摘要：
本文目录一览：1、高考体育生训练计划2、怎样制定小学生的铅球训练计划... 
本文目录一览：
高考体育生训练\u8ba1\u5212
高考体育生每周三次的专业训练，每次两节课，大约90分钟。建议教务处安排在每周五的最后两节课。训练时，需两名教师同时上课，便于分组、分项和分层次教学。学校也需添置必要的器材，如杠铃、哑铃、跨栏架、铅球等。训练\u8ba1\u5212分为四个阶段。
冬季训练对于每位运动员来说都极其重要，每周至少需进行五天训练。我们的训练安排是早晚进行，早晨的训练重点是短跑练习，持续一个小时，旨在提升爆发力和反应速度。
体育特长生的训练项目繁多，包括800米、跳远、铅球和100米等基础项目，另外还需进行专项训练。训练强度极大，每天必须坚持，如果高三才开始训练，那么需要比他人更加勤奋，才能达到同样的水平。除非你是天生的体育天才。对于文化课，体育特长生也需保持一定的成绩。
整个训练\u8ba1\u5212分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在高三上学期，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。
怎样制定小学生的铅球训练\u8ba1\u5212
基础训练：斜身仰卧起坐、卧推、双腿负重屈伸、双臂负重上举、50米加速跑。发展爆发力：手指俯卧抓铅球、快速杠铃前推、蛙跳、阻力负重滑步、体侧屈一体侧转、半蹲起结合提踵、各种跳跃和快速跑。臂力练习：两人配合推小车、俯卧撑、快速推杠铃、快速推墙。
技术训练：重点练习掷铅球的基本动作和技巧，例如正确的抓握、蓄力、腿部推动、身体转动等动作，以及准确的出手点和出手角度。强化力量训练：增加核心和下肢的力量，这对于推动球体和提高发力能力非常重要。可以包括深蹲、硬拉、推重等训练。
训练全面，突出重点，防止伤病，保证训练正常进行。 （3）训练认真刻苦，遵循训练原则，恢复措施得当。 （4）思想训练两手抓，在运动成绩方面狠下功夫。 防伤保证措施 （1）常开队会，把学生思想工作做到实处。 （2）保证学生生活、学习、训练有规律。 （3）训练前，检查场地器械，防止伤害事故。
铅球训练方法如下：力量训练。训练全身的力量是提高推铅效率的基础。通过重量训练可以增强运动员的爆发力和肌肉耐力。常见的方法包括杠铃训练，如深蹲、硬拉、卧推等动作，以\u523a\u6fc0下肢及核心肌群力量。同时结合弹力绳及爆发力训练器等进行力量训练。
首先要看你选队员的情况：人数、身体条件、力量、协调性等。决定长期的还是短期的。一般我是先培养兴趣，激发学生的信心。再加强技术指导。专项技术一周三练，掌握好运动强度及运动量。适时安排队内比赛。使学生看到进步。初期可用实心球代替铅球。中后期使用标准或大重量的（不要太多，以防受伤）。
怎样能把铅球扔远,需要练习哪方面的肌肉
1、要将铅球扔得更远，首先需要加强臂力训练。进行臂力训练时，可以\u91c7用哑铃或杠铃等器材进行练习，以增强上肢肌肉的力量。此外，腰部的力量也非常重要。在投掷过程中，腰部应向前倾斜，这有助于增加投掷距离。腿部力量同样不可忽视。在准备投掷时，腿部的力量可以提供额外的推力，帮助铅球飞得更远。
2、正对投掷方向，高姿站立。右手持、握球。预摆前，上体伸展，左臂自然前伸，作为最后用力的初次肌肉体验。身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾，提高腰部肌群的扭转效果，重心落于左脚。
3、学习握、持球的方法，建立对推铅球正确的肌肉感觉。握好球后，可做两手的交换传递；持好球后，可做下蹲、站起若干次；单臂持球向上托举铅球练习；围绕腰间两手做传递铅球的练习。 2原地正面推铅球练习：练习者正对投掷方向，两脚平行开立稍比肩宽，右手持实心球或较轻的铅球于右肩上，靠近颈部。
4、因此，要想把铅球扔远，应重点锻炼全身肌肉群，尤其是腿部、腰部和胸背部肌肉。在锻炼腿部肌肉时，可以通过深蹲、腿举等动作强化大腿、小腿的力量，提升腿部爆发力。同时，强化核心肌群（即腰部肌肉）对于保持身体稳定、增加动作协调性至关重要。核心肌群的强化可以通过进行平板支撑、俄罗斯转体等动作完成。
5、为了提高铅球投掷距离，可以\u91c7取以下练习方法：- 技术训练：通过\u89c6\u9891分析或教练指导，反复练习正确的投掷动作，直到动作自动化。- 力量训练：使用重量训练器械，如哑铃、杠铃等，进行针对性的力量训练，重点加强手臂、肩膀和核心肌群的力量。
6、★学习原地推铅球的技术 ★方法： 徒手或用实心球、铅球以及其它器械，做原地推铅球的各种模仿练习。 正面推轻的铅球： ★正对投掷方向，两脚左右开立约与肩宽，两腿弯曲，右手持球于肩上，左肩自然上举，利用两腿蹬地力量，将铅球向前上方推出。 开始练习时，主要利用下肢蹬地的力量，然后逐渐加大和结合躯干和手臂的力量。
