摘要：
本文目录一览：1、体育锻炼应该注意哪些?五至少条以上2、... 
本文目录一览：
体育锻炼应该注意哪些?五至少条以上
1、进行体育锻炼前，必须进行充分的准备活动。这有助于身体从静态过渡到动态，增加肌肉和关节的灵活性，促进心肺功能，减少受伤风险。每次锻炼结束后，应进行放松的整理活动。突然停止运动可能导致大脑供血不足，出现头晕恶心甚至晕倒等症状。进行深呼吸、散步等放松活动，有助于身体逐渐恢复。
2、运动前应热身： 热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等，运动前热身是防止受伤的重要措施之一，特别是对于业余运动爱好者来说，如果没有进行适当的热身便直接开始剧烈运动，很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状。
3、空腹时不宜进行体育锻炼 长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利最好适量进食后开始轻微活动。使休息了一整夜，长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。
4、注意的问题五：锻炼呼吸宜“鼻”不宜“口”建议在锻炼过程多\u91c7用鼻进行呼吸，少\u91c7用口进行呼吸（当然，特殊的项目如游泳例外）。这是因为用鼻呼吸更符合卫生的要求。经鼻吸入的气体是加工过的气体，对喉、气管等的\u523a\u6fc0性已大大减少。在锻炼过程中，用鼻吸气比用口吸气符合生理卫生。
5、你要正视自身的情况来锻炼，如慢跑要周而复始，只有建立好基础才能逐步增加锻炼内容。 过分注重跑步姿势 有些女性朋友害怕自己跑起来不好看，过分注重自己跑步的样子，其实只要跑出去就行。还有一些跑步老手，他们强调要注意正确姿势，如你强行改变自己的跑步姿势，反而会使自己跑步姿势变得不自然。
6、首先要选择轻松、有趣、便于坚持锻炼，并且是自己喜爱的活动。其次选择动作... 问题二：运动的时候需要注意什么呢。 体育运动是增进身体健康、改善体质的主要手段。但是体育锻炼必须遵循人体运动时的生理变化规律，并充分注意营养、休息、安全和卫生等，否则会造成不良影响，妨碍身体健康，甚至造成严重危害，留下终身痛苦。
做完大量的体育训练后如何放松
1、静力性拉伸放松法 静力性拉伸放松是由静止开始，缓慢地将所要放松身体部位的肌肉韧带拉长，达到一定程度后静止不动，并保持此拉长状态一段时间。在长跑训练结束后，让运动员进行拉伸练习，这样就可以使运动员的僵硬疲劳的肌肉得以放松，促进血液循环，并调节紧张的心理。
2、运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
3、拉伸法，拉伸我们的筋骨对与放松肌肉是一个很好的办法，在跑步前拉一拉筋，跑完步在拉一拉筋，你会觉的刚刚跑步的疲劳感一下就不见的，肌肉也没有那么僵硬了。
4、运动后的放松至关重要。剧烈运动，尤其是举重等高强度训练之后，应避免立即坐下或躺下休息。正确的做法是缓慢行走几分钟，以帮助肌肉逐渐放松。 \u6309\u6469是缓解肌肉酸痛的有效手段。
5、静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。 整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。 推拿 *** ：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以区域性抖动和被动活动。
二级运动员训练阶段的主要任务
1、二级运动员的主要目的就是参加世界比赛，所以身体的各方面的素质需要严格要求，还需要每天坚持训练。周跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。
2、为了达成二级运动员的标准，建议坚持每天游泳训练。每周安排五天进行正式训练，两天休息自由活动。在正式训练日中，首先进行200米的轻松游，然后完成1000米的蛙泳，需要大约20分钟的时间。接着进行1000米的自由泳，最后进行400米自由泳的打水练习。
3、在这一训练阶段，首要任务是奠定坚实的基础。训练内容将围绕体育专业的基本知识、技术与技能展开。从最基础的知识点开始，逐步过渡到更为复杂的技术和技能，确保训练过程循序渐进，逐步提升。训练\u8ba1\u5212需要全面而周到，涵盖多个方面。从基本的体育专业知识和技能开始，逐步扩展到体能训练和技能技巧的提升。
4、主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。陆上：一般身体训练 水上：200M准备活动游；400M技术游；3000M自由泳。[第一周训练\u8ba1\u5212]陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。水上：400M准备活动；2×600M技术游；2×1000M自由泳，间歇4分钟。
5、爆发力训练：提高大腿力量，每周做负重深蹲，负重箭步蹲，每周2－3次，每次每个动作3组，每组10－12下；增加腰腹的力量，可以做做卷腹，山羊挺身；手臂力量，不要小看手臂好像和跑步没有关系，其实手臂有力的摆动能加快跑步速度，手臂的练习方法就是一般的俯卧撑就行了。
6、我是一名短跑运动员，在你所说的100米，200米和跳远中，100米达到二级水平相对容易一些。星期1：100米跑5个，每个12秒左右。星期2：慢跑2000米，然后力量训练，包括全蹲，半蹲，腰腹肌和负重摆臂。然后60米加速跑。星期3：150米跑5个，19秒一个 星期4：慢跑2000米，柔韧性训练。
体育训练过渡紧张的表现有哪些方面
它可能导致运动员失去自我调控的掌控。具体表现包括动作变得僵硬，反应速度减慢，注意力变得狭窄，认知和思维过程受阻，情绪波动大，易犯错误。这些现象在比赛中的出现，往往会对运动员的表现产生显著影响。
逐渐缺乏健身的动力 因为中枢神经疲劳的原因，你会逐渐失去健身的动力，甚至想完全放弃健身。（2）剧烈运动后的非正常酸痛 运动后的酸痛很正常，但异常强烈和持续不能缓解的酸痛却应该引起你的注意，因为那很有可能是运动过度的表现。
症状包括过度兴奋、焦躁不好、无法集中（尤其在运动表现），即使在休息时或是整天的休息时也是一样。而睡眠也会受到干扰，造成恢复速度减慢、静止心率仍然升高。 你主要是一位耐力型的运动员，你觉得过于疲累、懒散、无精打\u91c7的。
口渴恶心。运动后常感到口渴，这属于正常现象。如果喝水多，仍不止渴，小便过多，就不是正常现象了，是运动过度的先兆，应停止运动，同时检查胰腺功能。头痛心慌。在一切体育活动中或活动后都不应有头痛感。出现头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。饥饿难耐。
一。是运动性过度紧张。过度紧张是因为运动量过大，超过了本身身体的机能负担量引起的一种急性过度疲劳。在中长距离跑等项目中常见，过度紧张产生的原因主要是运动人员训练水平低，身体机能状态不良、患病及长时间中断训练后训练，生理机能与运动量不适应等。
