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高中体育生怎么提高100米的成绩?
1、可\u91c7用最快速度的摆臂练习、最高频率的各种形式高抬腿跑、最快频率的小步跑、半高抬腿跑、快速后蹬跑、快速跨步跑、快速单足跑等练习。掌握100米的技术特点，有针对性的练习会起到事半功倍的效果。具备了一定的身体条件和技术条件，100米成绩自然会有很大的提高，而且在考试中会发挥出自己的最高水平。
2、为了提升800米跑步的能力，可以在训练中模拟比赛强度，分段进行间歇性训练，每段短距离全力冲刺，然后慢跑恢复，循环进行。 对于100米立定跳远，增加腿部力量是关键。可以通过深蹲、跳箱和腿举等力量训练来加强腿部肌肉，提高爆发力。
3、首先，如果要跑100米那么你就要憋足一口气跑到终点。然后跑之前不能吃任何东西喝任何东西那会影响你跑步的，还有服装，服装要穿不钻风的衣服，运动服最好。然后训练嘛，你就每天给自己定一个时间，要在时间之内跑完。但是！一定要天天跑，然后经常做做高抬腿，拉拉韧带，跑之前在跑2~3圈热热身。
4、先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。单脚跳30米，每只脚跳3组。休息3分钟，跑3到4个60米，在跑2到3个100米都用蹲踞式，做好后用百分之70气力，在跑3个150米。仰卧起坐，一个星期最少3次。
我是体育生,100米12秒12,如何提高速度?
1、先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。单脚跳30米，每只脚跳3组。休息3分钟，跑3到4个60米，在跑2到3个100米都用蹲踞式，做好后用百分之70气力，在跑3个150米。仰卧起坐，一个星期最少3次。
2、刚进高一我100米是12秒75，后来训练是有所提高的。最有效的方法是：1，肩上扛着杠铃棒，蹲下起立10次，然后甩开杠铃棒冲50米。2，腰部绑着有弹性的绳子，一端有人拉着，他在你后面拉，你用力的向前面跑。800米，则200米快，接着200米慢交替的跑。
3、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）后蹬跑——找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。负重跑。
4、\u91c7取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，\u91c7取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。
体育生百米五个注意事项
因此，100米跑的赛前准备工作非常重要，一定要充分热身，揉一揉自己的大腿，调整呼吸和心跳，甚至可以先慢跑一圈，让身体进入状态。 起跑的重要性 100米跑对起跑的要求更高，如果反应速度不够快，很可能会从一开始就掉队。
体育生百米五个注意事项 比赛前的准备活动 100米跑的时间虽然短暂，但准备工作至关重要。充分的热身可以预防肌肉损伤，提高比赛表现。包括大腿的拉伸、呼吸和心跳的调整，甚至可以慢跑一圈，让身体进入状态。 起跑的重要性 起跑是100米跑的关键。快速反应和正确的发力顺序至关重要。
体育生百米短跑技巧 （一）起跑 各就位：双臂支撑线后沿，两脚踏紧抵足板，后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。 预备：随令深吸一口气，重心前移臀抬起。两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。 鸣枪：两手速推前后摆，两腿猛蹬抵足板，后腿前摆体前倾，前脚蹬直髋膝踝。
我是一名体育生.我想问各位.怎样子才能跑得更快.尤其是一百米
提高短跑速度，尤其是100米赛跑的速度，需要系统的训练和正确的方法。首先，热身运动是必不可少的，它能有效防止运动伤害。例如，进行高抬腿和压腿等腿部拉伸练习，每组20-30个，可以显著提高短跑时的速度。此外，进行快速高抬腿训练，也有利于短跑速度的提升。想要短时间内提高短跑速度，需要注意以下几点。
可\u91c7用最快速度的摆臂练习、最高频率的各种形式高抬腿跑、最快频率的小步跑、半高抬腿跑、快速后蹬跑、快速跨步跑、快速单足跑等练习。掌握100米的技术特点，有针对性的练习会起到事半功倍的效果。具备了一定的身体条件和技术条件，100米成绩自然会有很大的提高，而且在考试中会发挥出自己的最高水平。
柔韧练习：各种压腿、摆腿、踢腿练习。这样的练习不仅增加人体的柔韧性，还可以锻炼肌肉搜索的速度。起跑练习：分解起跑动作，练习使用起跑器，都可以增加短跑速度。\u4e09\u7ea7跳远起跳后第一跳是单脚跳，应在“高速”助跑情况下开始。
很高兴为你服务，你的问题： 我的要想提高100米速度，必须抓住短跑的核心进行训练（高速放松跑）。 我们的短跑临时建议： 起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒） 反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
