摘要：
本文目录一览：1、怎么样使人体重心下降2、胖子立定跳远技巧... 
本文目录一览：
- 1、怎么样使人体重心下降
- 2、胖子立定跳远技巧
- 3、立定跳远动作要领及练习方法
- 4、立定跳远训练方法
怎么样使人体重心下降
1、两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。 [动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。
2、有氧运动与力量锻炼相结合，总体效果是体重下降的同时，身体成分改善，体脂百分数下降，去脂体重保持不变或增高，是控制体重和保持去脂体重的首选运动组合形式。
3、身体姿势的改变会使重心位置发生明显变化，甚至在某些情况下，重心可能不在人体上。 例如，在进行背越式跳高时，运动员在越过横杆后，通过迅速下压头部和身体上部，可以使自身的重心从横杆下方通过。
4、举个例子，人在走路的时候，身体前倾，重心不断前移，双腿也要不停地往前迈，身体的其它部分在神经系统的协调下保持平衡正常行走。当不小心绊到石头上的时候，身体重心瞬间前移，如果神经系统来不及调整，脚跟不上重心的话就会被地球拽到地面上，也就是摔倒了，这时候重心最接近地面。
5、解人在直立时，重心在人的下腹部附近。身体弯曲时，重心位置会改变。重心是指重力在物体上的等效作用点。实际上，人体各部分都会受到重力的作用，当把人体受到重力看成作用于重心时，就不再考虑其他地方受到重力了。人身体弯曲时，重心的位置会明显改变，重心可以不在人体上。
6、前面讲了重心非常重要，重心关系到人体的气血运行的节奏，那么这个小动作就可以调整这个节奏。如何做呢？我们都可以做出手抓握东西的动作，同样的，我们做出脚抓握的动作，然后放松，这个过程不断交替即可。
胖子立定跳远技巧
1、臂的摆动作用 立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。 （4）能量的转换 从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。
2、做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。两臂的摆动与呼吸的配合，摆臂与呼吸合理配合很重要。
3、提高立定跳远成绩的有效方法之一是进行摸高训练。设定一个目标高度，你的身高加一米作为目标，每天进行原地起跳练习，双脚着地，交替用手触摸目标物，每次20次为一组，共做4到5组，直至力竭。坚持一周后，你便能看到明显进步，甚至能轻易跳到两米的高度。记住，摸高时要迅速发力，如果没有摸到不算数。
立定跳远动作要领及练习方法
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。
蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖噔离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
基础动作练习：首先掌握正确的起跳动作和落地姿势，可以通过原地蹬地起跳、落地缓冲等动作进行练习。 柔韧性训练：立定跳远需要良好的腿部和腰部柔韧性，因此要进行拉伸训练，特别是腿部后侧的肌肉群。 力量练习：进行腿部力量锻炼，如深蹲、单腿蹲起等，提高腿部爆发力。
立定跳远的四个步骤及其动作要领如下：预摆 动作要领：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点是上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
腿部力量训练：通过深蹲、单腿跳、跳绳等训练增强腿部爆发力。 腰腹部训练：仰卧起坐、俯卧撑等可以强化腰腹力量，有助于空中姿态的调整。 柔韧性训练：静态与动态的拉伸练习能提高肌肉伸展幅度，优化动作流畅度。
立定跳远技术动作要领及训练方法 力量训练 加强腿部肌肉的力量是提高立定跳远成绩的关键。可以通过深蹲、弓步蹲、提踵等训练方式来增强腿部肌肉的力量。核心稳定性训练 核心稳定性是身体在空中的平衡和稳定性的基础。可以通过平板支撑、腹肌练习等来增强核心肌群的力量。
立定跳远训练方法
1、训练方法 负重伸蹲跳 这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后郊县离地向上跳起。
2、动作深蹲 注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。动作弓步蹲 注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。
3、立定跳远的三种训练方法如下：蹲起跳：蹲起跳是最常见最简单的起跳动作，首先双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，同时两臂有节奏的迅速向上摆，使劲用脚尖向地面上挑起，然后落地。
