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本文目录一览：1、腰疼,为了中考体育加设练座位体前曲练的,怎么才能让腰不疼2、... 
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腰疼,为了中考体育加设练座位体前曲练的,怎么才能让腰不疼
1、前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。
2、具体练习方法如下：首先，压腿练习。保持一腿支撑，另一腿抬高，支撑腿脚尖朝前，两腿挺直，上体向高腿方向下压，胸部尽量靠近大腿。其次，进行立位体前屈。双脚与肩同宽站立，保持双腿伸直，弯腰使双手尽量触碰到地面，坚持一分钟。再次，进行坐位体前屈，方法与测试相同，坚持三十秒，重复3-5次。
3、在进行柔韧性练习之前，首先应该做好充分的准备活动，最好先慢跑一至两千米，或者先打半个小时的篮球，这时候全身已经活动开了，这时候练习立位或坐位体前屈就比较简单，同时也不会受伤。平时可以做一些压腿练习——单腿站立，另一腿搭高处，注意地支撑腿保持直立，上体前压，两腿轮换练习。
跳绳后腰疼怎么办?
1、方法：平稳，有节奏的呼吸。身体上部保持平衡，不要左右摆动。人体要放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双\u811a\u4ea4替跳。跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。运动量：初练者：每天60-100跳。分2-3次，间隔1分钟。正常：每天400-500次。分2次，间隔1分钟。
2、跳绳时腰疼了怎么办 适当活动：适当运动可以帮助缓解腰部疼痛。每天适当的散散步，或者舒展身体，进行20分钟左右。热敷缓解：用热毛巾敷在腰部，半个小时一个小时皆可。如果变冷，要及时重新用热水浸泡。洗个热水澡：洗热水澡可以帮助促进全身血液训练，帮助缓解腰部疼痛，放松肌肉，还能帮助缓解疲劳。
3、前脚掌离地，不要极度弯曲身体，则一脚后出，用手腕发 力作外展内旋运动，绳子从地经身后向上向下 ，最好穿运动服或轻便服装，一般不受任何限制，动作要慢到快，当跃起在空中时，练习前一定要作好身体各部位的准备活动，一脚伸出。
4、把握恰当的跳绳姿势十分重要 挑选适合长短的绳子。将绳索踩在脚下，屈肘90度，绳索的两边恰好与肘同高。两脚闭拢，双膝微屈，健身运动中自始至终用前脚板碰地，脚跟不碰地，维持脚跟超。膝盖骨要同脚跟两端对齐。当落地式曲膝时，膝盖骨不必超出脚跟，跳起伸膝时，不必锁膝或太过挺直。
5、然后筋膜放松小腿、腿部后侧肌群和胸腰筋膜 动作一：放松小腿 身体仰卧，双手撑地，将两条小腿都放在泡沫轴上，臀部离地的同时来回滚动整个小腿的后侧肌群30-60秒，做3-6组。动作二：放松腿部后侧肌群 站姿，一条腿在前勾脚尖。
6、你好，一下子不要跳这么多，以后跳习惯慢慢增加，疼痛难忍应该是正常的 ，或许擦点梳经活络油，跳绳姿势不正确或过度不好。先休息几天看看。
做仰卧起坐腰疼怎么办
1、在病人出现以上现象后，需要停止做仰卧起坐的动作，应该硬板床平卧，放松腰椎部位的肌肉肌群，可以促进改善腰部的血液循环，同时可以\u91c7用毛巾热敷或者外敷活血止痛膏、云南白药吸雾剂，也可以同时口服舒筋活血片、跌打丸等药物。
2、做仰卧起坐腰疼怎么办？两手握拳，放腰部向四周滚动、\u6309\u6469，自下而上，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。两手臵腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。
3、针对有腰部原发疾病的患者，尤其是有椎间盘突出的患者，尽量减少仰卧起坐一类的运动。
4、俯卧撑的姿势不标准、腰背部借势过多会造成 腰痛，因此，大伙儿做仰卧起坐的情况下两手不必抱头，放到耳侧就可以。情况下潜意识一定要在腹部肌肉。建议做了一组后提升拉申的姿势，比如弯腰，有益于腰部肌肉增长。
