摘要：
本文目录一览：1、体育生800米训练技巧2、变速跑有什么好处... 
本文目录一览：
- 1、体育生800米训练技巧
- 2、变速跑有什么好处
- 3、马拉松训练hansons训练法和pete训练法的异同
- 4、求高手解答,800米跑战术技巧
- 5、如何提高800米速度
- 6、跑八百米的训练方法是什么?
体育生800米训练技巧
1、变速跑：以周为小周期，每周跑2-3次.每天的负荷量要达到4-6个800米，无论\u91c7取什么段落，建议是150米-300米之间，间歇100慢，这是变速跑的基本框架。强度算法：譬如说150米快，100米慢，达到六个才能满足一个800米，如果他800米预期要求是130秒。你按此强度在提高10-15%。
2、因此，可\u91c7用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。
3、体育生800米跑训练依据 尽量减少前后400米的时间差，前后400米差值尽量控制在35秒之内。控制好前400米速度，确保后400米保持较好的速度耐力。
4、总结：要在一周内提高800米速度，需合理安排变速跑和间歇跑训练，控制运动负荷，结合力量训练，并通过周训练\u8ba1\u5212和心率监控来调整训练强度。同时，选择合适的训练方法，并根据训练阶段的不同，适时调整训练内容。
5、这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。
6、米跑步技巧之耐力训练 1，首先制定一个耐力训练\u8ba1\u5212，每天或者每段时间按照自己制定的\u8ba1\u5212进行训练。A，耐力训练不能经常练，练多了运动量过大，不利于运动者货运动员身体的恢复。每周最多进行一次训练。
变速跑有什么好处
因此，变速跑不但能像匀速跑一样能有效地提高肌肉有氧代谢的能力，对一般耐力的发展有好处，而且，也能积极地改善肌肉进行无氧代谢的能力，能提高速度和速度耐力的素质。
这样，变速跑就能够像匀速跑一样有效地提高肌肉有氧代谢的能力，并对一般耐力的发展有好处，而且也能积极改善肌肉进行无氧代谢的能力，提高速度和速度财力。常练变速跑还有利于战术的运用。如，摆脱对手、超越对手，转到弯道内圈或终点冲刺时突然加速等。
变速跑可以大大提高你的成绩 变速跑就是指在跑的过程中慢跑一阵后再快跑一阵，慢跑与快跑交替进行的跑法，以期既能提高肌肉的有氧代谢能力又能改善肌肉进行无氧代谢的能力。但是，如果变速跑组合不当，对人体能量的供应和恢复，疲劳的消除等都有影响。
对于爱好跑步的锻炼者来说，变速跑比匀速跑更有益处，不但能丰富锻炼内容，增加跑步的兴趣，还可以提高人体机能能力，更适合于长跑锻炼者运动。
变速跑（间歇跑）变速跑就是快跑与慢跑交替进行的一种运动方式，不仅能够\u523a\u6fc0增加燃脂效率，对心肺功能所起到的锻炼效果也要优于匀速跑。变速跑有两种，一种是\u91c7取100米冲刺跑，100米慢跑的方式，另一种是\u91c7取1分钟快跑，2分钟慢跑（或快走）的训练方式，后者的训练强度会更大。
变速跑步的特点 变速跑不但能够像匀速跑一样，能有效提高肌肉有氧代谢的能力，对一般耐力的发展有好处，而且也能积极改善肌肉进行无氧代谢的能力，提高速度和速度耐力素质。
马拉松训练hansons训练法和pete训练法的异同
间歇训练具体实施：它分为长距离，中距离，短距离间歇训练。1． 长距离：2000米；1500米；1000米间歇跑。一般适用马拉松跑训练。2． 中距离：800米；600米。间歇跑，适用长跑训练。3． 短距离：400米，300米。400米间歇最广泛运用。一般\u91c7用10*400到30*400训练。300米间歇适用青少年训练。
强度训练比例也是最大的；赛前第3周将维持强度但减少距离，最后两周则是简单的赛前减量阶段。由于恢复的关系，常态课表的强度训练比例以10-20%为宜。例如，每周跑100公里的跑者，在马拉松配速以下的里程，每周只需进行10-20公里的强度训练。
