摘要：
本文目录一览：1、开展课余体育训练的注意事项2、体育中考如何调整心态... 
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开展课余体育训练的注意事项
1、开展课余体育训练的注意事项如下：在参加任何一项体育锻炼之前，必须做准备活动 它可以使身体从相对的安静状态逐步过渡到活动状态。
2、安全第一：在进行体育训练时，首先要确保运动场地状态良好，设施齐备，尽量避免选择危险地形、不合适的器材和设备。同时还应在做好热身及伸展活动后再开始实质性的训练，保持心态平稳，注意观察，避免各类意外事故。
3、加强生活管理 为保证课后体育锻炼的顺利进行，要解决好学生饮水、洗澡等生活中的一些基本问题，做好医疗、卫生、衣着、设备、场地等管理工作。使用，并及时向学生传授营养、训练后的疲劳缓解和伤后的恢复。同时，建立健全各项规章制度，确保培训工作顺利进行。学校课后体育训练是学校体育教学的重要组成部分。
体育中考如何调整心态
1、心理准备同样不可忽视。考生可以通过模拟考试过程，增强应试经验，提升自信心。进行适当的放松活动，如深呼吸、瑜伽或冥想，有助于缓解紧张情绪。保持积极乐观的心态，将有助于在考试中发挥出最佳水平。此外，确保充足的睡眠也是至关重要的。考生应调整作息时间，保证考前每晚有7至8小时的高质量睡眠。
2、适量体育锻炼：在考试前，可以通过慢跑、游泳、打球等运动来增强体质和提升身体素质，但注意不要过度运动。 心理调节：学会调整心态，保持平和的心情，避免过度紧张和焦虑。可以通过深呼吸、冥想等方法来放松身心。 热身运动：考试前进行充分的热身，包括关节活动、肌肉拉伸等，以预防运动伤害。
3、首先，应该意识到心态不好的对心理健康的不良影响，尽量在面对负面情绪时积极开导自己。其次，有负面情绪要注意及时排解和宣泄，可以自己一人的时候哭一场，还可以通过运动、游戏以及其他不伤害他人和社会的方式。
4、清晨若难以入眠，可以选择进行一些有氧运动来调整心态。比如跳绳、散步、踢毽子或跑步等，这不仅能帮助缓解紧张情绪，还能让身体充满活力，精神抖擞。有氧运动后的心跳次数应在每分钟120次左右，这样的运动强度既有助于放松身心，又能保持一定的活力。为了提高睡眠质量，考生可选择在睡前洗个热水澡。
5、深呼吸：考试前，闭目深呼吸数次，有助于放松身心，缓解紧张情绪。深呼吸是减压的简单有效方法。 理性分析：面对难以完成的项目，不要过分忧虑。理性分析自身优势、劣势，以及项目规则和技能要求。了解清楚，才能对症下药。 发挥实力：中考体育成绩权重相对较低，主要影响个人在年级的排名。
6、体育中考是展示个人运动能力和素质的重要时刻，但紧张情绪可能会影响考试表现。因此，找到合适的应对方式和心态至关重要。首先，可以通过增加练习次数来逐渐适应考试环境和要求。多练习有助于提高运动技能，减少考试时的紧张感。其次，放松练习也是缓解紧张的有效手段。
运动前的准备活动和整理、放松活动的重要性
1、运动前的准备活动和整理、放松活动的重要性如下：调整赛前状态 准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，调节不良的赛前状态，使大脑反应速度加快，参加活动的运动中枢间相互协调，为正式练习或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备。
2、准备活动能提升中枢神经系统的兴奋性，使机体各部分协调运作，为运动做好全面准备，并有效调节心理状态，从而提高运动效率和体验。 通过准备活动，可以克服内脏器官的生理惰性，确保运动时内脏器官能够满足肌肉活动的需求，避免运动不适，如心慌、呼吸困难等。
3、调节心理状态。运动不仅是身体锻炼，也是心理活动。心理活动在体育锻炼中的作用非常重要，运动前的准备活动可以调节心理，接通各运动中枢的神经联系，使心理状态处于最佳状态，投身于体育锻炼中。准备活动和整理、放松活动的充分还能够避免不必要的运动损伤，大部分拉伤都是由于准备活动不充分而导致的。
4、慢跑还有助于防止大强度运动后的“重力性休克”。因为人体激烈活动时，下肢血管扩张，血流量增加，主要靠肌肉收缩的压力来促进血液回流，如果突然转入安静状态，失去了肌肉收缩的压力，静脉血就淤积在下肢、不能回流到心脏，出现血压降低、急性脑贫血、头晕等症状。冲过终点后继续慢跑就可以较好地缓解。
