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体育比赛选手的心理障碍与心理训练,应该怎么做呢?
转移注意力训练每一个人在生活当中都会有害怕的东西，对于体育比赛选手来说，有很多选手在上场的时候，内心也是极度恐惧的，而他们之所以在之后能够镇定的站在众人面前，并且比赛时不受到别人的干扰，也都是在日常训练当中有过相关方面的心理障碍与心理训练，而转移注意力训练法，就是非常不错的方式。
念动训练不仅可以促进技战术的形成与巩固，而且能有效地集中注意力，消除心理障碍，增强信心，使选手从紧张和焦虑中解放出来，振奋精神，斗志昂扬地参加比赛。如果选手能在赛前的“一瞬间”想象出自己创造优异成绩的最佳情境，就越能激发运动员增力情绪的增长，充分发挥自己的运动水平。
也可以在比赛前调整一下呼吸节奏，尝试进行深呼吸，这样可以有效的缓解焦虑心理，也可以做一些自己平常的习惯性放松动作，另外，建议不要太过于关注比赛数据，以免自身心理压力过大而影响技术的发挥，把所有的关注度都放技术要点上，接着顺利的发挥出正常水平发即可。
那么，面对各种不同心理因素的影响，我们应如何组织田径运动员赛前的心理训练？首先是进行赛前长期刻苦训练，熟练准确的掌握技术动作，增强稳定发挥正确的技术动作；其次是进行赛前的心理准备。
放松训练：（1）调节呼吸：\u91c7用坐姿、卧姿或立姿，使身体自然放松，按照每个队员的特点确定呼吸节奏，开始是慢而深的腹式呼吸，顺序是：吸气——慢而深，默念暗示语“放慢”；屏气——吸完气屏气若干秒；呼气——尽量多呼出。每组练习做20次，共做5组。（2）控制肌肉：基本姿势同前。
空手道运动是一项对抗性运动，该项目运动员主要通过体能、技战术以及心理来进行角逐。笔者发现每年的大学生空手道锦标赛中，运动员间体能以及技战术水平相差并不大，往往决定比赛胜负的是运动员赛前、赛中的心理能力，且赛前的心理可能直接影响着赛中的心理。因此，运动员接受适当的赛前心理训练显得尤为重要。
业余选手跑半程马拉松比赛前如何训练
1、如果您是一位准备参加半程马拉松的业余选手，您的训练应从自身情况出发，逐步增加距离，最初可以从每周2公里的跑步开始，逐渐提升至能够完成20公里的跑步。 循序渐进的原则要求训练时应遵循人体生理和心理的发展规律，合理安排训练强度和距离，从而逐步提高运动能力。
2、马拉松训练应该提倡长期化、经常化、终身化，要有十年磨一剑的精神。每周训练最好要坚持3-4次，每次要保证至少90分钟。如果要参加半程马拉松比赛的话，至少要有2至3个月的训练准备期。周期性原则是根据竞技状态的形成规律，在整个训练阶段的划分和训练内容的安排比例都是呈周期性的循环。
3、如果您是一名业余选手，准备参加半程马拉松比赛，那么您的训练应该从自己当前的能力出发，逐步增加距离，最初可以从每周跑步2公里开始，逐渐提高到能够完成20公里的距离。 循序渐进原则是指在训练中，您应该遵循人体逐渐适应的规律，逐步增加运动负荷，从而安全地提高您的跑步水平。
4、要注意保持体温，在跑马拉松之前，一定要注意保持体温，不要到了场地以后，过早的脱衣服，而是要保存身体热量，这样做的目的是防止身体没热起来而受伤。
5、长距离跑和有一定强度的速度跑前后要留出充足的回复时间，安排轻松跑或跑休，不要连续高强度训练。
体育中考跳绳如何快速提高?
1、提高跳绳成绩的关键在于合理使用体力和保持稳定的频率。跳跃时不要跳得太高，绳子刚好能过即可，这样可以节省体力，为长时间的运动做准备。在日常的训练中，跑步能有效提升体力，这不仅有助于跳绳，也是中考的一部分。基于中考的要求，可以适当增加训练强度。
2、快速：平均每分钟140－160次。跳绳分为几个步骤来学习。首先，要学会控制绳子。测量绳子长度时，将其双折，其长度要从腋下到达地面，然后双手放身侧成垂直状，双手肘与手臂成直角。先用右手握绳头，开始挥动绳子，绕转一圈又一圈，直到能自如地挥动绳子，再换左手重复练习。
3、作为快要参加体育中考的初三学生，我发现自己在排球和跳绳方面需要提高。为了能在考试中取得好成绩，我决定制定一个训练\u8ba1\u5212，每天坚持练习。首先，对于排球，我\u8ba1\u5212每天至少进行一个小时的练习。我会从基础动作开始，比如发球、接球和传球。同时，我也会尝试一些简单的战术配合，如快攻和拦网。
4、另一种方法是进行马步练习，边看书边蹲，这样既能充分利用时间，又能提升腿部力量。特别是对于时间紧迫的学生来说，马步练习是一种不错的选择。通过马步，可以增强腿部肌肉，提升下肢力量，对跳跃类项目有着显著效果。个人推荐跳绳，因为跳绳对身体的综合锻炼效果更佳。
5、模拟跳绳的练习同样重要。在没有绳子的情况下，快速地用双脚进行跳跃，可以锻炼跳跃能力和协调性，提高身体的反应速度。这种练习应该每天进行，每次练习5到10次，每次持续时间约为10分钟。为了增强手臂、手腕、腰腹和下肢的力量，可以进行多种力量训练。
6、适合自己的跳绳：选择一条长短合适、相对细一些的跳绳，有助于提高跳绳的效率和舒适度。做好心理准备和练习：深呼吸放松：跳之前做好深呼吸，放松身体，减少紧张情绪。练习快且稳：在练习时注重速度和稳定性的结合，减少跳绳中断的次数。通过以上诀窍的练习和应用，相信你可以在中考跳绳项目中取得好成绩。
100米、200米的训练方法
1、热身运动。运动前先慢跑热身，然后压韧带，再来上几组小步跑，折叠腿跑，高抬腿，后踢腿，车轮跑等。力量。着重腿部，腰部。如深蹲，压杠铃。起跑速度。起跑速度包含反应能力，以及前20米的提速能力。可以练习下听发令，原地小碎步练频率，后踢腿练频率。
2、综上所述，100米和200米短跑的训练各有侧重，100米注重爆发力与快速启动，200米则强调持续的爆发力与耐力结合。同时，使用7公斤哑铃进行摆臂练习可以作为\u8f85\u52a9手段，帮助提高上肢协调性与摆臂效率，但不应忽视速度、爆发力与耐力的综合训练。
3、针对100米赛跑，关键在于起跑的技术和加速能力。短时间内，集中精力进行起跑练习，模拟比赛中的起跑反应，以提高起跑速度和反应时间。同时，加强爆发力训练，如进行短距离冲刺和力量练习，以增强起跑后的加速能力。 对于200米赛跑，除了起跑技术，弯道技术同样重要。
4、综上所述，短跑100米和200米的技巧包括起跑速度与姿态、节奏控制、弯道跑动技巧等。虽然不经常训练可能在比赛中会处于劣势，但通过系统的训练和技巧的掌握，可以提高成绩，减少比赛中的不确定性。
5、\u8f85\u52a9练习法； 重复法； 比赛法； 游戏法。比赛法能激发运动员的情绪，表现出最大速度，同时防止“速度障碍”。
