般都会超出平时水平的，不用担心。跑200米的时候，跑到最后100米，腿部就会觉得很僵硬，抬不起腿，加不了速度这是为什么？ 其实腿抬不起来这是技术性问题，你不会正确的发力方式，短跑抬腿其实是恰腰肌。
6、抬腿的高度基本是与地面平行。不过不是无限制的高，要有一个最好的切合点，短跑时，主要是用大腿的力量带动小腿，抬高大腿，小腿跟进，然后用大腿的力量把小腿甩出，这样即增加了你迈步的距离，又可以省力！短跑跑步的姿势技巧 前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。
对于速滑体育项目而言,什么动作可以训练身体的多个发力点?
滑跑的大部分姿势仿效训练两脚两腿闭拢，两腿曲膝杠铃深蹲，重心点适当，肩部释放压力，上体前伸，背手，上体释放压力呈“弓”状，与木地板差不多或肩稍高于臀，头微外伸，看见正前。要求：膝关节成90°—110°，膝盖骨成50°—70°，鼻，膝，脚板三点成一线。
好处是可以保证充分蹬冰，蹬冰距离长而有利于增加蹬冰力量，并可以加快髋、膝、踝关节的伸展速度，完成有效蹬冰动作，同时最大限度地减少前进阻力和能量消耗。速滑的合理技术：速滑的合理技术是运动员以最快的速度滑完规定距离所\u91c7用的协调、省力的全身动作。
重心移动练习 身体呈速滑基本姿势，双手背于体后，重心右移，a2c落在半蹲的右支撑腿上，用平刃着冰支撑，左腿向体侧伸直，两刀平行，左右交替进行。3 单腿蹬冰双脚滑行练习 要想在冰上滑行，必须有初速度，初速度的获得是蹬冰的结果。
直道滑行时候的动作姿势也是速滑的基础，在进行直道滑行的时候要尽可能掌握蹬冰的时间，只有当冰刀切入到平面的时候，才有一个比较牢固的支点，蹬冰的时候要用最大力。
在进行速滑直道滑行时，关键在于浮腿的冰刀靠近支撑脚着冰。这一动作要求运动员迅速将身体重心转移到新的支撑腿上。重心的移动依赖于髋部左右移动，通过髋部的发力带动上下肢的协调运动。具体来说，运动员需要确保鼻尖、支撑腿的膝关节以及浮腿的足尖三点一线，形成稳定的直线。
小学五年级体育教案:前滚翻
前滚翻 高抬腿跑 滚翻接力 教学目标：认知目标：使95%的学生基本理解前滚翻和原地高抬腿跑的方法。技能目标：使85%—90%的学生基本学会前滚翻和原地高抬腿跑的技术动作，促进力量，柔韧，速度、协调等素质的发展。
体育前滚翻的说课稿1 指导思想。 本课在《课程标准》的教学理念指导下，全面贯彻以人为本、健康第一的指导思想。教学设计中，真正促进同学身心健康，体育课也应更加生动活泼，丰富多彩，更具有时代性，让同学在欢乐中精神得到熏陶，身体得到锻炼，技能得到发展。 教材分析。
技巧：前滚翻。1．从蹲撑开始，低头，用头的后部着垫，团身翻动，使后脑、颈、背、臀部依次触垫。2．重点：低头，后脑触垫。
下面是我为大家整理的小学体育《前滚翻》优秀说课稿范文，仅供参考，大家一起来看看吧。
本课主要学习内容是前滚翻，结合场地器材，遵循《体育与健康教学大纲》与健康第一，快乐体育指导思想，以乐学贯穿教学，强调师生互动。教学设计注重分散与集中练习相结合，激发学生锻炼积极性，为学习打下基础。本课教学重点：掌握前后、左右滚动动作与前滚翻技术，难点在于团身紧、方向正、滚动圆滑。
发展学生柔韧、灵敏、协调等身体素质。情感目标：通过模仿性、创造性练习和游戏练习，进行克服困难，勇敢顽强的品格 教育，培养团结协作、积极进取的优良品质。教学重点：前滚翻。教学难点：两臂撑推用力平均，用头的后部着垫，滚动团身紧，顺势起立。
