摘要：
本文目录一览：1、短跑一天的训练方法2、国家规定中学生每周体育课工作量是多少?... 
本文目录一览：
短跑一天的训练方法
1、提高糖酵解供能能力的训练，目前常用最高乳酸训练和乳酸耐受力训练两种方法。 1最高乳酸训练 乳酸是糖酵解的最终产物。运动中乳酸生成量越大，说明糖酵解供能的比例越大，无氧耐力素质越好，所以最高乳酸训练的目的是使糖酵解供能能力达到最高水平， 最高乳酸训练通常\u91c7用间歇训练法。
2、④推墙蹬地练习：双手撑墙，蹬地高抬腿，每组60次，练习五次。 ⑤腰腹力练习：用训练用的宽皮的那种，如果旁边有人，可以让他帮忙拽着，这头套在腰上，往自己前方跑。或者，快速仰卧起坐练习，每组40次，要快，共5次，或者，两头起的练习，具体方法可以\u91c7用适合自己的。
3、训练耐力，加强长跑训练。400米也是比较长的，所以平时训练首先要注意的就是加强长跑的训练，跑步最需要的就是耐力，坚持下来才是最重要，不过耐力长跑训练也要注意量，每天循序渐进，一天增加一点。训练反应能力，加强短跑起跑速度。
4、腿部力量：腿部力量是短跑的关键，可以通过练习深蹲、腿举、单腿跳等动作来提高腿部力量。 核心力量：核心力量可以稳定身体和提高平衡能力，可以通过练习仰卧起坐、平板支撑等动作来提高核心力量。 耐力训练：耐力训练可以帮助运动员提高肌肉对乳酸的耐受力，增加跑步距离和时间。
5、短跑训练提高最快的方法就是要锻炼自己各个部位的力量，增强爆发力。第首先是大腿力量，可以通过扎马步来训练，影响短跑速度时大腿的紧绷度。第其次是小腿力量，可以通过小腿跳，小腿作为大腿的共生，尤为重要。抬起一只脚，单脚跳即可。
6、短跑正确的训练方法来啦，小伙伴们快来看！小步跑进阶折叠跑：试试把小步跑时的步伐折叠得更大一些，前脚掌轻轻趴地。
国家规定中学生每周体育课工作量是多少?
国家规定每天小时体育活动（含体育课），也就是一周最少五小时。
法律分析：国家教育部规定教师每周工作量：普通高中教师每周工作量10—14节。高中语文、数学、英语每周10节，物理、化学、生物、政治、历史、地理每周12节，音乐、体育、美术、通用技术、心理健康、信息技术等每周14节。初中教师每周工作量12—16节。
国家教育部规定教师每周工作量：普通高中教师每周工作量10—14节。高中语文、数学、英语每周10节，物理、化学、生物、政治、历史、地理每周12节，音乐、体育、美术、通用技术、心理健康、信息技术等每周14节。担任班主任周课时不少于10节。初中教师每周工作量12—16节。
在高中，通常语、数、外三门课程每周两个班共10节课被视作满工作量，理、化四门课程则需上12节课。初中情况大致相似。不过，不同学校的具体标准可能有所差异。我曾工作的学校中，音乐教师每周只需上6节课就算满工作量，而体育教师则需上16节课。国家层面是否有相关规定，其实到了基层往往难以实施。
课程表具体安排的课时总数+课间操、早操和组织课外活动给玉的课时补助。例如：上面说的的李老师每周正课总课时为10节，课间操、早操、课外活动的课时补助分别是：0.0.5和1课时。则李老师的每周总课时为：12课时。备注：老师工作量是以课时为计算单位。
体育锻炼练好能强身健体,一天练多少时间为宜呢?
如果为达到减肥降脂目的，每天最少要半小时以上，而且要保持低强度、有节奏、持续时间长的锻炼，如果是增肌，达到健美效果，主要是力量性训练，不一定要长时间，因为短时间剧烈运动就能使机体产生疲劳感。正常人想达到强身健体目的，每天半个小时就足够。
而每天锻炼的时间为一个小时，算是比较正常，只有专家建议才能每天最好是走2000步到1万步之间，这个距离是比较好的，而且要实行快走快走，能大量燃烧你身体的脂肪，从而使你的身形更加完美苗条，而保持你的身体健康，提高你的免疫力能力。
跑步的时间每次跑步持续的时间根据你运动的目的而定，如果是为了减肥塑形，跑步的时间最好在30至40分钟左右，因为有氧运动最先消耗的葡萄糖，只有在持续运动半小时左右时，才能有更多的脂肪参与功能，因此持续跑步超过半小时才能更好地起到燃脂的效果。
但燃烧是一项十分艰辛的过程，虽然大多数人都认为每天至少运动1小时，每周至少要持续5天，但《美国食品药物管理局（FDA）》也提醒各位：减肥的关键在于运动时的心跳数，因此较轻微的运动，如散步、做家务事等，都不会产生较大效果。
国家规定体育课一周几节
法律分析：体育课课时规定：小学1～2年级每周4课时。小学3～6年级和初中每周3课时。高中阶段教育（含普通高中、中等职业学校）每周2课时。普通高等学校1～2年级每周为2课时。
法律分析：语文每周6节；数学每周5节；体育每周3节；音乐每周1节；美术每周1节；外语每周4节；物理每周2-3节；生物每周3-2；历史每周2-3-2；化学每周3节；地理每周3-2 课时；劳动技术每周2-2-2 课时；思想政治2-2-2课时。
依据国家义务教育课程的设定，初中阶段每周应安排三节体育课程。对于小学阶段而言，从一年级到三年级的学生每周将进行四节体育课，而从四年级到六年级，每周的体育课程则减少至三节。至于高中阶段，体育课程的安排进一步减少，每周仅两节。
根据国家的相关规定，小学体育教师每周的课时量应在18至20节之间，平均下来，每位体育教师每天需要承担大约4节体育课程。这样的课时安排旨在确保学生们能够获得充分的体育锻炼，培养良好的身体素质和运动习惯。具体而言，体育教师每周的课程安排可能依据学校的具体情况有所不同。