巅峰期的训练要点：维持强化期的专项强度，同时透过最大化里程提高耐力。一言以蔽之，就是把里程拉高的同时，又能够维持质量。借此把基础体能转换为专项能力、进入最佳状况，在马拉松配速下，能跑得更长、并且更稳。
求高手解答,800米跑战术技巧
1、每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如\u91c7用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
2、跑步的呼吸方法有几种： 跑步时用口与鼻共同进行吸气，用口来呼气。
3、这几天，多做做200米、300米、400米的大步跑，要求跑姿轻松，用偏快的速度跑进。跑前1小时，可以进食一点巧克力，补充能源。准备活动用慢跑1000米，加上柔韧练习，及高抬腿、小步跑等跑的专项练习即可。4X100米要与同伴合作练，注意错肩交接棒和提前预跑的时机。
4、星期二 10-15分钟准备活动；柔韧练习；2X2000米的跑道跑，最大摄氧量的80%或跑30分钟；10分钟整理活动；柔韧练习。星期三 10-15分钟准备活动；柔韧练习；4X100米大步跑；4X150米大步跑4X600米比比赛赛程的3/4速度快2秒的跑；10-15分整理；柔韧练习。
如何提高800米速度
提高800米速度的方法： 变速跑和间歇跑是提高800米速度的有效训练手段。变速跑可以增加心脏容量，提高有氧代谢能力；间歇跑则能增强肌肉中的血液“过度酸化”处理能力，提高无氧供能能力。 在训练中，应逐渐增加运动负荷量，同时加大运动负荷强度。
提升八百米速度的关键方法包括：首先，在跑步过程中保持节奏至关重要。\u91c7取匀速跑的策略，可以有效提升平均速度，并避免跑步过程中因过度劳累而无法完成长跑。这种策略能够合理分配体力，确保持久稳定的跑步效率。其次，正确使用呼吸技巧同样对提升速度大有裨益。
总结：要在一周内提高800米速度，需合理安排变速跑和间歇跑训练，控制运动负荷，结合力量训练，并通过周训练\u8ba1\u5212和心率监控来调整训练强度。同时，选择合适的训练方法，并根据训练阶段的不同，适时调整训练内容。
提高800米长跑速度的有效方法，除了专注于800米训练外，还可以尝试跑1000米或1500米来增强体能和耐力。此外，增强肺活量也是关键，可以通过压扛铃等训练来实现。同时，腿部力量的训练也至关重要，例如深蹲跳就能有效提升腿部爆发力。
跑八百米的训练方法是什么?
1、跑800米又快又不累方法是身体一定要稍微的向前倾、保持均匀的速度、调整好自己的呼吸节奏。身体一定要稍微的向前倾，注意与地面的距离角度大概是80度到85度之间，以免出现什么意外的事情。在跑步的时候要注意仰头收腹，同时要注意手臂的摆动和奔跑的动作，同时要注意身体的协调，尽量减少左右摇晃。
2、训练方法：一，调整呼吸，跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以\u91c7取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。
3、变速跑：每次训练课跑量是800米的4倍左右，如\u91c7用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑调整。 间歇跑：每次训练课跑量是800米的3倍左右，如\u91c7用200米、300米、400米的间歇跑。训练方法的改进与应用 方法改进：20世纪初的训练方法主要依赖运动员天赋，以自我练习为主，量和强度小。
4、调整呼吸节奏：在跑步过程中保持规律的呼吸，通常每两步或三步一呼气，一吸气，以维持良好的氧气供应。 控制比赛节奏：整个800米跑的过程中，应尽量保持均匀的速度，避免前期过早消耗体力，留力于冲刺阶段。
